Venerdi' 3 Febbraio 2017

E' piovuto durante la notte, e dev'essere piovuto a spray; stamattina quando ho tirato su la tapparella non c'erano pozze sul poggiolo, ma la pedana era scura di umidita' per piu' di meta'. Piu' tardi, verso la fine della sessione, ho notato che in un punto il legno ha cominciato a spaccarsi, c'e' una venatura fiorita, piu' chiara, dove il legno e' gonfio e teso. Immaginate certe immagini in trasparenza di un gruppo di vasi sanguigni, ed avrete l'idea.
La giornata e' serena e piuttosto calda, quindi per stasera penso che la pedana sara' di nuovo asciutta (non ho allenamenti in programma comunque); devo pero' cominciare a pianificare una sostituzione dello strato su cui mi alleno (che e' un 3mm, ma avri dovuto metterlo da 6). Non dico che dovro' farlo tra un mese, ma tra un anno penso proprio di si'.

peso x reps x sets

Front Squat

20 x5 x2
40 x4
50 x3
60 x2
65 x2
67.5 x6 x6


Dips (+8Kg)

3 x9



Buona giornata.

Qui ha fatto 2 giorni di acqua nebulizzata.
Di quelle che se vai in giro con l'ombrello continui a sporgere una mano fuori per vedere se ha senso; se vai in giro senza arrivi alla meta bagnato.

Hai descritto perfettamente la situazione.

Domenica 5 Febbraio 2017

Un membro emerito di questo forum ha una volta dichiarato che stava morendo durante un allenamento con delle quintuple di Jerk.
Lo stesso membro emerito ha anche dichiarato che gli allenamenti con un esercizio solo sono quelli che lo fanno piu' contento.

Oggi sono morto, ma contento.

peso x reps x sets

Jerk (pre-pranzo)

20 x2 x2
30 x2
40 x2
50 x2
55 x2
57 x5 x8


Post-WO: due porzioni di carbonara, con aggiunta di pepe nero.


Buona giornata.



PS

Ad un certo punto della mattinata, la pargoletta mi porge un CD e mi chiede: possiamo sentire questo? Due secondi per mettere a fuoco la richiesta; il resto della mattinata per raccogliermi col cucchiaino.

http://www.youtube.com/watch?v=UEUbJo3cvKE

Ma la carbonara non è di default con il pepe nero?

Complimenti, non ce l'avrei fatta neanche a vent'anni :D.

Non lo so. Nel dubbio, ce lo aggiungo lo stesso.

Visto che stasera non mi allenero', metto gia' l'aggiornamento odierno.


Lunedi' 6 Febbraio 2017

peso x reps x sets

Press

20 x5 x3
30 x4
35 x3
40 x2
43 x2
43.5 x6 x7


Buona giornata.

Martedi' 7 Febbraio 2017

Peso x reps x sets

Squat

20 x5 x3
40 x5
60 x4
80 x3
90 x1 x2
(una singola per controllare che tutto fosse a posto, e un'altra perche' poi sono andato in bagno)
90 x6 x7


Power snatch (Serale)

30 x2
35 x2
40 x2
43 x1
43 x5 x8

Qualche errore, anzi, troppi, e pure qualche bella alzata. Se mi impongo di aspettare un istante prima di premere il grilletto, le cose vengono molto meglio, almeno con questi carichi.
Quaranta alzate sono una faticaccia.

Buona serata.

Mercoledi' 8 Febbraio 2017

Peso x reps x sets

OHS

20 x5 x2
30 x5
40 x3
50 x2
55 x2
57 x5 x5

Una ottima penultima serie seguita da una ultima serie al limite, nel senso che per due volte ho rischiato di perdere la sbarra in avanti, o di dover fare un passo per recuperare l'assetto.


Chins (+7Kg)

3 x5
2 x4

Grosso passo indietro rispetto alla settimana scorsa, ero completamente senza energie, con movimenti troppo lenti gia' dalla terza serie. E non so perche'.


Deadlift (Serale)

50 x5 x2
70 x4
90 x3
105 x2
107 x5 x7


Buona serata.

Giovedi' 9 Febbraio 2017

Peso x reps x sets

Press

20 x5 x3
30 x4
36 x3
40 x2
43 x2
43.5 x6 x7



Power Clean (serale)

40 x2 x2
50 x2
60 x2
61.5 x4 x6


Buona notte.

Venerdi' 10 Febbraio 2017

peso x reps x sets

Front Squat

20 x5 x2
40 x4 x2
60 x3
68 x6 x7

Il programma in realta' dice 67.5, ma questo richiederebbe tre dischetti per parte, quindi ho mezzo 68Kg per praticita'.


Dips (+8 Kg)

3 x10

Le dips vanno meglio delle trazioni, molto meglio. Il che e' ok, la mia priorita' e' la Press, pero' la differenza di rendimento e' enorme.
Senza contare che non potro' mai togliermi la maglietta a maniche lunghe alla spiaggia, per non farmi ridere dietro a causa dei patetici bicipidi.


Buona giornata.

Senza contare che stai ancora aspettando di eliminare le giacche con le spalline che usi ormai dai lontani anni '80. Nella vana attesa che si sviluppino le mitologiche spalle a palla di cannone.

Mi scusi, il corriere deve essersi confuso; questo e' un pacco da consegnare al diario di Zac.


Domenica 12 Febbraio 2017

Che bello allenarsi la domenica. C'e' il tempo di pranzare con calma, cazzeggiare sul web, farsi un pisolino, e poi cambiarsi con tutta calma verso le quattro. Giornata mite, molto vento, cielo nuvoloso con schiarite.

Peso x reps x sets

Jerk

20 x2 x2
30 x2 x2
40 x2
50 x2
55 x2
59 x4 x6


Buona giornata.

Lunedi' 13 Febbraio 2017

Peso x reps x sets

Press

20 x5 x3
30 x4
35 x3
40 x2
43 x2
43.5 x6 x8



Power Snatch (serale)

30 x2
35 x2
40 x2
45 x1
45 x4 x6

Ci ho messo quasi tre serie prima di ricordarmi di una cosa fondamentale: bisogna aspettare prima di tirare il grilletto. Da li in poi, e' venuto tutto un po' meglio.
C'e' poi da dire che aspettare con 45Kg tra le mani e' diverso dal farlo con 55Kg e oltre, ma di questo mi preoccupero' piu' avanti.


Buona serata.

Lo ben so, ma da quando Zac ci ha lasciato ho bisogno di trovare nuove figure virili dalle spalle larghe a cui attribuire improbabili obiettivi.