Ciao Pri,
non bene... la testa è in un loop poco bello.
Presto aggiornerò. In breve martedì osteopata che dice tutto perfetto, contrattura con riposo completo sembrava rientrata ma mercoledì a pump mi dava fastidio (meno di 10 gg fa però) anche a risalire dal back squat (???), perciò ho deciso di star ferma fino a domani.
Domani allenamento diagnostico con Lorenzo e vediamo.

Tra il dolore alla gamba dx (ancora non ho capito se adduttore o cosa) iniziato anche a sx e questa contrattura sono molto molto molto limitata.
Potevi benissimo venire a casa mia, ti avrei aperto volentieri.

Ps. al limite diventerò una curlatrice da multipawa... triste destino il mio...

Lunedi' 14 Aprile 2014


Peso x reps x sets


Squat

107.5 x3 x3 (cintura)
112.5 x1
117.5 x1
122.5 x1

Peggio di lunedi' scorso. Un regresso.


Panca 5'' (che poi finiscono sempre con l'essere soltanto tre...)

40 x3
45 x3
50 x3
55 x3
60 x3
65 x3
70 x3
72.5 x3

Tra lo scarico dello squat e la preparazione della panca ho perso un sacco di tempo. Subito avevo cominciato con la sbarra da 10Kg, perche' quella che uso normalmente non era disponibile. Poi si e' liberata, allora ho scaricato i 40Kg e cambiato sbarra. Su quella da 10 Kg non ho alcun riferimento, e visto che avevo appena cominciato ho preferito sostituirla.



Power snatch

40 x3
45 x3
50 x3
52.5 x1
55 x1
55 x2 x3

Cominciato tardissimo, e ho dovuto ritagliarmi uno spazio vicino alla finestra, dopo aver spostato la panca di un metro e mezzo contro il muro. Ero stanco e parecchio esaurito, tanto che di fare delle triple non se ne parlava proprio. Anzi, la seconda alzata di entrambe le prime doppie si e' conclusa con una bella passeggiata in avanti col bilanciere sulla testa.

E giusto per completare un allenamento confuso e frustrante, non ho avuto proprio tempo di fare la trazioni.


Buona giornata.

Buonasera,

quattro video di squat, da quattro angolazioni diverse. In ordine crescente di peso:

da dietro: https://vimeo.com/91960936

di lato: https://vimeo.com/91960937

dall'altro lato: https://vimeo.com/91960938

e da sopra, punto di vista ideale quando il soggetto va a tanto cosi' dallo spalmarsi per terra. https://vimeo.com/91960939


Buona notte.

Martedi' 15 Aprile 2014

peso x reps x sets


Jerk

25 x10
45 x5
55 x3
62.5 x3
67.5 x3 x3
70 x1
72.5 x1
75 x1

I am being stalked. Cip e Ciop al martedi' fanno gambe. Cominciano con la pressa, e poi, quando vedono che sto scaricando la sbarra a fine Jerk, cominciano ad avvicinarsi al rack con aria di finta noncuranza. Ma le loro vere intenzioni sono facili a sgamarsi: tengono la mantaray in mano.



Deadlift

70 x5 x2
90 x2 x2
110 x2 x2
120 x2 x2
130 x2 x2
140 x2 x2 (belt)
150 x2

Una alzata di meno della settimana scorsa. D'altronde, se ieri lo squat era in regresso, era ottimistico pensare che oggi il deadlift potesse fare dei progressi.
In piu', dopo la doppia a 150 erano gia' passate le 8:10, ed avevo di fronte un dilemma:

- recuperare per bene e provare una seconda doppia, che comunque sarebbe stata molto impegnativa, visto com'era andata la prima.

- piantare li' e provare ad infilare la panca nel tempo che rimaneva.

Detto fatto...



Panca

67.5 x5 x5



Ho finito comunque alle 8:40, in ritardo cosmico, e di nuovo frustrato come un bimbo senza caramelle per aver dovuto tagliare il programma ancora una volta.


Buona giornata.

Ciao Principe, ho usato un foglio A4 in modo che il lato lungo passasse per la linea glutea nella posizione eretta ed ho notato che nella fase di spinta, nella risalita dalla posizione bassa, sposti marcatamente il bacino verso dx (si vede bene nella seconda ripetizione) ma potrebbe anche essere che sia ingannevole per via della cucitura del pantalone.

Ciao Milo,

scusami per la risposta tardiva, ho avuto parecchio da fare da ieri.
Hai assolutamente ragione, lo spostamento c'e' ed e' davvero brutto a vedersi.
mi pare che anchel e ginocchia si facciano gli affari loro. In discesa la sx e' piu' aperta; nella risalita, poco dopo il parallelo la dx si chiude in dentro, proprio quando comincia lo spostamento del bacino di cui parli.

Sarebbe gia' bello sapere se e' lo spostamento del bacino a far chiudere le ginocchia, o se sono invece queste che muovendosi forzano al compensazione.

Forse la stance e' troppo stretta, e lascia troppa liberta' alle ginocchia. e' anche vero che con questa larghezza di piedi non ho alcun problema di profondita'; se allargassi, automaticamente taglierei l'escursione di un po'.

In ogni caso, una grossa delusione, e' uno squat davvero storto.

Grazie, buona notte.

Venerdi' 18 aprile 2014

Ritorno alla palestra dopo due giorni, e prima di una pausa da tre. Come si fanno ad avere risultati con questa incostanza...


peso x reps x sets


Power Clean

77.5 x3 x3
80 x1
82.5 x1
85 x1

Pco convincenti le triple, mentre le singole sono andate bene.



Press

50 x 1,2,3,4,5,6,7
50 x 1,2,3,4,5

Ho fatto partire il ladder da piu' in basso del solito, ma sono arrivato piu' in alto; sette alzate con 50 Kg non le avevo mai fatte, e' stata una discreta soddisfazione.



Front Squat

80 x4 x4

Qui gia' si fa sul serio, e' un carico affatto banale per me.



Capisco il guardarsui allo specchio mentre si fanno curl coi manubri. Quello che non capisco e' perche' occorre stare a non piu' di 70cm dallo specchio medesimo. A mettersi un paio di metri indietro si catabolizza?

Tizio arriva, prende i manubri, si mette in posizione davanti alla rastrelliera, e comincia coi curl. Se fa curl con una sbarra idem. Se fa stacco a gambe tese con due manubri da 12Kg pure.
Tutti davanti allo specchio, tutti attaccati alla rastrelliera, tutti nei piedi gli uni degli altri, e quando serve un altro paio di manubri c'e' da far spostare mezza palestra, perche' blocca l'accesso. E intanto il resto della sala pesi e' caotico come il Gobi in ora di punta.

Durante il front squat, tra curlatori e urlatori, avevo un serraglio intorno. Meno male che non avevo in programma il Jerk, senno' ci scappava il morto.


Buona giornata.

Lunedi 21 Aprile 2014

Allenamento extra per la settimana extra di questo mini-ciclo, che non e' una bicicletta con le ruote piccole.
Il tutto un po' a cazzeggio, un po' per non morir.


peso x reps x sets


Power Snatch

55 x3 x3
57.5 x1

Tre triple a 55 potrebbero essere un risultato inedito. La singola extra, fatta mentre aspettavo che si liberasse la panca, e' risultata curiosamente un po' vuota.



Panca 5'' ?(che poi diventano sempre 3)

40 x3
45 x3
50 x3
55 x3
60 x3
65 x3
70 x3
75 x3

Buono esseer arrivati a 75, buono aver chiuso la tripla a 75, ma a 75 la traiettoria ed il controllo cominciano a diventare entrambi un po' precari.


Buona giornata.

Questa la so: citazione da "Io non mi sento italiano" di Giorgio Gaber :D

Passavo per caso , guardavo i video e mi permetto di commentare .

Mi pare tu sia eccessivamente contratto nella parte alta , il resto te lo ha già segnalato Milo .

Un passatempo di nicchia :-)
Peccato per l'eccessiva laconicita', ma grazie lo stesso.



Martedi' 22 Aprile 2014

Ho dormito malissimo e mi sono svegliato stracco.

peso x reps x sets


Squat

105 x3 x3
110 x1 x2

Un disastro. Avevo le gambe stanchissime, pigre, ho quindi tagliato volume e intensita', tanto era utopico pensare di fare di meglio.
In piu', nello sforzo di tenere le ginocchia piu' larghe, onde correggere l'ondeggiamento del bacino evidenziato dai video, ad ogni entrata in buca sentivo l'adduttore della coscia dx tirare parecchio. 'Tira tira si strappa' non e' un bel mantra col quale allenarsi.



Panca

70 x5 x5

A differenza dello squat, la panca e' venuta piuttosto bene, grazie anche agli ampi recuperi che mi sono potuto permettere, visto che il Power snatch lo avevo gia' fatto ieri.


Dilemma: la contro prestazione nello squat e' sintomo di qualcosa di sistemico o contingente?
Se fosse qualcosa di sistemico, per esempio troppa stanchezza accumulata, mi aspetterei di aver fatto male anche la panca. Invece la panca e' venuta piuttosto bene.
E' anche vero che avessi dovuto fare qualcosa di veloce, tipo appunto un Power Snatch, sarebbe uscita una chiavica, vista la pigrizia nelle gambe.
Dal punto di vista contingente, ieri e' stata una giornata piuttosto lunga e stancante, il che puo' avere influito. E puo' avere influito di piu' su un movimento molto 'nervoso' come lo squat, che non sulla panca.

Boh? Resta il fatto che stamattina e' venuto fuori uno squat atroce.



Buona giornata.

Sono anch'io dell'idea che la prestazione sulle gambe abbia risentito della stanchezza acuta, non a caso c'è il detto la stanchezza taglia le gambe e di conseguenza le attività ed esercizi che maggiormente le coinvolgono rispetto a quelli per le braccia.

Io faccio uno sport diverso, mono gesto e quasi sempre costante; Quando mi sveglio stracco e vado a correre noto che i primi chilometri sono una via crucis, poi il corpo capisce che non ha via di scampo, carbura e parte a funzionare come sempre e finisco in condizioni migliori di quando ho iniziato.

Quindi potrebbe essere come dice milo, ma potrebbe anche essere che lo squat ti ha dato la sveglia e se anziché iniziare con lo squat avessi iniziato con la panca avresti fatto male quella (più del solito) e bene lo squat; Almeno a livello di sensazioni ed energia.

Corri su una gamba sola?

:-)

Faccio corsa nei sacchi.