Martedi'16 luglio 2013

peso x reps x sets


Squat

110 x3 x12

Dodici, mannaggia a loro!




Panca

50 x5
55 x5
60 x5
65 x5
70 x3 x3




Deadlift

100 x5 x4 x3 x2 x1



Tipo arriva al rack. Piazza il manta ray sulla sbarra (e potremmo fermarci qui). Carica con dei bumpers fino a 70 Kg totali (ma che cazzo e' questa mania di usare i bumpers per tutto, quando c'e' pieno di dischi normali?). Piazza due dischetti da 2Kg per terra, come rialzi. Pancera elastica. Cintura elastica.
Cinque mezzi squat a piedi dritti avanti e gambe chiuse.
Aggiunge 10 Kg. Cinque mezzi squat a piedi dritti e gambe chiuse.
Aggiunge altri 10Kg. Cinque mezzi eccetera.

E poi se ne va. Lasciando la sbarra carica, il manta ray, ed i dischetti da 2Kg per terra.

Just another day for beautiful gym people.


Buona giornata.

No questo è troppo, dovevi ammazzarlo. Niente mezze misure certe volte.

3x12 di squat :) hai goduto eh? Well Done!

L'aver dovuto usare google per scoprire cosa fosse un manta ray mi ha fatto venir voglia di andare a fare qualche settimana di prova nelle palestre della zona, giusto per tenermi aggiornato su usi e costumi.

Quando lo trovo montato sul barbell, lo stacco con due dita (cerco minor contatto possibile con il pezzo contaminato) e lo getto via stile salvietta usata. Condisco con delle smorfie.

E mo' la senti AA...

HAHAHAHAHAHAHh PORCAA DI QUELLA PORCAA!!!

:D:D:D:D:D sapevo sarebbe successo prima o poi, lo sapevo!

non so perchè ma sto ridendo come uno scemo davanti allo schermo:D:D

In ogni caso, ho fatto la vigliaccata MAXIMA, avendo ancora tempo di editare: HO CORRETTO.

mi spiace, non sono un uomo onesto. non lo sono.:cool::cool:

E' quindi una fortuna che io abbia salvato una copia delle prove.

:-)

...a volte ti immagino così, giuro...

(tu sei quello sulla sinistra chiaramente)

Mercoledi' 17 luglio 2013


peso x reps x sets
(un piccolo extra)


Power Clean

80 x1 x2
85 x1 x3
80 x1 x2
85 x1
90 xF (praticamente un deadlift molto veloce)



Press

35 x6 x7


Questa avrei dovuto farla ieri dopo lo squat, al posto della panca, che era per domani. Per qualche ragione ho clamorosamente letto male il foglietto col programma settimanale, e mischiate le due cose. Il bello e'che ieri mi sono chiesto almeno un paio di volte come mai mi toccava fare panca due giorni di seguito.
Overall, una discreta pirlata.



Buona giornata.

Hai tentato un'alzata con il tuo bw?!?

Se non ricordo male il tuo peso si aggirava intorno ai 90kg, o sbaglio?

P.S.:mi piacerebbe vedere il video della nulla, se lo hai filmato, o comunque sapere dove hai fallito.

Un saluto

Le risposte alle tue domande sono:

- no
- un poco di piu' (ergo la risposta precedente)
- appena ho tempo di caricarlo


Buona giornata.

Primo contatto con una girata da 90 Kg.
Respinto con perdite.
Come succede spesso, le probabilita' di successo diminuiscono all'aumentare del tempo speso da accosciati con la sbarra in mano. Ovvero: mi ci sono pensato decisamente troppo.


17 Jul 13 PowerClean 90Kg Fail on Vimeo


Buona serata.

Si ce l'avevi dai, next time 4 sure. T'è mancato quel goccio di 'cazzimma' a cui tanto aspiro pure io. Se fosse stato un full clean lo prendevi coi denti alla Banderas.

a me stupisce la facilità con cui maneggi il peso...voglio dire, hai fallito la girata, va bene, ma hai recuperato i 90Kg in grembo come se fossero poca roba :confused:
se ci provassi io mi spezzerei a metà, e non lo sto dicendo tanto per dire, sono serio.

Uhm, la distanza e' ancora parecchia, dal video magari non sembra ma ero ben lontano.



Visto che mi sono sempre allenato in palestre non-WL, ho preso da subito l'abitudine a non buttare mai la sbarra per terra, a meno di casi proprio irrecuperabili. Immagino che la mia capacita' di trattenere la sbarra sia cresciuta di pari passo a quella di sollevarla.
Idem per lo snatch, durante il quale pero' la sbarra finisce per terra un po' piu' spesso.

Per il jerk, non ho mai provato a trattenerlo, nemmeno con 20Kg. O si incastra, o finisce per terra, non ci sono vie di mezzo.



Giovedi' 18 luglio 2013

peso x reps x sets


Squat

125 x1 x10




Deadlift

60 x5
80 x4
100 x3
120 x2
130 x1 x3




Ieri devo aver tirato la sbarra con le braccia. Oppure me la sono data sui gomiti al momento del rack. Oppure entrambe le cose. Fatto sta che oggi i gomiti sono un po' indolenziti. A fine squat, lo erano ancora di piu'. Avessi dovuto fare dei curl con il bilanciere (una eventualita' improbabile in ogni caso) avrei dovuto starci attento.
E cosa abbiamo domani in programma? uhm...panca e un bel po' di lavoro overhead. Proprio la cura che ci vuole.



Buona giornata.