Ieri ti aveva già bacchettato Osaki, il fronte allenamenti non dà grosse soddisfazioni, è Estate.
Ma appena (e se) ritorni in forma... nessuna pietà. :D Buone vacanze. |
Domenica 6 Agosto 2017
To whom it may concern: Peso prima di partire per le vacanze (22 Luglio): 91Kg Peso stamattina, al rientro dalle vacanze: 88 Kg Visto che il mio corpo non funziona come gli altri (op. cit.), di solito perdo peso in vacanza, ma stavolta ho esagerato. Mi sono tornate le braccia di quando ho cominciato a fare palestra. In compenso, le trazioni (provate sul verso' di un autogrill) vengono una bellezza. Da domani, si ricomincia con un po' di 'risveglio' muscolare. Buona giornata. |
"Principe, lei ha un sacco di ferie arretrate da recuperare. La prossima Estate stia a casa almeno 1 mese. Anzi facciamo che ci rivediamo a Settembre, almeno si rimette quasi in pari coi colleghi."
Primo allenamento post vacanze 2018  «Beh dai, pensavo peggio.» |
Lunedi' 7 Agosto 2017
Ho passato una note orrida. Non sono riuscito a prendere sonno fino alle due, e le ho provate quasi tutte; incluso stendermi all'una di notte sulla pedana dei pesi, sul poggiolo, nella ricerca di un po' di brezza (trovata,ma rovinata dal rumore del traffico). Alla fine ho dormito meno di cinque ore, stamattina ero molto fuori fase. peso x reps x sets. Press Fino a 43 x 5 x3 Chins (+10 Kg) 1 x3 Power Clean (serale) Fino a 59 x3 x4 Buona serata. |
Martedi' 8 Agosto 2017
Notte quasi normale, anche se mi sono svegliato con i sintomi di un raffreddore prossimo a venire; il ritorno in ufficio, dove aprire le finestre e' considerato disdicevole, ha gia' dato i suoi frutti. Stasera non mi allenero', quindi aggiorno gia' ora. peso x reps x sets Squat fino a 70 x5 x3 Nota: Dopo lo squat ho ripreso in mano i miei CoC grippers, la prima volta da prima delle vacanze. Prima di partire, potevo chiudere il gripper N.1 per due volte di seguito, con entrambe le mani. Stamattina, curiosamente, sono riuscito a chiuderlo due volte, sempre con entrambe le mani, anche se mi sono limitato a tre doppie, non le cinque-sei alle quali ero arrivato. Dico curiosamente perche' dopo due settimane di vacanza, qualsiasi altro lift ha subito perdite importanti in termini di prestazione. Ma la forza nelle mani, almeno a giudicare da questo esperimento molto grossolano, non sembra aver risentito della pausa. E' vero anche che il grip era stato in qualche modo 'attivato' sia dalle trazioni di ieri mattina che dal Power Clean di ieri sera. Mi sorprende comunque che le prestazioni siano rimaste quasi invariate. Buona giornata. |
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Tipo spremere fino in fondo i tubetti di maionese
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Buona giornata. |
Comunque "il mio corpo non funziona come gli altri" è registered trademark by Acid Angel, eh, sappiatelo :D .
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:-) Mercoledi' 9 Agosto 2017 peso x reps x sets OHS Fino a 48 x5 x3 Jerk Fino a 53 x2 x4 Tra una infezione simil-raffreddore che mi e' esplosa ieri e il caldo e la giornata in ufficio, ero cosi' stanco che tra una set e l'altro mi sdraiavo sulla pedana per dormire. In almeno un caso penso di essere arrivato alla soglia del dormiveglia. Buona notte. |
La Japanese-to-be lo sa, lo sa bene, conosce il mio diario meglio di me :D
Quanto a sonno e caldo, non mi pronuncio. Mai mi sono sentita tanto debole per così tanto tempo, Maremma Lucifera. |
Giovedi' 10 Agosto 2017
peso x reps x sets Press Fino a 45.5 x5 x3 Chins (+10 Kg) 2 x5 Deadlift Fino a 100 x5 Buona notte. |
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Ad ogni modo non mi stupisce piu' di tanto che non si notino differenze palesi nel livello di forza delle mani. Non saprei esattamente dire perche', ma non mi stupisce. |
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Venerdi' 11 Agosto 2017 Per la prima volta dalla primavera del 2014, o giu' di li, oggi si e' respirato. E' cambiato il vento, pare sia arrivato il Mistral, che ha pulito l'aria, e stamattina in pedana c'erano 21 gradi. In compenso, continua a non piovere. peso x reps x sets Squat Fino a 80 x5 x3 Dips (+10 Kg) 1 x5 Niente allenamento stasera, e niente Snatch per tutta la settimana. Buona notte e buon WE. |
Mercoledi' 16 Agosto 2017
Dopo un lungo WE (anche) agricolo, si torna in pedana per una ulteriore (breve) tappa di riavvicinamento ai pesi. Niente di speciale per il momento, soltanto una blanda progressione lineare per riattivare un po' il sistema. peso x reps x sets Squat fino a 85 x5 x3 Press Fino a 47 x5 x3 Power Snatch Fino a 44 x2 x2 Buona notte. |
Giovedi' 17 Agosto 2017
peso x reps x sets OHS Fino a 51 x5 x3 Chins (+10 Kg) 3 x5 Deadlift Fino a 108 x5 Da lunedi' penso di cominciare col nuovo programma. E' una specie di 5/3/1, in cui ogni il set di lavoro e' ripetuto tre volte (e non una volta sola ad oltranza come nel 5/3/1). Squat e Press si fanno due volte a settimana, la prima con il protocollo appena descritto, la seconda con tre serie da cinque, piu' leggere rispetto ai set di lavoro, ma cercando la massima velocita'. Lo stacco si fa una volta a settimana, ma con lo stesso protocollo degli altri due lift principali. Se una settimana non si riescono a chiudere le ripetizioni prescritte, il peso si ripete nel ciclo successivo. Ogni tot di cicli, a discrezione, si puo' fare una settimana di scarico. Rispetto a quanto fatto negli ultimi 18 mesi, c'e' molto meno volume, ma piu' intensita'. Nelle intenzioni, questo risponde a due esigenze: - in caso di contrattempi, perdo un paio di settimane, non l'intero ciclo. - l'esposizione a intensita' piu' elevate dovrebbe aiutarmi a mantenere meglio il mio livello di forza. Al momento, nel programma non c'e' spazio per il front squat, sacrificato per fare posto all'OHS. I lift veloci verranno eseguiti con una regola molto semplice: singole a salire, fino alla terza alzata fallita (Jerk escluso per le note esigenze di buon vicinato). E' molta meno roba di prima, ma forse prima ce n'era troppa. In ogni aso, avevo bisogno di un break dalle frustrazioni del programma precedente. Buona serata. |
Quindi squat e press 2 volte a settimana, tutto il resto (stacco, OHS, power clean, power snatch, jerk) una volta; niente front, dip e trazioni, per un totale di quante sedute a settimana? Nove in cinque giorni?
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Aggiungo, ed avrei dovuto farlo ieri, che sto anche considerando l'opzione di trovarmi un coach che mi dia qualche aiuto col programma. Ma questa e' comunque una opzione che scatterebbe non prima dell'anno nuovo, come minimo. Venerdi' 18 Agosto 2017 Niente allenamento stasera, quindi aggiorno adesso. peso x reps x sets Squat fino a 90 x5 x3 Press fino a 48 x5 x3 Buona giornata. |
Nel frattempo, nel mondo reale, le autorita' si preoccupano della salute delle persone di mezza eta':
Middle-aged told to walk faster - BBC News Buona giornata. |
Venerdi' 25 Agosto 2017
Si chiude la prima settimana del nuovo programma (quante volte l'avro' gia' scritto?). Come accennato qualche giorno fa, il programma si articola su cicli di tre settimane, durante le quali le serie di lavoro sono quintuple, triple e singole. All'interno di ogni settimana, i du elift princpiali si fanno due volte; una volta con il carico di lavoro, un volta con un carico piu basso, come sessione a media intensita'. In soldoni: (peso x reps x sets) Squat. martedi: 92.5 x5 x3 venerdi: 80 x3 x5 Press lunedi: 48.5 x5 x3 giovedi: 45 x3 x5 Notare che la sessione 'media' e' composta di triple; l'obiettivo e' eseguire l'alzata alla massima velocita' possibile. Abbinata ad ogni alzata principale c'e' un accessorio; trazioni per la Press, Dips per lo squat. Questa settimana ho fatto le trazioni due volte, e le Dips una volta sola, e penso che terro' questo schema. Chins (+11 Kg): 2x6 Dips (+11 Kg): 2x5 I lift veloci sono fatti a singole, fino ad arrivare 'quasi' al cedimento. Vuol dire che invece di aspettare a fare tre errori, arrivo semplicemente al punto in cui penso che oltre sbaglierei l'alzata, e mi fermo. Power Clean: 67 x1 x3 Power Snatch: 47 x1 x3 Jerk: 61 x1 x4 La mancanza di volume mi sconcerta parecchio; penso alzero' a quattro singole impegnative, forse cinque. Chiudiamo con il circus lift, fatto il mercoledi': OHS: 53 x3 x5 Buona giornata. |
Venerdi' 25 Agosto 2017
Addendum al post precedente: Deadlift: 110 x5 x3 Lo stacco si fa una volta sola, di solito il giorno dello squat 'leggero'. Buna giornata. |
Venerdi' 1 Settembre 2017
Seconda settimana del primo ciclo, sto ancora cercando i riferimenti per questo programma. Ho l'impressione di essere partito troppo basso, ma al tempo stesso non vorei scoppiare dopo soli due o tre cicli. peso x reps x sets Squat 99 x3 x3 nella sessione pesante 80 x3 x5 nella sessione leggera, con ricerca della massima velocita'. 60 x10 x2 aggiunti nella sessione leggera 'per fare qualcosa' Press 51 x3 x3 nella sessione pesante 45 x3 x5 nella sessione leggera (idem come per lo squat) 27 x10 x2 a chiudere, in entrambe le sessioni. Deadlift 118 x3 x3 questo e' in sessione unica, e niente aggiunte strambe, non ce n'e' bisogno. Per i lift accessori: Chins (+11 Kg) 2 x8 al lunedi 2 x9 al giovedi' Dips (+11 Kg) 2 x8 al venerdi'. E ora veniamo alla roba da circo OHS fino a 55 x3 x5 Power Clean 68.5 x1 x4 Jerk 63 x1 x4 Power Snatch 48 x1 x2 49 x1, F, 1 50 x1 Per la prossima settimana sono previste singole pesanti. Dopo di che si chiudera' il primo ciclo e ...saremo ancora a meta' ricognizione. Occorrera' a quel punto decidere come aumentare, ed e' probabile che gli aumenti subiranno poi ulteriori variazioni, e seconda delle sensazioni. Prima di torvare il ritmo penso serviranno ancora alcune settimane. Buona notte. |
Venerdi' 8 Settembre 2017
Ultima settimana del primo ciclo del nuovo programma...che esordio complicato. Settimana dedicata alle singole, monca del Power Snatch perche' non ho avuto tempo. peso x reps x sets Squat 108 x1 x3 per le singole pesanti 80 x3 x5 per le serie 'max speed' 60 x10 x2 per il back-off da ego-massage Con lo stesso schema: Press 54.5 x1 x3 45 x3 x5 27 x10 x2 Deadlift 127 x1 x3 niente back off o serie speed per questo lift Accessori: Chins (+11Kg) 3 x5 Dips (+11 Kg) 3 x6 The Fast Stuff Jerk 65 x1 x5 Power Clean 70 x1 x5 Power Snatch - non pervenuto Ci sono da fissare i pesi per il prossimo ciclo. Dopo lunghe e penose elucubrazioni, pensavo di andare cosi Squat 95 / 102 / 11 per serie da 5/3/1 rispettivamente 83 Kg per il lavoro veloce 63 per il back off Press 49 / 52 / 56 46 28 Deadlift 114 / 122 / 131 Inoltre, aumentero' il peso per gli accessori, portandoli entrambi a 12 Kg, e ripartendo con delle singole. Buona giornata. |
Venerdi' 15 Settembre 2017
Con oggi si chiude la prima settimana del secondo ciclo. Sono ancora in fase di calibrazionedegli incrementi da un ciclo all'altro (ovvio: avendone fatto uno solo, non c'era alcun termine di confronto). Da segnalare che al mattino, durante le pause piu' lunghe, mi metto la felpa (per ora senza chiudere la cerniera). peso x reps x sets Squat 95 x5 x3 set pesanti 83 x3 x5 set veloci 63 x10 x2 set di backoff Press 49 x5 x3 set pesanti 46 x3 x5 set veloci 28 x10 x2 set di backoff Deadlift 113 x5 x3 Qui avrei potuto fare 114Kg, come avevo previsto prima di ripensarci. Questa settimana, a differenze di quella precedente, abbiamo il tris completo di movimenti velociP Power Clean 72 x1 x5 Power Snatch 51 x F, 1, 1, 1 Jerk 64 x 1, 1,1,1,1 Jerk bruttino, fatto il giovedi' nel giorno della Press, braccia stanche e mani molle. Accessori e movimenti d acirco sono andati come segue: OHS 59 x3 x5 Chins (+12 Kg) 1 x12 una ogni 90'' 1 x13 una ogni 90'' Dips (+ 12 Kg) 1 x14 una ogni 1'30'' Dopo settimane senza capirci di verso, oggi da un certo punto ni poi le dips sono venute bene, nel senso che ho sforzat le spalle meno del solito. La chiave e' restare con la testa bene eretta, invece di buttarla in avanti e in basso. Da vedere se riusciro' a ricordarmelo la prossima volta. Buona serata. |
Sabato 23 Settembre 2017
Ho da poco finito di fare le dips che non ero riuscito a fare ieri mattina. Questo vuol dire che posso pubblicare l'aggiornamento settimanale. Siamo alla seconda settimana del secondo ciclo di questo programma. Prima le cifre, poi un piccola considerazione aritmetica. peso x reps x sets Squat 102 x3 x3 (cintura) giorno pesante 83 x3 x5 giorno speed 63 x10 x2 set di backoff Press 52 x3 x3 giorno pesante 46 x3 x5 giorno speed 28 x10 x2 serie di backoff Deadlift 122 x3 x3 Per i lift veloci: Power Clean 74 x1 x5 Power Snatch 51 x1 x3 e 52 x F, F, 1 (non volevo finire la sessione con un nullo, anche perche' le prime due le ho mancate di pochissimo) Jerk 65 x1 x5 (non belle, proprio no) Per gli esercizi complementari / da circo OHS 60 x3 x5 Chins (+12 Kg) 2 x5 + 1 x5 (lunedi) 2 x6 + 1 x4 (mercoledi) Al ritmo di una doppia ogni tre minuti. Dips (+12 Kg) 1 x20 cadenza ogni minuto Tenere questo ritmo si e' rilevato piu' impegnativo del previsto. Considerazione semi-aritmetica, prendendo lo squat come esempio. La prossima settimana saranno singole a 111Kg, e' il secondo ciclo. A botte di 3Kg di incremento ad ogni ciclo, servira' molto tempo prima di arrivare di nuovo dalle parti del PR (143Kg). Ho cambiato programma per evitare la natura 'tutto o niente' del precedente, e per essere esposto piu' di frequente a carichi impegnativi. Il programma attuale risponde alla seconda esigenza, ma e' ancora piu' lento del precedente, specie se si parte da molto indietro rispetto al proprio personale (come mi succede al rientro delle vacanze). Una soluzione migliore, ma lo realizzo solo ora, sarebbe probabilmente quella di combinare la natura iterativa di questo programma con la divisione volume / intensita' del precedente. Vale a dire: - sei settimane (oppure otto) di volume e densita' - quattro settimane (o cinque) di intensita' Se per qualche ragione la fase di intensita' non funziona, si ricomincia da capo ma: - si aumentano i carichi della fase di volume/densita' - si tengono i carichi della fase di intensita'. In questo modo, si va sempre avanti, come minimo dal lato volume, quindi in caso di scacco si buttano via solo le settimane della parte di intensita', non l'intero ciclo. Buona giornata. |
Venerdi' 29 Settembre 2017
La mattina comincia a fare luce tardi, il che restringe il tempo a disposizione per leggere un libro tra una serie e l'altra. Mi sa che dovro' installare una lampada e fianco della pedana (una presa ce l'ho, ma e' dalla parte 'sbagliata', dove c'e' meno spazio. Con oggi ho fniito il secondo ciclo di tre settimane. peso x reps x sets Squat 111 x1 x3 serie pesanti 83 x3 x5 serie speed 63 x10 x2 backoff Press 57 x1 x3 serie pesanti 46 x3 x5 serie speed 28 x10 x2 backoff Deadlift 131 x1 x3 Per gli accessori OHS 61 x3 x5 Chins (+12 Kg) 2x 7 ogni 3' + 1 x3 1 x13 ogni 1' (pensavo di farne di piu', ma la cadenza mi ha stancato molto rapidamente) Dips (+12 Kg) 2 x10 every 3' Per il lift veloci ancora un settimana di progresso. Power Clean 75 x1 x5 Power Snatch 53 x1 x4 Jerk 66 x1 x6 Per il prossimo ciclo, la decisione piu' arrischiata e' quella di provare ad incrementare di 1Kg per le serie da 5 della Press. Giunto intorno a questi pesi, in passato incrementavo di soli 0.5Kg. Ho un po' fretta ed ho deciso di forzare un pochino. Riscontro gia' lunedi' prossimo. Buona giornata. |
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Nope.
Niente che vada a pile. Poi le pile si scaricano, non ho tempo di andare a comprarne di nuove, e rimango al buio, e con una lampada che non mi serve. |
Esistono quelle ricaricabili. Mouse, tastiere, controller, telecomandi... in casa avrò decine di pile ma uso solo quelle ricaricabili.
Su quei gadget "piccoli" non so perché potrebbero andare con quelle a bottone, anche se credo possano esistere quelle con batteria interna ricaricabile tramite cavo USB - micro USB, e nel caso sarebbe una cosa intelligente. (edit, ho fatto una ricerca veloce e ci sono anche ricaricabili, sia via USB sia via AC. Non che voglia per forza farti comprare una di quelle lucine, era solo per aggiornarti sugli straordinari passi avanti del mondo della tecnologia. Poi nel caso ci sono sempre le lampade a olio :D) |
Pensavo in ogni caso di orientarmi su qualcosa di piu' spartano, tipo un braciere da tempio greco, alimentato a legna di foresta vergine tagliata con la roncola. Oppure, per dare un tono piu' ghetto-fitness, un barile arrugginito, riempito di pezzi di pallet strappati a mani nude.
Buona serata. |
Mi piace l'idea del braciere, così nel 2024 potrai offrirti per ospitare una tappa del tour che farà la torcia olimpica.
Come e con che motivazioni non so, ma manca ancora qualche anno, quindi c'è tempo per mettere in piedi qualcosa di plausibile. |
Venerdi' 6 Ottobre 2017
Stasera ho un impegno, quindi non mi allenero'. Inoltre, la notte scorsa mi sono svegliato alle cinque, e poi non ho sostanzialmente piu' chiuso occhio; il risultato e' che non avevo davvero voglia di farmi anche le dips stamattina. peso x reps x sets Squat 98 x5 x3 serie pesanti 86 x3 x5 serie speed 66 x10 x2 backoff Press 50 x5 x3 serie pesanti (buona notizia) 47 x3 x5 serie speed 29 x10 x2 serie backoff Deadlift 117 x5 x3 Per i lift veloci Power Snatch belin, non mi ricordo bene, e non ho il taccuino con me. 53 x1 x2 direi 54 xF, 1, 1 mi pare, entrambe le singole 'passeggiate' Power Clean 76 x1 x5 Jerk 67 x1 x6 Come esercizi accessori questa settiman ci sono quindi solo le trazioni. Chins (+12 Kg) 2 xboh? + 1 x(non ricordo). 1 x 14 con cadenza 1 minuto. Mi pare in ogni caso di non essere tornato indietro come volume. Buon WE. |
Venerdi 13 Ottobre 2017
Causa inderogabili impegni familiari, ho avuto da fare nel pomeriggio dei primi giorni della settimana. Il programma di allenamento e' stato quindi ridotto di conseguenza. Peso x Reps x sets Squat 106 x3 x3 (cintura) serie pesanti 86 x3 x5 serie speed 66 x10 x2 serie di backoff Press 53.5 x5 x3 serie pesanti 47 x3 x5 serie speed 29 x10 x2 serie di backoff Da notare il mezzo chilo in piu' nelle serie pesanti, deciso sul momento perche' la singola di riscaldamento a 53Kg e' venuta su molto bene. Lunedi prossimo provero' a ripetere il giochino, provando singole a 57.5 Kg invece dei 57Kg programmati all'inizio di questo ciclo. Deadlift 126 x3 x3 Lift Veloci Power Snatch 52 x1 x2 54 x1,F,1,1 Da notare che le alzate riuscite a 54Kg le ho dovute 'inseguire' tutte; a volte e' bastato un passettino, a volte mi sono fermato a due dita dalla lampada del balcone (almeno stando al racconto del pubblico). Niente Jerk, niente Power Clean, niente OHS, niente trazioni. Accessori Dips (+12 Kg) 3 x6 Il che vuol dire che la settimana prossima posso alzare di un chilo. Buona notte. |
Il tuo diario è l'unico ancora salvo dalle incursioni vietcong. Non sarai mica una spia?
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Quote:
Sarai mica un porta-rogna? :-) |
Hoặc có lẽ tôi là gián điệp :cool:
(O forse sono io la spia :D) |
Nelle ultime settimane mi pare che il numero e la frequenza degli attacchi di spam sia aumentato in maniera netta.
Nel mio micro-blog (non di palestra) sono passato da un messaggio di spam ogni tre-quattro giorni ad un centinaio e passa alla settimana. Oltre ai soliti occhi a fessura dai caratteri illeggibili, FU.com e' al momento sotto attacco anche da parte di sedicenti attempati venditori di pozioni miracolose, e da almeno un tizio che vende documenti falsi. Buona giornata. |
Sul mio non saprei, non la guardo mai la casella spam, però guardando le ultime pagine sembrerebbe nella norma. Anche se la visualizzazione ad elenco non aiuta, se ci fosse anche un grafico come per le altre statistiche salterebbe subito all'occhio qualche anomalia.
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Venerdi' 20 Ottobre 2017
Con oggi ho finito un altro ciclo da tre settimane. peso x reps x sets Squat 115 x1 x3 (serie pesanti) 86 x3 x5 (serie speed) 66 x10 x2 (serie back-off) Press 57.5 x1 x3 (serie pesanti) 47 x3 x5 (serie speed) 29 x10 x2 (serie back-off) Deadlift 135 x1 x3 Lift veloci Power Clean 77 x1 x5 Jerk 68 x1 x5 Power Snatch 54 x1 x2 55 x1 Tutte e tre 'camminate', anche se di poco. Esercizi accessori Chins (+12 Kg) 1 x14 1 x15 O forse erano 15 e 16? Forse devo tornare ad aggiornamenti piu' frequenti. In ogni caso, fatti a cadenza di un minuto Dips (+13 Kg) 1 x13 ogni 1'30'' Note: Nonostante il maggior volume, le dips della settimana scorsa le avevo sentite piu' facili. Al tempo stesso, la settimana scorsa non ho quasi fatto alcun lift veloce, perche' avevo alcuni dei pomeriggi impegnati. Conclusione rivoluzionaria; lavorando meno ci si stanca meno, e da riposati si lavora meglio. Aggiungo che oggi per le dips ho aggiunto uno sgabellino, una ventina di cm, che riduce di molto il 'salto' necessario per mettermi in posizione, senza interferire con l'esercizio. Penso che d'ora in avanti lo usero'. Buona giornata. |
Venerdi' 27 Ottobre 2017
Un'altra settimana un po' terremotata per quanto riguardo orari e assiduita'. L'essenziale l'ho fatto tutto, ma ho perso parecchio del resto. peso x reps x sets Squat 101 x5 x3 serie pesanti 89 x3 x5 serie speed 69 x10 x2 serie backoff Da notare che non ho usato cintura per le serie da cinque, una piccola soddisfazione. Press 51 x5 x3 serie pesanti 48 x3 x5 serie speed 30 x10 x2 serie backoff Deadlift 120 x5 x3 C'e' una ragione che spiega come mai nello schema originale lo stacco e' l'ultimo esercizio della settimana; perche' stronca. L'ho fatto ieri sera, giovedi', e stamattina lo squat era meno brillante, piu' logoro. Non avevo ancora recuperato lo sforzo della sera prima, nonostante tre etti di pasta a cena. Da notare che quello di ieri sera e' stato l'ultimo allenamento serale con luce naturale. Col ritorno all'ora solare, alle sei e' gia' buio, e di solito mi alleno a quell'ora. Jerk 69 x1 x6 Power Snatch 55 x1,1,1,F,1 Clamoroso l'errore sulla quarta. Dopo tre singole venute benino, specie la seconda e la terza, avevo gia' deciso che la quarta alzata sarebbe stata l'ultima. Non ci sono andato nemmeno vicino, ed ho dovuto mollare la sbarra sulla pedana, un evento la cui frequenza si e' alzata di recente. A quel punto, per non finire l'allenamento con un errore, ho riprovato. La sbarra e' rimasta su, ma ho dovuto camminare parecchio, fino ad arrivare ad appoggiarmi lievemente con l'estremita' del bilanciere alla lampada che illumina il terrazzo. A quel punto, ho capito che era meglio fermarsi. Chins (+12 Kg) 2 x10 una serie ogni 2'30'' Niente OHS perche' mercoledi' ho avuto da fare. Niente Dips stamattina per lo stesso motivo. E Niente Power Clean, tanto quello se la cava da solo. Buona giornata. |
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