Sandro's diary

[matalo]

Faccio presente una modifica ai miei programmi sto seguendo una ragazza 3 volte a settimana (poca roba corsa addome e qualche esercizio a corpo libero) e questo mi porta nei giorni in cui non mi alleno a camminare a ritmo sostenuto tra sali e scendi anche notevoli di villa pamphili un quarto d'ora all'inizio e un quarto d'ora alla fine il che è comunque una bella botta considerando che questa l'alleno ogni volta alle 7 di mattina mi trovo a dover cambiare un po di cose. Innanzitutto pensavo di tornare a questo punto da normo a ipercalorica che ne pensi spike? non vorrei che questa attività vada a pregiudicare la crescita muscolare

[spike]

probabilmente devi riaggiustare la dieta, nel senso che la tua normocalorica ora sarà più alta...per una settimana non succede nulla, per due nemmeno, poi alla distanza inizi a setirla. Perciò fin da adesso monitorati e varia di conseguenza

[matalo]

sicuramente mi scuso per non scrivere più con la frequenza con cui lo facevo prima ma tra università e lavoro in questo periodo sto rovinato in ogni caso la palestra la continuo a frequentare con la solita costanza e i risultati continuano a vedersi una domanda per spike per l'addome finora ho mantenuto quanto detto da te cioè crunch 3x10 con esecuzione lentissima e con peso siccome sono quasi tre mesi che adotto questo tipo di allenamento per l'addome come posso variare?

[spike]

lanci con palla medica lateralmente

[matalo]

Originariamente inviato da spike

lanci con palla medica lateralmente

bello questo peccato che in palestra non ci sono ne palle mediche ne spazi dove farlo volendo rimanere invece su qualcosa di più classico?

[spike]

woodchop ai cavi

[matalo]

scusa l'ignoranza coach ma di cosa si tratta non lo trovo nemmeno su youtube

[ebbubba]

[matalo]

grazie ebbu

[matalo]

ok provati gli addominali da voi consigliati sento che lavorano soprattutto gli intercostali egli obliqui però poco il basso e "medio addome" come posso compensare con sit up, crunch?

[spike]

aspé ma i crunch non devevi sostituirli, dovevi integrarli con i woodchop

[matalo]

diciamo che preventivamente allora ho fatto bene a tenerli li mantengo in 3x10 con peso e esecuzione lenta? cambio?

Un'altra cosa mi sto avviando al termine di questo ciclo pensavo poi di fare OVT che ne pensate sempre ai fini di massa. quest'anno anche se con una bf% alta in barba alla definizione voglio muscolo e dopo il culo che mi sono fatto con tutto quel volume non voglio di rischiare quello che ho costruito anche se l'intossicazione ai primi di marzo e la faringite hanno contribuito a farmi perdere e non poco. In ogni caso pensavo di postare le foto al termine dell'intensificazione per poi buttarmi nell'OVT e tornare in ipercalorica modificando alimentazione e integrazione che ne pensate. Premetto lo so che spike sei contrario a programmazioni a lungo termine ma l'idea sarebbe questa OVT fino a fine luglio poi partirò 1 settimana quindi niente ad agosto fare magari delle full body per tenermi in forma in quanto starò a roma solo per 3 settimane. e da settembre ricominciare con volume tanto volume

[spike]

guarda provare l'OVT ci sta anche se ovviamente andrà adattato.

L'unica riserva è data dai carichi della lowerbody, forse sono ancora un po' bassi per trarne tutti i vantaggi della scheda

per i crunch rimani così

[matalo]

Originariamente inviato da spike

guarda provare l'OVT ci sta anche se ovviamente andrà adattato.

L'unica riserva è data dai carichi della lowerbody, forse sono ancora un po' bassi per trarne tutti i vantaggi della scheda

per i crunch rimani così

ok per l'adattamento di cui parli potresti eventualmente farmi presenti le modifiche

[spike]

Originariamente inviato da matalo

ok per l'adattamento di cui parli potresti eventualmente farmi presenti le modifiche

aspetta di vedere come va questo meso, prova i massimali e poi butta giù un tuo OVT che poi ci diamo un occhio