Sandro's diary

**spike** · 05-03-2010, 11:41 AM

comincia con il fare

crunch 2 volte la settimana
sit up 1 volta a settimana

i crunch cominci con un 3x10 con esecuzioni sempre più lente, dopo 3 settimane cominci con un peso (lascia perdere le macchine)

i sit up cominci con 1x10 (lo so che è poco ma è un esercizio delicato che rischi di sovraccaricare troppo)

ed ogni settimana aumenti di una serie

quando hai fatto il 4x8 dalla settimana dopo passi al 3x10 e lo tieni (mentre i crunch continui sempre a caricarli in rom ridotto ed esecuzione lenta)

matalo · 05-03-2010, 11:52 AM

ok perfetto grazie come al solito coach

matalo · 08-03-2010, 02:02 PM

Spike purtroppo mi vedo obbligato a dover ritoccare la mia alimentazione a causa dello spostamento degli orari delle lezioni dal lunedì al mercoledì . Gli orari sono questi esco di casa alle 2 e mezza e in pratica nei giorni in cui mi alleno andrei in palestra per le 18,45 mi consigli di usare un trattamento differenziato per questi 3 giorni e di lasciare dal giovedì alla domenica l'alimentazione invariata o di fare una cosa uniforme per tutta la settimana?
Considera la mia giornata vorrei fosse suddivisa in 5 pasti nei giorni off nei giorni on 6(sono comprese le pro+malto postwork). Ultima annotazione dei 3 giorni di lezione mi alleno solo il martedì

Ultima cosa questa esula dall'alimentazione con orari del genere volendo potrei allenarmi anche un'altro giorno durante la settimana mi consigli di aumentare la frequenza o rimango a 3 giorni?

**spike** · 08-03-2010, 06:16 PM

mantieni più giorni possibili così se ti trovi bene, nell'altro puoi anche adarci quasi a stomaco vuoto....anche un tè all'inizio può servire per autoconvincerti che in realtà di forza non ne perderai. Occhio che le nuove abitudini non inficino con i risultati perciò pesati regolarmente e aggiusta la dieta di conseguenza.

Tieni 3 settimane per quest routine, per la prossima fammi presente che puoi allenarti 4 volte

comunque il 4° giorno puoi sempre ben sfruttarlo facendoti una superseduta di stretching

matalo · 08-03-2010, 08:37 PM

Riguardo la questione alimentazione nei giorni in cui ho lezione il problema sta più che altro nel tempo che trascorro all'università non ho pause che mi permettano di mangiar così ho pensato magari potrei optare per 50g di grana prima di iniziare la lezione(15,30) che quindi mi dovrebbe assicurare un lento rilascio per mangiare un panino finite le lezioni e quindi per le 6 e mezza mangiare un panino con fesa di tacchino o bresaola alle 7 e mezza starei in palestra per le 9 postwork con pro + malto e a ritorno cena così facendo compresa la colazione ed il pranzo avrei 6 pasti che ne dici? anche se io stesso non sono convinto di questa collocazione...

Per il 4° giorno ancora non lo faccio volevo infatti un tuo pare e cosa posso inserire l'idea era di allenarmi il lunedì il martedì il giovedì e il sabato il problema sarebbero proprio quei 2 giorni vicini non saprei cosa inserire anche se avevo una mezza idea di fare un po di dorso, spalle e addome a carichi bassi anche se la mia paura è quella di non rendere poi al meglio il giorno dopo in panca e squat

**spike** · 08-03-2010, 10:56 PM

fare un pasto un' ora prima dell'allenamento non mi convice neanche se è uno spuntino....magari un frutto

il 4° giorno te l'ho detto che non lo farei oppure gfai qualcosa di proprio iverso, tipo un po' di aerobica e/o allenamento per il core ma senza esagerare

matalo · 09-03-2010, 11:31 AM

lo sai che l'idea dell'aerobica mi piace come potrei strutturare? magari una cosa leggera tipo camminata veloce 6km/h per 30 minuti e poi fare solo l'addome la vedi bene?

Per i pasti penso in qualche modo di aver risolto dimmi se ti piace sveglia 8,30 colazione; 12,00 pranzo; 15,00 spuntino con panino e 100g bresaola o tacchino; 17,30 spuntino (non so con cosa che mi consigli?); ore 19 allenamento; ore 20,30 postwork 25g pro+ 40g malto; ore 21,30 cena meglio?

**spike** · 09-03-2010, 11:34 AM

meglio...per il secondo spuntino farei una mela soltanto

l'aerobica la faresti indoor vero?

matalo · 09-03-2010, 11:39 AM

si per il momento si in palestra anche se come di dicevo mi sa un paio di mesi fa avrei una voglia matta di tornare a correre in pista ma penso che lo farò a partire da maggio ok quindi per il secondo spuntino una mela niente pro?

**spike** · 09-03-2010, 11:43 AM

niente pro così arrivi più efficiente all'allenamento.

un'altra cosa: hai modo per monitorare il tuo battito cardiaco?

matalo · 09-03-2010, 01:06 PM

ehm...l'ultima volta misurato all'elettrocardiogramma 70battiti al minuto non so se può essere utile quindi cosa mi consiglieresti per questo giorno aggiuntivo? io lo metterei il martedì in modo tale che il lunedì posso fare l'allenamento carico e senza stress dei giorni precedenti

**spike** · 09-03-2010, 05:47 PM

ok per il martedì, ma io chiedevo se hai un cardifrequenzimetro o è presente nella palestra

matalo · 09-03-2010, 10:01 PM

scusa l'ignoranza ma è quella sorta di molletta collegata al tapis che si mette al dito? se è quella ok sennò non c'è

**spike** · 09-03-2010, 11:23 PM

Quote:

Originariamente inviato da matalo

scusa l'ignoranza ma è quella sorta di molletta collegata al tapis che si mette al dito? se è quella ok sennò non c'è

sandro chiedilo...tanto vale saperlo, magari la molletta è il cardifrequenzimetro ma non funziona

matalo · 09-03-2010, 11:28 PM

ok allora chiederò comunque in linea di massima cosa mi consigli di fare? tapis, cyclette altro...

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	05-03-2010, 11:41 AM Sandro's diary comincia con il fare crunch 2 volte la settimana sit up 1 volta a settimana i crunch cominci con un 3x10 con esecuzioni sempre più lente, dopo 3 settimane cominci con un peso (lascia perdere le macchine) i sit up cominci con 1x10 (lo so che è poco ma è un esercizio delicato che rischi di sovraccaricare troppo) ed ogni settimana aumenti di una serie quando hai fatto il 4x8 dalla settimana dopo passi al 3x10 e lo tieni (mentre i crunch continui sempre a caricarli in rom ridotto ed esecuzione lenta)

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matalo All the Truth Member Messaggi: 2,141 Data registrazione: Apr 2009 Località: Roma Età: 37	05-03-2010, 11:52 AM ok perfetto grazie come al solito coach

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matalo All the Truth Member Messaggi: 2,141 Data registrazione: Apr 2009 Località: Roma Età: 37	08-03-2010, 02:02 PM Spike purtroppo mi vedo obbligato a dover ritoccare la mia alimentazione a causa dello spostamento degli orari delle lezioni dal lunedì al mercoledì . Gli orari sono questi esco di casa alle 2 e mezza e in pratica nei giorni in cui mi alleno andrei in palestra per le 18,45 mi consigli di usare un trattamento differenziato per questi 3 giorni e di lasciare dal giovedì alla domenica l'alimentazione invariata o di fare una cosa uniforme per tutta la settimana? Considera la mia giornata vorrei fosse suddivisa in 5 pasti nei giorni off nei giorni on 6(sono comprese le pro+malto postwork). Ultima annotazione dei 3 giorni di lezione mi alleno solo il martedì Ultima cosa questa esula dall'alimentazione con orari del genere volendo potrei allenarmi anche un'altro giorno durante la settimana mi consigli di aumentare la frequenza o rimango a 3 giorni?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	08-03-2010, 06:16 PM mantieni più giorni possibili così se ti trovi bene, nell'altro puoi anche adarci quasi a stomaco vuoto....anche un tè all'inizio può servire per autoconvincerti che in realtà di forza non ne perderai. Occhio che le nuove abitudini non inficino con i risultati perciò pesati regolarmente e aggiusta la dieta di conseguenza. Tieni 3 settimane per quest routine, per la prossima fammi presente che puoi allenarti 4 volte comunque il 4° giorno puoi sempre ben sfruttarlo facendoti una superseduta di stretching

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matalo All the Truth Member Messaggi: 2,141 Data registrazione: Apr 2009 Località: Roma Età: 37	08-03-2010, 08:37 PM Riguardo la questione alimentazione nei giorni in cui ho lezione il problema sta più che altro nel tempo che trascorro all'università non ho pause che mi permettano di mangiar così ho pensato magari potrei optare per 50g di grana prima di iniziare la lezione(15,30) che quindi mi dovrebbe assicurare un lento rilascio per mangiare un panino finite le lezioni e quindi per le 6 e mezza mangiare un panino con fesa di tacchino o bresaola alle 7 e mezza starei in palestra per le 9 postwork con pro + malto e a ritorno cena così facendo compresa la colazione ed il pranzo avrei 6 pasti che ne dici? anche se io stesso non sono convinto di questa collocazione... Per il 4° giorno ancora non lo faccio volevo infatti un tuo pare e cosa posso inserire l'idea era di allenarmi il lunedì il martedì il giovedì e il sabato il problema sarebbero proprio quei 2 giorni vicini non saprei cosa inserire anche se avevo una mezza idea di fare un po di dorso, spalle e addome a carichi bassi anche se la mia paura è quella di non rendere poi al meglio il giorno dopo in panca e squat

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matalo All the Truth Member Messaggi: 2,141 Data registrazione: Apr 2009 Località: Roma Età: 37	09-03-2010, 01:06 PM ehm...l'ultima volta misurato all'elettrocardiogramma 70battiti al minuto non so se può essere utile quindi cosa mi consiglieresti per questo giorno aggiuntivo? io lo metterei il martedì in modo tale che il lunedì posso fare l'allenamento carico e senza stress dei giorni precedenti

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matalo All the Truth Member Messaggi: 2,141 Data registrazione: Apr 2009 Località: Roma Età: 37	09-03-2010, 11:28 PM ok allora chiederò comunque in linea di massima cosa mi consigli di fare? tapis, cyclette altro...