Provero' lunedì prossimo...
Grazie!

Giorgio lo sai che anch'ìo gioco a tennis?
Peccato che sei un po' lontanuccio, altrimenti ce la facevamo un'oretta!

wo del 05/11/09, 6° settimana:

10' di corsa
stacco 8x2@85
military 5x6@20
leg curl 4x8@80
curl alla lat 4x8@37,5
alzate laterali 3x12@7+7

Molto bene lo stacco, dai 50 ai 60'' di recupero.
Mantenuto il carico su military, leg curl e bicipiti.
Aumentato di 1kg le alzate laterali, fatte senza problemi.

wo del 06/11/09, 6° settimana:

10' di corsa
panca 8x2@52,5
squat 8x2@75
lat avanti imp supina 3x8@65
rematore 4x8@30
dips 10x5

Ho dovuto allenarmi oggi, subito dopo il wo di ieri.
L'alternativa sarebbe stata non allenarmi proprio fino a lunedì e assolutamente non mi va!
Molto bene panca e squat, 1' di recupero. Ho sentito pero' la fatica accumulata nella settimana.
Ho incrementato il carico sulla lat, stesso peso sul rematore.
Ho fatto 10 serie di dips e avrei potuto continuare.
Mi sento rabbioso :)

wo del 10/11/09, 7° settimana:

10' di corsa
squat 6x4@70
panca 6x4@50
chin up 5x2
pressa 3x10@140
calf al MP 3x15@140

Impegnativo lo squat, pero' eseguito correttamente, in maniera esplosiva. 1'10'' abbondante di recupero.
Facile la panca, 1' di recupero.
Pensavo di riuscire a farle meglio le trazioni, ma le seconde sono state faticose. Spike che faccio? Riprendo con le singole?
Ho aumentato ancora un po' il carico sulla pressa, stesso peso sul calf.

no continua con le doppie, fai ogni ripetizione perfetta, quante ne vengono ne vengono...se rallenti smetti anche se sei alla terza serie

D'accordo!

wo del 11/11/09, 7° settimana:

10' di corsa
stacco 6x4@80
military 5x6@20
leg curl 4x8@80
curl con bilanciere 4x8@20
alzate laterali 3x12@6+6 > 7+7

Bello lo stacco, finalmente l'ho sentito e mi sono divertito un sacco. 1' di recupero.
Military e alzate laterali mi hanno fatto bruciare i deltoidi, alla fine facevo fatica a tenere le braccia alzate.
Erano gia' un po' doloranti per la panca di ieri.
Alla lat c'era la fila, per cui ho fatto il curl con bilanciere.

wo del 13/11/09, 7° settimana:

10' di corsa
panca 6x4@50
squat 6x4@65
lat avanti imp supina 3x8@65
rematore 4x8@30
dips 10x5

Pensavo che la panca sarebbe stata piu' faticosa di lunedì, visto l'accumulo di stanchezza della settimana.
Invece e' andata benissimo, 50'' si recupero.
Spike, come mi hai suggerito, non ho utilizzato lo stesso carico di lunedì per lo squat, ma ho usato quello del 6x4 precedente.
Fatto senza difficolta', 1' di recupero. Ti confesso che mi e' costato un po' psicologicamente.
Nessun problema per il resto del wo.
Ho fatto sempre 10 serie di dips, ma ho abbassato il recupero rispetto all'altra volta, portandolo a 50''.

kaan di questa cosa devi abituarti: più l'atleta si evolve e più non può allenarsi sempre a tutta altrimenti non migliora

:D ...Kaan abbiamo gli stessi dubbi, ma fidiamoci di Spike. :rolleyes:

Anche io pensavo che sofferenza=crescita invece Spike mi ha convinto che non è così.

wo del 16/11/09, 7° settimana:

squat 7x3@75
panca 7x3@52,5
chin up 6x2
pressa 3x10@140
calf al MP 3x15@140

Il gioco si fa interessante :)
Squat e panca impegnativi, ma ho comunque fatto tutte le ripetizioni in maniera corretta. Da 1' a 1'10'' di recupero.
Una serie in piu' sulle trazioni.
Stesso peso su pressa e calf.

ricordati che puoi giocare con i recuperi, tienili bassi se ci riesci ma sfruttali pure se ti permettono di chiudere bene l'ultima serie

ciao... scusa ho letto solo ora.
Di dove sei ? Io tennis, più o meno una volta al mese...
e mi sa che sia io che te al momento siamo più " concentrati " sull'allenamento con i pesi...

Si, infatti nelle ultime due serie di squat e panca li ho alzati un pochino.
Non vedo l'ora di fare l'ultima settimana di 8x2 e poi programmare il prossimo lavoro :)