vediamo come va la sesta e valuta se è il caso di farne altre 3

ok

wo del 30/10/09, 5° settimana:

10' di corsa:
stacco 7x3@80
military 5x6@20
leg curl 4x8@80
curl alla lat 4x8@37,5
alzate laterali 3x12@6+6

Faticoso lo stacco, ma completato senza problemi. 1'30'' di recupero.
Nessuna difficolta' sul resto. Ho aumentato un po' sul leg curl.
Lisce le alzate laterali, l'ultima volta che le ho fatte avevo sofferto un po'. Pensavo di aumentare di un chiletto al prossimo giro.

wo del 31/10/09, 5° settimana:

panca 7x3@50
squat 7x3@70
lat avanti imp supina 3x8@62,5
rematore 4x8@30
dips 6x5

Molto semplice la panca, 1' di recupero.
Duro lo squat, ma completato senza problemi. 1'30'' di recupero.
Mantenuto i carichi sul resto.
Spike fino a quanto posso spingere il recupero, 2'?

anche 2 e 30, ma usa le pause solo quando effettivamente ti servono per completare le serie bene: se ce la fai a fare tutte le serie esplosive con un minuto di recupero e tu le fai con 2 a quel punto ti crei un problema di condizionamnto

chiaro!

wo del 03/11/09, 6° settimana:

10' di corsa:
squat 8x2@75
panca 8x2@52,5
chin up 14x1
pressa 3x10@135
calf al MP 3x15@140

Oggi mi sono allenato alle 20.30, senza aver fatto il solito spuntino nel pomeriggio (causa lavoro).
Che dire, penso sia andata molto bene.
Impegnativo lo squat, ma meno del 7x3 della settimana scorsa. 1'10'' di recupero.
Sempre facile la panca, 1' di recupero.
Sono riuscito a fare 14 trazioni di fila, 50'' di recupero :)
Ho aumentato il carico sulla pressa, sentivo di poter dare molto ancora.

ce la fai a fare incrementi di 1 solo kg nella panca?

No Spike, i dischi piu' piccoli che abbiamo sono da 1,25.
Come mai vuoi ridurre gli incrementi? Gia' così e' fin troppo facile la panca.

Questa domanda l'ha già fatta qualcun'altro :D;)

perché dai i primi segni di affaticamento e non credo che riusciresti a chiudere altre 3 settimane dopo l'8x2.

allora facciamo così, terminato la settimana in 8x2 continui il programma uguale ma il venerdì nello squat metti i pesi che hai utilizzato nel ciclo precedente (mentre nel lunedì incrementi normalmente)

Spike come mai pensi stia dando segni di affaticamento?
Sono riuscito a fare 14 trazioni di fila :)

perdi margine ed è normale (tutti i cicli finiscono), non rischiare di cedere, prova come ti ho detto portiamo il ciclo più avanti possibile trasformandolo cercando di darti forza e massa contemporaneamente

Ok, dalla prossima settimana modifico il venerdì.
E per le trazioni? Passo alle doppie?

arrivi bene al petto? se la risposta è sì, passa alle doppie ma non esagerare con le serie, 5 o 6 per iniziare vanno benissimo (se sei esplosivo ogni volta incrementi come al solito)