aumenta pure i recuperi di 30''

wo del 17/02/2010:

10' di corsa
stacco 10x2@95
military 10x3@25
iperestensioni 4x10
leg curl 3x8@80

Bene lo stacco, ho utilizzato la presa mista nelle ultime 4 serie. 1'30'' di recupero.
Nel military ho tenuto la schiena iperestesa e ho cercato di fare la fase di spinta piu' esplosiva possibile.
E' stato piu' faticoso dell'altra volta, avevo un po' di doms per l'allenamento di ieri. 50'' di recupero.
Tutto ok sul resto.

bhe lo sai, sarebbe il caso che fra un allenamento e l'altro ci fosse un giorno di riposo nel mezzo....però se puoi fare solo così va bene

eh gia'
stamattina per esempio ho la bassa schiena a pezzi e oggi pomeriggio vorrei allenarmi di nuovo,
dato che poi non avrei modo di tornare in palestra fino a lunedì

wo del 22/02/2010:

10' di corsa
squat 10x3@80
panca 10x3@55
trazioni 14x1
squat 10x3@70

Molto faticoso lo squat, penso di essere quasi al limite. 2' di recupero.
Sono sicuramente al limite sulla panca, le ultime 3 serie le ho fatte con l'aiuto dello spotter. 2' di recupero.
Bene le trazioni, 40'' di recupero.
Durissime le ultime 10 serie di squat, anche qui mi sono preso 2' di recupero.

kaan ma io riguardando anche indietro non vedo mai l'allenameto del giorno C

Si spike, e' da un po' che non riesco a fare piu' di 2 allenamenti a settimana.

wo del 24/02/2010:

10' di corsa
stacco 10x2@100
military 10x3@25
iperestensioni 5x10
leg curl 3x8@80

Divertente lo stacco, presa mista dalla quinta serie. 1'30'' di recupero.
Molto bene il military, movimento esplosivo e schiena iperestesa. 40'' di recupero, forse anche meno.
Nessun problema sul resto.

kann però così sballa tutto, ovvio che non ce la fai se gli allenamenti son soo due...io a questo punto, se credi di rimanere a allenmenti per un lungo periodo, cambierei approccio

No no, resto con 3 allenamenti a week.
Questa settimana finalmente ho il tempo per farne 3 e distanziati di 1 giorno l'uno dall'altro. Domani vedro' come gira la scheda C.
Tra l'altro, dovro' inizare a metterci dentro un po' di corsetta, urge partire con lo sgrasso :)

wo del 26/02/2010:

10' di corsa
panca 10x3@55
squat 10x3@80
trazioni 14x1
panca 10x3@50

Allenamento durissimo, durato quasi 2h!
Le prime 10 serie di panca sono state faticose, molto. L'ultima rip dell'ultima serie l'ho fatta con un piccolo aiuto dello spotter. 2' di recupero.
Massacrante lo squat, piu' pesante di lunedì. 2' di recupero.
Nessun problema sulle trazioni, 30'' di recupero.
Le ultime 10 serie di panca mi sono venute perfette: ero sfiduciato e pensavo di non farcela,
invece il movimento e' stato impeccabile e il bilanciere e' salito senza grandi sforzi. 2' di recupero.

wo del 01/03/2010:

10' di corsa
squat 10x3@85
panca 10x3@57,5
trazioni 14x1
squat 10x3@70

Altro allenamento interminabile, quasi 2h.
Lo squat e' duro, ma lo gestisco meglio di lunedì scorso. Non so pero' se riusciro' a fare un altro incremento. 2' di recupero.
Difficile la panca, dalla sesta serie mi faccio seguire da uno spotter.
Le ultime rip delle ultime 3 serie le faccio con un piccolo aiuto. 2'30'' di recupero.
Bene le trazioni, 20'' di recupero.
Le ultime 10 serie di squat, contrariamente a lunedì scorso, vengono su facili facili. 1'30'' di recupero.

dalla prossima settimana rifai la stessa identica cosa che hai fatto nella prima settimana di questo mesociclo

per come hai tagliato i gironi di allenamento è normale che lo squat sia migliorato più della panca

quindi questi 3 allenamenti:

A
squat 10x3@70
panca 10x3@50
trazioni supine 14x1
squat 10x3@70

B
stacco 10x2@90
military 10x3@22,5
iperestensioni 3x10
leg curl 3x8@80

C
panca 10x3@50
squat 10x3@70
trazioni supine 14x1
panca 10x3@50

giusto?

esatto...il fatto che sia più facile non significa che devi impegnarti di meno: l'esecuzione deve migliorare, le ginocchia devono andare più in fuori, la schiena deve essere iperestesa, le scapole più addotte e le concentriche devono espodere