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mistersalvo 25-05-2010 01:20 PM

stretching deltoidi anteriori
 
ragazzi chiedo aiuto a voi...nel lancio del giavellotto ho notato che ho sempre un dolore post wo nel delt anteriore dx...vorrei sapere quali esercizi di allungamento posso fare per questo distretto muscolare...

e poi qualche dritta su cm poter migliorare la flessibilitą scapolo omerale...

grazie a tutti :D

greatescape 25-05-2010 01:37 PM

in palestra sdraiato sulla panca normale e inclinata presa orizzontale con palmi su come a fare le croci pero restando bassi e a martello ai cavi
a casa sdraiato su un fianco tipo sul letto alzando il braccio e portandolo dietro

spike 25-05-2010 02:03 PM

prendi un bastone con impugnatura prona bella larga, tanto da riuscire agevolmente a fare una circonduzione completa da davanti alle cosce a dietro le coscie con i gomiti sempre tesissimi. Ne fai 5 e stringi un centimetro per parte e ne fai altre 5. Ad un certo punto arrivi ad una larghezza tale che ce la fai ancora ma hai un movimento frenato come di blocco e sblocco. a quel punto riallarghi di un cm per parte e te ne fai una 50ina. 3 volte la settimana

mistersalvo 25-05-2010 09:04 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike (Scrivi 196442)
prendi un bastone con impugnatura prona bella larga, tanto da riuscire agevolmente a fare una circonduzione completa da davanti alle cosce a dietro le coscie con i gomiti sempre tesissimi. Ne fai 5 e stringi un centimetro per parte e ne fai altre 5. Ad un certo punto arrivi ad una larghezza tale che ce la fai ancora ma hai un movimento frenato come di blocco e sblocco. a quel punto riallarghi di un cm per parte e te ne fai una 50ina. 3 volte la settimana

questo lo faccio sempre con il giavellotto...č un ottimo esercizio...

xgreat: ottimo...da provare...


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