Mia esecuzione Stacchi a gambe flesse.Dove sta l'errore?

sputnik81

Come forse qualcuno saprà, avendo letto il mio diario, avverto dei leggeri pizzichi alla colonna vertebrale in corrispondenza del bacino quando eseguo tale esercizio con carico superiore a 100kg.
Per cui ho fatto un video con carico a 60kg ed uno con carico a 105kg, ossia quello attuale.Le serie successive le ho fatte a 95kg con una postura abbastanza simile a quella che adotto con 60kg, a detta del collega che mi filmava.

Ecco il primo:

Ed ecco il secondo, con cambio presa perchè mi scivolava il bilanciere dalle mani:

LiborioAsahi · 04-12-2009, 10:53 PM

Nel primo non c'è neanche male...ma nel secondo la schiena non è iperestesa!!!
Nel primo invece se ne può notare solo un accenno nella seconda parte della concentrica.

Ma qual è il diametro dei dischi?Perchè mi sembtra che parti basso..

**Doc** · 04-12-2009, 11:03 PM

Ciao Sputnik81
mi sembra che un altro errore che fai (con i 105kg ) sia quello di salire prima con il sedere e poi con le spalle, lo faccio spesso anche io al salire dei carichi, e sto ancora cercando di capire come correggermi.

sputnik81 · 05-12-2009, 12:21 AM

Sono i dischi più grandi che ci sono, misure olimpioniche.
La parte della schiena che vedete "curva" lo è anche lievemente quando sto in piedi, dritto, senza carico.
La mia schiena ha "compensato" in questa maniera la iperlordosi lombare.
Ecco perchè ho sempre detto e ribatito che io la schiena concava, non riesco MAI a farla perchè strutturalmente impossibilitato.

Devo però ribadire che tale esecuzione sporca, come nel secondo video, inizia solo a partire dai 100kg.
Nelle esecuzioni a 95kg, non filmati, il mio collega che aveva ripreso le altre esecuzioni, mi ha garantito che le eseguivo come con i 60kg.

Che faccio????

**spike** · 05-12-2009, 08:44 AM

devi tenere il carico che ti permette di fare bene l'esercizio. La scusa della schiena nonce l'hai

, a fine concentriche nel primo video la tieni bene perciò ti devi sforzare di partire bene. Butta il sedere in fuori come la pancia (senza spanciare perché devi trattenere l'aria). Avvicina le scapole ai glutei e fino a che il bilanciere non arriva quasi alle ginocchia l'angolo della schiena con il pavimento non deve cambiare. Posta un video dei 95.

Secondo me devi tirare meno freneticamente. Ogni volta che riappoggi devi risaldare la presa e riaggiustare la schiena, guarda che ci vorrà un secondo e non è rubare affatto

**Lorenzo** · 05-12-2009, 07:03 PM

brutti brutti brutti

non è questione di peso, è questione che li fai proprio MALE.

già nell'impostazione inziale di preparazione (guardati tu stesso nel video) arrotondi la schiena.
NON va bene.

parti con il bilancere e memorizza il movimento come va fatto. Dovresti vederlo dal vivo da qualcuno che lo sa fare.

In ogni caso, come già ti è stato detto, DEVI iperestendere la schiena.
Tieni piu vicino a te il bil. NON farti portare in avanti.
E, come ti è già stato detto, sii piu dolce sia a scendere che a salire. Stai imparando, quindi non devi "strappare". Devi memorizzare e fare tuo il movimento.

E devi essere impeccabile GIA' fin dall'inzio quando è facile correggere l'errore.

Ciao

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	(#1)
sputnik81 All the Truth Member Messaggi: 672 Data registrazione: May 2008 Età: 42	Mia esecuzione Stacchi a gambe flesse.Dove sta l'errore? - 04-12-2009, 09:47 PM Mia esecuzione Stacchi a gambe flesse.Dove sta l'errore? Come forse qualcuno saprà, avendo letto il mio diario, avverto dei leggeri pizzichi alla colonna vertebrale in corrispondenza del bacino quando eseguo tale esercizio con carico superiore a 100kg. Per cui ho fatto un video con carico a 60kg ed uno con carico a 105kg, ossia quello attuale.Le serie successive le ho fatte a 95kg con una postura abbastanza simile a quella che adotto con 60kg, a detta del collega che mi filmava. Ecco il primo: Ed ecco il secondo, con cambio presa perchè mi scivolava il bilanciere dalle mani:

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LiborioAsahi All the Truth Member Messaggi: 15,115 Data registrazione: Sep 2008 Località: Mvtina Età: 39	04-12-2009, 10:53 PM Nel primo non c'è neanche male...ma nel secondo la schiena non è iperestesa!!! Nel primo invece se ne può notare solo un accenno nella seconda parte della concentrica. Ma qual è il diametro dei dischi?Perchè mi sembtra che parti basso..

	(#3)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 57	04-12-2009, 11:03 PM Ciao Sputnik81 mi sembra che un altro errore che fai (con i 105kg ) sia quello di salire prima con il sedere e poi con le spalle, lo faccio spesso anche io al salire dei carichi, e sto ancora cercando di capire come correggermi.

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sputnik81 All the Truth Member Messaggi: 672 Data registrazione: May 2008 Età: 42	05-12-2009, 12:21 AM Sono i dischi più grandi che ci sono, misure olimpioniche. La parte della schiena che vedete "curva" lo è anche lievemente quando sto in piedi, dritto, senza carico. La mia schiena ha "compensato" in questa maniera la iperlordosi lombare. Ecco perchè ho sempre detto e ribatito che io la schiena concava, non riesco MAI a farla perchè strutturalmente impossibilitato. Devo però ribadire che tale esecuzione sporca, come nel secondo video, inizia solo a partire dai 100kg. Nelle esecuzioni a 95kg, non filmati, il mio collega che aveva ripreso le altre esecuzioni, mi ha garantito che le eseguivo come con i 60kg. Che faccio????

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	05-12-2009, 08:44 AM devi tenere il carico che ti permette di fare bene l'esercizio. La scusa della schiena nonce l'hai , a fine concentriche nel primo video la tieni bene perciò ti devi sforzare di partire bene. Butta il sedere in fuori come la pancia (senza spanciare perché devi trattenere l'aria). Avvicina le scapole ai glutei e fino a che il bilanciere non arriva quasi alle ginocchia l'angolo della schiena con il pavimento non deve cambiare. Posta un video dei 95. Secondo me devi tirare meno freneticamente. Ogni volta che riappoggi devi risaldare la presa e riaggiustare la schiena, guarda che ci vorrà un secondo e non è rubare affatto

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Lorenzo UncensoredModerator Messaggi: 3,101 Data registrazione: Apr 2005 Località: vicino al mare Età: 47	05-12-2009, 07:03 PM brutti brutti brutti non è questione di peso, è questione che li fai proprio MALE. già nell'impostazione inziale di preparazione (guardati tu stesso nel video) arrotondi la schiena. NON va bene. parti con il bilancere e memorizza il movimento come va fatto. Dovresti vederlo dal vivo da qualcuno che lo sa fare. In ogni caso, come già ti è stato detto, DEVI iperestendere la schiena. Tieni piu vicino a te il bil. NON farti portare in avanti. E, come ti è già stato detto, sii piu dolce sia a scendere che a salire. Stai imparando, quindi non devi "strappare". Devi memorizzare e fare tuo il movimento. E devi essere impeccabile GIA' fin dall'inzio quando è facile correggere l'errore. Ciao