Alcune mie esecuzioni (squat,panca,trazioni) consigli.

Matty

Squat.

Panca

Trazioni supine

Pesi di un ciclo all'inizio,quindi gestibili...

accetti tutti i consigli.

**spike** · 29-10-2009, 04:28 PM

i video sono privati

Matty · 29-10-2009, 05:00 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

i video sono privati

ok ho modificato

**spike** · 29-10-2009, 05:21 PM

buone le trazioni

la panca e lo squat non sono riprese da un'inclinazione ideale ma provo a dire la mia

squat: il carico è troppo in avanti, concentrati a tenerlo sui talloni, la schiena non è buona fin dall'inizio però non la perdi ulteriormente accosciando.la profondità non è buona però dipende anche dagli obiettivi, comunque la catena cinetica posteriore la usi

panca: non fai il rom completo, troppa fretta, anche l'esplosività la coltivi male senza fermo al petto, difficile giudicare le spalle poiché la ghisa le copre, però la traiettoria non c'è, non ne fai una uguale all'altra e cambia anche da concentrica ad eccentrica

**Devilman** · 29-10-2009, 05:41 PM

Quoto Spike.

La panca non è orrida e si sistema con un filo di gas, basta che tu segua qualche accorgimento.

Lo squat devi migliorarlo, partendo da posizione eretta, tenedo il bilanciere sulle scapole e non sul rachide (accidenti a te!) e scendendo più giù, assolutamente!

Hai la tipica esecuzione di chi teme il peso e tende a muoversi il meno possibile una volta che ce l'ha sulle spalle.

Piccola nota sulle trazioni : quando parti si vede bene che recluti il trapezio facendo salire le scapole, evitalo e tieni sempre le spalle in depressione.

Matty · 05:46 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

buone le trazioni

la panca e lo squat non sono riprese da un'inclinazione ideale ma provo a dire la mia

squat: il carico è troppo in avanti, concentrati a tenerlo sui talloni, la schiena non è buona fin dall'inizio però non la perdi ulteriormente accosciando.la profondità non è buona però dipende anche dagli obiettivi, comunque la catena cinetica posteriore la usi

panca: non fai il rom completo, troppa fretta, anche l'esplosività la coltivi male senza fermo al petto, difficile giudicare le spalle poiché la ghisa le copre, però la traiettoria non c'è, non ne fai una uguale all'altra e cambia anche da concentrica ad eccentrica

quindi di squat consigli di spingere più con i piedi e indurire di più schiena... il culo così in fuori per sentire i lombari va bene?

panca, beh il peso era veramente mediocre e trovavo difficile concentrarmi al massimo sull'esecuzione... cercherò di seguire una traiettoria più precisa ed essere meno esplosivo... il fermo non mi interessa per ora..

@devil
allora dovrei diminuire il peso perchè più di cosi non riuscivo a scendere..

**spike** · 29-10-2009, 06:04 PM

Quote:

Originariamente inviato da Matty

quindi di squat consigli di spingere più con i piedi e indurire di più schiena... il culo così in fuori per sentire i lombari va bene?

non è una questione di spingere con i piedi ma proprio di sentire il peso sui talloni enon sulle punte. Quando torni in su spremi glutei e cosce tenendo immutata la schiena.

Il culo in fuori va bene ma i lombari non sono sufficientemente contratti devi rendere trapezio-lombari-glutei un movimento unico, quando sei in piedi puoi anche non tenere il cuolo iin fuori, l'importante è che il culo indietro deve partire prima di piegare le ginocchia
panca, beh il peso era veramente mediocre e trovavo difficile concentrarmi al massimo sull'esecuzione... cercherò di seguire una traiettoria più precisa ed essere meno esplosivo... il fermo non mi interessa per ora..

@devil
allora dovrei diminuire il peso perchè più di cosi non riuscivo a scendere..

diventa difficile regolarti sulla traiettoria senza fermo, in ogni caso non va ricercato lentamente in concentrica, le cose non sono in antitesi, una cosa è essere esplosivo un'altra frenetico.

cmq se credi che sia più facile correggere gli errori alza pure il peso della panca e abbassa quello dello squat

effect · 29-10-2009, 06:10 PM

Si si, il bilanciere quando fai lo squat va posto sulle scapole Matty... mi fai venire il dolore a me sul collo guardandoti

Un'altra cosa, lo chiedo a tutti, io quando faccio panca, uso uno step sotto ai piedi come rialzo. Secondo me la schiena ne benificia di piu... o no?

Poi Matty dalla sua panca mi sembra che non poggi per bene il tallone...

**Gianlu.....** · 06:32 PM

lo squat non è male ma devi scendere di più. si il bil meglio se lo metti più basso anche se cmq non succede niente anche a tenerlo li. lì'importante è che adduci bene le scapole e indurisci la schiena. in modo che appoggi sul trapezio (come fanno i WLs)
meno avanti con la schiena prima di partire.

non è per colpa del peso se non scendi è un problema di attivazione, risolvi quello risolvi tutto...

la panca devi fare il fermo tra una ripetizione e l'altra. anche sependere il respiro e ripartire. anche se il peso è leggero abituati a farle cosi.
io farei anche il fermo al petto

le trazioni son buone

effect: se lìappoggio è troppo alto non riesci afare un minimo di arco e quindi il setup è peggiore... l'ideale è un altezza della panca sui 40-50cm

Matty · 29-10-2009, 06:39 PM

ok ho capito!

comunque non so' se avete notato, ma sul bilancere ho attaccato un aggeggio che ho trovato in palestra blu, che si incastra nel bilancere e si appoggia sulle spalle, per rendere più confortevole il movimento... ma se me lo fa sbagliare lo tolgo...

ok per il fermo, ci provo la prossima volta!

**Devilman** · 29-10-2009, 06:43 PM

E' il Mantaray, lo comprai anni fa dagli usa.

Non è male ma evita di usarlo, quando comincerai a passare i 100 kg dovrai toglierlo e devi imparare senza da subito perchè varia leggermente l'esercizio.

Va bene per altri tipi di lavoro.

Matty · 29-10-2009, 06:48 PM

Quote:

Originariamente inviato da Devilman

E' il Mantaray, lo comprai anni fa dagli usa.

Non è male ma evita di usarlo, quando comincerai a passare i 100 kg dovrai toglierlo e devi imparare senza da subito perchè varia leggermente l'esercizio.

Va bene per altri tipi di lavoro.

http://www.fitmax.it/allegaticlasse/4924.jpg

**Devilman** · 29-10-2009, 06:50 PM

Quote:

Originariamente inviato da Matty

http://www.fitmax.it/allegaticlasse/4924.jpg

Esatto, proprio lui.

C'era un 3D sull'argomento prima del crash del Forum, anni fa.

**Gianlu.....** · 29-10-2009, 10:28 PM

ahh ho capito...non l'avevo notato ero di fretta.

si come dice devil meglio che ti abitui senza. varia l'esercizio rendendolo più difficile

può essere utile per chi tende a schienare. con quello se shieni ti capotti.

e potenzialmente può abituarti ad una contrazione non ottimale della schiena

Matty · 13-11-2009, 08:46 PM

Ragazzi avrei una domanda;

eseguendo lo Squat si contrae tutto compresa la cinetica posteriore e mi è sempre stato consigliato di buttare il culo in fuori per stringere bene i lombari;

la domanda è, ma devo accentuare la curva fisiologica? è pericoloso e potrebbe accentuare la curva?

ora lunedì faccio il video per farvi vedere (sto provando lo squat scendendo di più) a me sembra forse di accentuarla troppo,o no? ... forse anche qui si vede più o meno...

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	(#1)
Matty All the Truth Member Messaggi: 4,058 Data registrazione: Jan 2007 Età: 33	Alcune mie esecuzioni (squat,panca,trazioni) consigli. - 29-10-2009, 04:23 PM Alcune mie esecuzioni (squat,panca,trazioni) consigli. Squat. Panca Trazioni supine Pesi di un ciclo all'inizio,quindi gestibili... accetti tutti i consigli.

	(#2)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	29-10-2009, 04:28 PM i video sono privati

	(#4)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	29-10-2009, 05:21 PM buone le trazioni la panca e lo squat non sono riprese da un'inclinazione ideale ma provo a dire la mia squat: il carico è troppo in avanti, concentrati a tenerlo sui talloni, la schiena non è buona fin dall'inizio però non la perdi ulteriormente accosciando.la profondità non è buona però dipende anche dagli obiettivi, comunque la catena cinetica posteriore la usi panca: non fai il rom completo, troppa fretta, anche l'esplosività la coltivi male senza fermo al petto, difficile giudicare le spalle poiché la ghisa le copre, però la traiettoria non c'è, non ne fai una uguale all'altra e cambia anche da concentrica ad eccentrica

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Devilman On the straight line away Messaggi: 10,390 Data registrazione: Feb 2005 Località: Inferno Età: 45	29-10-2009, 05:41 PM Quoto Spike. La panca non è orrida e si sistema con un filo di gas, basta che tu segua qualche accorgimento. Lo squat devi migliorarlo, partendo da posizione eretta, tenedo il bilanciere sulle scapole e non sul rachide (accidenti a te!) e scendendo più giù, assolutamente! Hai la tipica esecuzione di chi teme il peso e tende a muoversi il meno possibile una volta che ce l'ha sulle spalle. Piccola nota sulle trazioni : quando parti si vede bene che recluti il trapezio facendo salire le scapole, evitalo e tieni sempre le spalle in depressione.

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	29-10-2009, 06:10 PM Si si, il bilanciere quando fai lo squat va posto sulle scapole Matty... mi fai venire il dolore a me sul collo guardandoti Un'altra cosa, lo chiedo a tutti, io quando faccio panca, uso uno step sotto ai piedi come rialzo. Secondo me la schiena ne benificia di piu... o no? Poi Matty dalla sua panca mi sembra che non poggi per bene il tallone...

	(#9)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	29-10-2009, 06:23 PM lo squat non è male ma devi scendere di più. si il bil meglio se lo metti più basso anche se cmq non succede niente anche a tenerlo li. lì'importante è che adduci bene le scapole e indurisci la schiena. in modo che appoggi sul trapezio (come fanno i WLs) meno avanti con la schiena prima di partire. non è per colpa del peso se non scendi è un problema di attivazione, risolvi quello risolvi tutto... la panca devi fare il fermo tra una ripetizione e l'altra. anche sependere il respiro e ripartire. anche se il peso è leggero abituati a farle cosi. io farei anche il fermo al petto le trazioni son buone effect: se lìappoggio è troppo alto non riesci afare un minimo di arco e quindi il setup è peggiore... l'ideale è un altezza della panca sui 40-50cm Ultima Modifica di Gianlu..... : 29-10-2009 06:32 PM.

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Matty All the Truth Member Messaggi: 4,058 Data registrazione: Jan 2007 Età: 33	29-10-2009, 06:39 PM ok ho capito! comunque non so' se avete notato, ma sul bilancere ho attaccato un aggeggio che ho trovato in palestra blu, che si incastra nel bilancere e si appoggia sulle spalle, per rendere più confortevole il movimento... ma se me lo fa sbagliare lo tolgo... ok per il fermo, ci provo la prossima volta!

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Devilman On the straight line away Messaggi: 10,390 Data registrazione: Feb 2005 Località: Inferno Età: 45	29-10-2009, 06:43 PM E' il Mantaray, lo comprai anni fa dagli usa. Non è male ma evita di usarlo, quando comincerai a passare i 100 kg dovrai toglierlo e devi imparare senza da subito perchè varia leggermente l'esercizio. Va bene per altri tipi di lavoro.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	29-10-2009, 10:28 PM ahh ho capito...non l'avevo notato ero di fretta. si come dice devil meglio che ti abitui senza. varia l'esercizio rendendolo più difficile può essere utile per chi tende a schienare. con quello se shieni ti capotti. e potenzialmente può abituarti ad una contrazione non ottimale della schiena

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Matty All the Truth Member Messaggi: 4,058 Data registrazione: Jan 2007 Età: 33	13-11-2009, 08:46 PM Ragazzi avrei una domanda; eseguendo lo Squat si contrae tutto compresa la cinetica posteriore e mi è sempre stato consigliato di buttare il culo in fuori per stringere bene i lombari; la domanda è, ma devo accentuare la curva fisiologica? è pericoloso e potrebbe accentuare la curva? ora lunedì faccio il video per farvi vedere (sto provando lo squat scendendo di più) a me sembra forse di accentuarla troppo,o no? ... forse anche qui si vede più o meno...