Alcune mie esecuzioni (squat,panca,trazioni) consigli.
 

Squat.

http://www.youtube.com/watch?v=lhs7rB3AxRk

Panca

http://www.youtube.com/watch?v=bpay0i72Rls

Trazioni supine

http://www.youtube.com/watch?v=7vlEwCVIGAY



Pesi di un ciclo all'inizio,quindi gestibili...

accetti tutti i consigli.

i video sono privati

ok ho modificato

buone le trazioni

la panca e lo squat non sono riprese da un'inclinazione ideale ma provo a dire la mia

squat: il carico è troppo in avanti, concentrati a tenerlo sui talloni, la schiena non è buona fin dall'inizio però non la perdi ulteriormente accosciando.la profondità non è buona però dipende anche dagli obiettivi, comunque la catena cinetica posteriore la usi

panca: non fai il rom completo, troppa fretta, anche l'esplosività la coltivi male senza fermo al petto, difficile giudicare le spalle poiché la ghisa le copre, però la traiettoria non c'è, non ne fai una uguale all'altra e cambia anche da concentrica ad eccentrica

Quoto Spike.

La panca non è orrida e si sistema con un filo di gas, basta che tu segua qualche accorgimento.


Lo squat devi migliorarlo, partendo da posizione eretta, tenedo il bilanciere sulle scapole e non sul rachide (accidenti a te!) e scendendo più giù, assolutamente!

Hai la tipica esecuzione di chi teme il peso e tende a muoversi il meno possibile una volta che ce l'ha sulle spalle.

Piccola nota sulle trazioni : quando parti si vede bene che recluti il trapezio facendo salire le scapole, evitalo e tieni sempre le spalle in depressione.

quindi di squat consigli di spingere più con i piedi e indurire di più schiena... il culo così in fuori per sentire i lombari va bene?

panca, beh il peso era veramente mediocre e trovavo difficile concentrarmi al massimo sull'esecuzione... cercherò di seguire una traiettoria più precisa ed essere meno esplosivo... il fermo non mi interessa per ora..

@devil
allora dovrei diminuire il peso perchè più di cosi non riuscivo a scendere..

diventa difficile regolarti sulla traiettoria senza fermo, in ogni caso non va ricercato lentamente in concentrica, le cose non sono in antitesi, una cosa è essere esplosivo un'altra frenetico.

cmq se credi che sia più facile correggere gli errori alza pure il peso della panca e abbassa quello dello squat

Si si, il bilanciere quando fai lo squat va posto sulle scapole Matty... mi fai venire il dolore a me sul collo guardandoti :D

Un'altra cosa, lo chiedo a tutti, io quando faccio panca, uso uno step sotto ai piedi come rialzo. Secondo me la schiena ne benificia di piu... o no?

Poi Matty dalla sua panca mi sembra che non poggi per bene il tallone...

lo squat non è male ma devi scendere di più. si il bil meglio se lo metti più basso anche se cmq non succede niente anche a tenerlo li. lì'importante è che adduci bene le scapole e indurisci la schiena. in modo che appoggi sul trapezio (come fanno i WLs)
meno avanti con la schiena prima di partire.

non è per colpa del peso se non scendi è un problema di attivazione, risolvi quello risolvi tutto...

la panca devi fare il fermo tra una ripetizione e l'altra. anche sependere il respiro e ripartire. anche se il peso è leggero abituati a farle cosi.
io farei anche il fermo al petto


le trazioni son buone


effect: se lìappoggio è troppo alto non riesci afare un minimo di arco e quindi il setup è peggiore... l'ideale è un altezza della panca sui 40-50cm

ok ho capito!

comunque non so' se avete notato, ma sul bilancere ho attaccato un aggeggio che ho trovato in palestra blu, che si incastra nel bilancere e si appoggia sulle spalle, per rendere più confortevole il movimento... ma se me lo fa sbagliare lo tolgo...

ok per il fermo, ci provo la prossima volta!

E' il Mantaray, lo comprai anni fa dagli usa.

Non è male ma evita di usarlo, quando comincerai a passare i 100 kg dovrai toglierlo e devi imparare senza da subito perchè varia leggermente l'esercizio.

Va bene per altri tipi di lavoro.

Esatto, proprio lui.


C'era un 3D sull'argomento prima del crash del Forum, anni fa.

ahh ho capito...non l'avevo notato ero di fretta.

si come dice devil meglio che ti abitui senza. varia l'esercizio rendendolo più difficile

può essere utile per chi tende a schienare. con quello se shieni ti capotti.

e potenzialmente può abituarti ad una contrazione non ottimale della schiena

Ragazzi avrei una domanda;

eseguendo lo Squat si contrae tutto compresa la cinetica posteriore e mi è sempre stato consigliato di buttare il culo in fuori per stringere bene i lombari;

la domanda è, ma devo accentuare la curva fisiologica? è pericoloso e potrebbe accentuare la curva?

ora lunedì faccio il video per farvi vedere (sto provando lo squat scendendo di più) a me sembra forse di accentuarla troppo,o no? ... forse anche qui si vede più o meno...