Panca di Vegeta

[alexsurfer]

Originariamente inviato da spike

vegeta, al petto neanche ci arrivi, ma non lo dico solo in chiave di gara, ma pure di salute delle spalle: così l'esercizio è logorante oltre che -ti ripeto- poco performante, solo per via di quella traiettoria perdi 5kg buoni

Condivido Spike al 100%, mi sembra di vedere la mia panca, tutta spinta di trapezio, deltoide, e collo. Lo si intuisce dal movimento che hai nella fase di rilassata, dove le spalle non sono rilassate e lontane dal collo, soprattutto la lordosi cervicale, e' completamente nulla.

Devi assolutamente abbassare i carichi e ripartire da quasi zero dalla tecnica, perche' alcuni concetti li hai.

Se il tuo scopo e' solo pompare il petto ci sono decine di esercizi, ma molto meno rischiosi per la tua salute.

[Vegeta]

Originariamente inviato da Gianlu.....

non ci arriverai mai a fare 20 rip con 100 kg se fai sempre lo stesso tipo di allenamento vegé....

è la dura legge dell'adattamento. piano piano ti adatti a quello che fai e i miglioramenti sono sempre più ridotti fio allo stallo totale e anche al peggioramento.

altrimenti avrebbe ragione mcrobert coi sui microcarichi in progressione lineare. aumenta 1 kg alla settimana il peso di panca e dopo un anno avrai aumentato di oltre 50kg... dopo 2 anni 100kg...

si si come no!!!


quoto in tutto e per tutto spike, non fai una panca bruttissima, si vede d miolto peggio! poi nelle palestre non ne parliamo... però in un anno se ci avessi ascoltato al 100% 5 colpi li facevi con 115.. e il petto sarebbe stato ben più grosso.

non pertirare in ballo il powerlifting ma per farti capire l'importanza della tecnica e dell'allenamento di qualità:

mediemente un di 75kg dopo 2 anni di powerlifting 110-115 di panca li fa. se portato come sei tu decisamente di più. partendo dal nulla.
fatti con femo ed esecuzion da gara ch equivalgono ad almeno 10kg in più fatti "da palestra"....

quindi i tuoirisultati, seppur molto buoni rispetto alla media, e anche il fisico che hai lo dimostra, sono scarsi. potresti fare molto di più.....

bhè alla storia di aumentare 1 kg a settimana non ci credo nemmeno io, l' ho fatto per più di un anno, però partendo dal bilancere vuoto..

la prossima volta vedo, penso che se mi metto 8 reps con 100 le faccio.. è vero, se vi avessi ascoltati probabilmente adesso sarei più forte, però il fatto è che diciamo la mia panca è questa, non so, me la sento fisiologica.. non me la sento sbagliata..
inoltre forse tra un mese partecipo ad una gara di panca che stanno organizzando qua in sardegna, quindi mi trovo nuovamente nelle condizioni di non poter abbassare il carico

la forza non mi aumenta di molto perchè non sono un powerlifter, alterno periodi in cui ricerco la forza a periodi in cui cerco massa o definizione, quindi la forza aumenta e cala continuamente..

Originariamente inviato da alexsurfer

Condivido Spike al 100%, mi sembra di vedere la mia panca, tutta spinta di trapezio, deltoide, e collo. Lo si intuisce dal movimento che hai nella fase di rilassata, dove le spalle non sono rilassate e lontane dal collo, soprattutto la lordosi cervicale, e' completamente nulla.

Devi assolutamente abbassare i carichi e ripartire da quasi zero dalla tecnica, perche' alcuni concetti li hai.

Se il tuo scopo e' solo pompare il petto ci sono decine di esercizi, ma molto meno rischiosi per la tua salute.

il collo? non lo so se è intervenuto

comunque oggi ho dei doms molto marcati al petto, e di solito mi vengono dopo due giorni dal WO, quindi penso che il petto ha lavorato bene, oltre a spalle e trapezi..

l' ho allenato così:
panca 6/6/1/10/10/ con 100kg/100kg/105kg/80kg/80kg

(la ripetizione a 105 non era massimale)


panca alta al peck deck tecnica un quarto 3x8 con 30kg/25kg/20kg
da aggiungere il peso del machinario, circa 20kg..


spinte con manubri su panca molto reclinata 2x12 con20kg

croci ai cavi +stretching 2x10 con 25kg



come vedete le serie pesanti sono solo tre nella panca, e dato che il petto lo alleno una volta a week sarebbeso tre serie pesanti ogni sete giorni, non mi sembra così eccessivo e logorante..

[alexsurfer]

Originariamente inviato da alexsurfer

Condivido Spike al 100%, mi sembra di vedere la mia panca, tutta spinta di trapezio, deltoide, e collo. Lo si intuisce dal movimento che hai nella fase di discesa, dove le spalle non sono rilassate e lontane dal collo, soprattutto la lordosi cervicale, e' completamente nulla.

Devi assolutamente abbassare i carichi e ripartire da quasi zero dalla tecnica, perche' alcuni concetti li hai.

Se il tuo scopo e' solo pompare il petto ci sono decine di esercizi, ma molto meno rischiosi per la tua salute.

Scusa mi sono accorto ora dell'errore, ed ho corretto.

[Doc]

Ciao Vegeta
io amo il PLing ma sono una sega, e ucciderei per fare diverse ripetizioni di panca con 100kg come fai tu.
Certo che se fai il fermo al petto è valida la tua panca (se hai i piedi ben appoggiati a terra perchè li non si vedono).
Ma se tu imparassi la tecnica giusta potresti fare molto, molto di più.

[greatescape]

e quale sarebbe questo modo ??

[Vegeta]

Originariamente inviato da greatescape

e quale sarebbe questo modo ??

come ho detto, faccio sempre più ripetizioni con 100kg senza aumentare il carico

[greatescape]

ah cioe tu vuoi fare piu ripetizioni senza aumentare il carico ???
non è un buon modo personalmente
secondo me dovresti invece seguire delle metodologie di allenamento piu consoni al tuo obiettivo
il peso è un mezzo per l'ipertrofia
se segui un metodo almeno sei sicuro che non sbagli

puoi provare ad inserire se vuoi dei rest pause o delle forzate queste migliorerebbero sia la forza che la massa
ma se non hai esperienza è difficile farsi una scheda da soli

[Gianlu.....]

non ci arriverai mai a fare 20 rip con 100 kg se fai sempre lo stesso tipo di allenamento vegé....

è la dura legge dell'adattamento. piano piano ti adatti a quello che fai e i miglioramenti sono sempre più ridotti fio allo stallo totale e anche al peggioramento.

altrimenti avrebbe ragione mcrobert coi sui microcarichi in progressione lineare. aumenta 1 kg alla settimana il peso di panca e dopo un anno avrai aumentato di oltre 50kg... dopo 2 anni 100kg...

si si come no!!!


quoto in tutto e per tutto spike, non fai una panca bruttissima, si vede d miolto peggio! poi nelle palestre non ne parliamo... però in un anno se ci avessi ascoltato al 100% 5 colpi li facevi con 115.. e il petto sarebbe stato ben più grosso.

non pertirare in ballo il powerlifting ma per farti capire l'importanza della tecnica e dell'allenamento di qualità:

mediemente un di 75kg dopo 2 anni di powerlifting 110-115 di panca li fa. se portato come sei tu decisamente di più. partendo dal nulla.
fatti con femo ed esecuzion da gara ch equivalgono ad almeno 10kg in più fatti "da palestra"....

quindi i tuoirisultati, seppur molto buoni rispetto alla media, e anche il fisico che hai lo dimostra, sono scarsi. potresti fare molto di più.....

[gian90]

quelle panchette cosi' strette dovrebbero abolirle cazzo! se vai in una palestra vecchio stampo ne han solo di cosi'!
Vegeta se non sbaglio hai un'amico che gareggia in fipl...chi meglio di lui puo' aiutarti a correggiere la panca?!

[greatescape]

secondo me hai un ottima genetica e ancora molto margine di miglioramento
ti consiglio di cercare i metodi di allenamento piu vicini ai tuoi obiettivi e di seguirli
poi tutti questi tiraggi tolgono energie all'allenamento

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da greatescape

secondo me hai un ottima genetica e ancora molto margine di miglioramento
ti consiglio di cercare i metodi di allenamento piu vicini ai tuoi obiettivi e di seguirli
poi tutti questi tiraggi tolgono energie all'allenamento

non posso che quotare...

metti delle belle basi solide che hai un sacco di potenziale....


la prima base solia imprescindibile è una corretta tecnica (che non vuol dire usare pesi bassi, ma pesi giusti in base al numero di ripetizioni fatte)

poi metti del muscolo, tanto, e diventaforte, molto.

ovvio non dico che devi diventare un panzone però salvo gare (di BB) è limitante (molto) il tiraggio.


ciao

[Vegeta]

vi ringrazio tutti per gli interventi

adesso vedo un po che fare nei prossimi allenamenti, il mio amico che gareggia in fipl mi ha illustrato vari programmi che posso seguire per migliorare la panca, verificherò cosa riesco a fare

[Vegeta]

nuovo max di panca

[Trokji]

Bene ora mi hai eguagliato come forza.... l'anno scorso provai il max di panca e feci 125 kg in palestra.. 130 li fallii. Purtroppo come me quando provi pesi al limite tendi a perdere il setup invece bisognerebbe mantenerlo e spingere sempre in quel modo

[killbill]

devi saldare i piedi per terra, sono il fulcro del controllo del bacino, e se fai l'arco lo devi tenere stabile, e non allargare i gomiti durante la salita (forse una presa un pelo più larga può aiutarti). 140kg sono tanti, hai un margine di miglioramento ipotetico di 15kg ma fermo restante che 140kg sono tanti specialmente per il tuo peso (ma non significa che non sia fattibile in 7 mesi, dipende da te se ce la fai)