si si tranquillo spike, siamo qui per confrontarci :):)

comuque forse non l'ho specificato ma sono d'accordo con te quando dici che il movimento deve essere corretto in tutte le ripetizioni..infatti per come la penso io se uno vuole fare 5 rip giuste giuste con il massimo dello sforzo possibile, deve adeguare il carico tenendo conto che l'esercizio deve uscire "pulito" almeno per 4 rip su 5...magari sulla quinta qualche oscillazione come quella del video gliela potrei concedere :)

non posso che quotare...

metti delle belle basi solide che hai un sacco di potenziale....


la prima base solia imprescindibile è una corretta tecnica (che non vuol dire usare pesi bassi, ma pesi giusti in base al numero di ripetizioni fatte)

poi metti del muscolo, tanto, e diventaforte, molto.

ovvio non dico che devi diventare un panzone però salvo gare (di BB) è limitante (molto) il tiraggio.


ciao;)

vi ringrazio tutti per gli interventi :)

adesso vedo un po che fare nei prossimi allenamenti, il mio amico che gareggia in fipl mi ha illustrato vari programmi che posso seguire per migliorare la panca, verificherò cosa riesco a fare:)

nuovo max di panca:):p


YouTube - panca 125kg

Bene ora mi hai eguagliato come forza..:).. l'anno scorso provai il max di panca e feci 125 kg in palestra.. 130 li fallii. Purtroppo come me quando provi pesi al limite tendi a perdere il setup invece bisognerebbe mantenerlo e spingere sempre in quel modo

si purtroppo ho perso stabilità e il bacino si è mosso un poco nei lati, però non ho potuto fare nulla, stavo solo pensando a portare su il peso............










bhè allora dato che siamo simili di forza mettiamoci sotto a migliorare, io voglio arrivare almeno a 140 raw per dicembre:)

Eh ho detto l'anno scorso.. nom ho detto quest'anno.. ora potrei essere più forte o più debole..:p:D. Sì 140 raw per dicembre!!:mad::mad::D..ricordo che tuo zio passava facilmente i 200..con quale coraggio andresti a trovare uno con una forza simile facendo 130 di panca?:confused::D

dici che 140 raw per dicembre non è fattibile?

conta che restano sette mesi, credo sia possibilissimo:)




è proprio per questo che devo aumentare di forza il più possibile, andarlo a trovare senza una ottima forza su panca, è una vergogna:o:D

devi saldare i piedi per terra, sono il fulcro del controllo del bacino, e se fai l'arco lo devi tenere stabile, e non allargare i gomiti durante la salita (forse una presa un pelo più larga può aiutarti). 140kg sono tanti, hai un margine di miglioramento ipotetico di 15kg ma fermo restante che 140kg sono tanti specialmente per il tuo peso (ma non significa che non sia fattibile in 7 mesi, dipende da te se ce la fai) :)

Dico che è fattibile.. però non escludo sia necessario un aumento di peso corporeo ed un allenamento mirato. Magari chiama il suo amico di origini austriache ad allenarsi.. magari invita pure me spero di essere in forma per l'occasione :D:D

la presa era relativamente stretta perchè mi sono fatto un po male alla spalla sinistra, e l' unico modo che ho per fare panca senza avere troppo fastidio, è appunto stringere la presa..

il mio intento sarebbe di fare 140raw pesando 67,5kg:)

bhè il programma mirato lo farò, da fine giugno mi seguirà un mio amico che gareggia in FIPL...


nel caso vado allora ti faccio un fischio, però solo se di panca al momento farò più di te:D:D

Ma se vuoi ti lascio vincere.. dopotutto sei tu il nipote e devi fare bella figura :D:D. Cmq il problema di spingere molto e spesso alla panca almeno per me è che mi faccio male facilmente.. sicuramente l'ideale è curare bene la tecnica e raggiungere un giusto equilibrio tra frequenza intensità e rischio di infortuni..

punta a fare 120kg perfetti e 140 arriveranno..... (c'è un abisso tra 125 e 140 cmq eh...;))

fai schifo
pero continu cosi
almeno sei onesto
cerca di farveder dai 140 kg in su
allenati
ciao

oltre a non essere comprensibile, quello che scrivi potrebbe anche essere male interpretato.

Eri già stato avvertito ma te ne freghi con la scusa che non te la cavi bene con i tasti. Sei ammonito ufficialmente: non ha senso stare in un forum se manca la comunicazione