Panca di Vegeta
ciao, vi posto i video della mia sessione alla panca orizzontale di oggi:
8 ripetizioni a 82,5kg: TuoVideo.it - Tutti i video italiani online 6 ripetizioni a 85kg: TuoVideo.it - Tutti i video italiani online 4 ripetizioni a 87,5kg: TuoVideo.it - Tutti i video italiani online che ve ne pare?? notate nel primo video il mio stile dell' orso bruno nel gridare durante le ultime due reps :D :D |
butta brutta
ti fermi 10 cm prima del petto.. cala il peso e scendi bene |
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ma a parte questo è così cattiva?? |
altro video di oggi, sto cercando di migliorare, però non scendo ancora bene:(
6reps@93,5kg TuoVideo.it - Tutti i video italiani online |
aggiungo un video della panca inclinata, si vedono solo 5 ripetizioni, però ne ho completate 6, il tipo che registrava ha chiuso troppo presto, e poi si è giustificato:" non l' hai fatta subito quindi pensavo avessi finito",in realtà mi sono fermato solo due secondi...
però l' ho fatta panca inclinata 6reps@75kg TuoVideo.it - Tutti i video italiani online |
io ti consiglio di allargare un po' la presa, di pochi centimetri perchè nella panca alta sono troppo vicine le mani (almeno è quello che penso io se poi ti trovi bene così non cambiare)
cerca di calare il peso e controlla bene l'esecuzione. decidi o tieni laschiena dritta e salda alla panca o impari lo stile da pl:D cmq sei forte:) |
allarga la presa troppo stretta e tocca con il petto
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Se vedete come eseguono gli esercizi i BB-Pro vi vien da piangere,Vegeta diciamo che puo' migliorare...
Secondo me lo esegui bene nelle prime rep,poi tendi a scendere meno,ottima la forza anche in relazione alla tua eta'. Fossi in te cambierei 3 cose: 1-Presa piu' larga 2-Partner di allenamento(quel tipo e' da sottostimolo...) 3-Abbigliamento(sembri un podista,poi usa guanti e fasce). |
vegeta devi abbassare i carichi per ritrovare una buona esecuzione, poi in breve ritrovi i tuoi pesi e li superi anche.
si la presa va allargata anche nella panca piana...lo vedi vhe gli avanbracci non sono perpendicolari al terreno quando il bilanciere (non) è al petto? dewvi arrivare fino al petto altrimenti cambi esecuzione e non hai punti di riferimento: lo vedi che rimani più distante con i pesi più alti? compatto devi essere compatti, ti si muovono le cosce e quando sei stanco i gomiti ti sbandano...mi pare che le braccia spingano anche in maniera diversa le ultime due cose fanno si che nell'inversione di direzione tu dia la frustata di spalle: devi muovere solo le braccia le spalle devono sempre rimanere indietro anche la respiraione è scorretta: avresti un gran vantaggio a espirare nel modo corretto leggiti 'articolo di ironpaoo e di tony musante sul bench |
allora allora, devo allargare la presa,fino ad avere gli avambracci perpendicolari al terreno, perciò direi un cinque centimetri da ogni parte, và bene?
ma poi quando allargo la presa automaticamente scendo di più? però di tutto quello che mi avette consigliato c' è una cosa che proprio non posso fare................. scendere con i carichi.... cioè non ci riesco, il mio ego me lo impedisce, se non aumento almeno mezzo chilo di carico a settimana poi sto male... mi metto d' impegno e miglioro la tecnica senza calare il peso la respirazione in effetti fà schifo, chissà se riesco a migliorarla |
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i guanti non li uso volontariamente perchè voglio allenare il più possibile la presa... le fasce intendi quelle per i polsi? in cosa mi favorirebbero? |
il problema è che allarghi la presa e scendi fino a toccare il petto con il bilanciere con un carico elevato non riesci + a salire:D scendi di 5kg e vedi come va...se non ci riesci fatti agliutare da uno spotter e scendi ancora di qualche kg;)
poi risali quando te la senti |
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mesociclo di ego(quello con il ghigno malvagio e mentre tira su i pesi schiaccia vegeta sotto la panca: settimana 1 +0.5kg 5cm dal petto settimana 2 +1kg 7cm dal petto settimana 3 +1.5kg 10cm dal petto settimana 4 +1.5kg 10cm dal petto settimana 5 +2kg 12cm dal petto settimana 6 +2kg 12cm dal petto settimana 7 +2kg 12cm dal petto settimana 8 +2,5kg 13cm dal petto mesociclo vegeta (quello ganzo che tira su i pesi e sopra ci mette a sedere ego) settimana 1 -20 kg fermo al petto settimana 2 -15 kg fermo al petto settimana 3 -10 kg fermo al petto settimana 4 -5kg fermo al petto settimana 5 -2.5kg fermo al petto settimana 6 +0kg fermo al petto settimana 7 +2,5kg fermo al petto settimana 8 +5kg fermo al petto |
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Il programma di spike secondo me è perfetto :) |
ebbene sia, seguirò il programma di spike.. però... non senza avercela prima messa tutta per migliorare senza scalare, lunedì mi ficco sotto quel bilanciere e ce la metto tutta per fare una panca perfetta, presa larga e discesa completa, impiegherò tutta la mia forza, mi trasformerò in un orso.... se fallirò allora vuol dire che devo per forza scalare il carico, e seguo il programma di spike
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ma per fasce che intendete?
io prediligo magnesite ai guanti.... un'altra cosa da quando la uso... |
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Innanzitutto non vedo nessun titolo di particolare rilevanza,detto questo la tua posizione di moderatore non ti permette di dare dello stupido a nessuno,affermazioni comprese,chiaro il concetto? Prima di mettermi in bocca cose che non ho asserito rileggi bene quanto da me esposto perche' non ho affermato che certa gente dovrebbe esser bandita bensi' non mi garba il loro abbigliamento,intesi? Ogni disciplina ha il proprio tipo di abbigliamento,dal calcio alla boxe,son fermamente convinto che lo stesso valga anche per chi pratica seriamente questo sport,al di la' di questo per quanto mi riguarda(guantini o non guantini)ti puoi anche vestire da Babbo Natale. |
Discussione riaperta ma al prossimo spiffero polemico o fuori tema prendo provvedimenti.
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bene, mancano poche ore al WO della verità, alla panca dovrò scaricare o non dovrò scaricare???
NO CHE NON DOVRò SCARICARE, OGGI LO SPACCO QUEL BILANCIERE, LA RISALITA SARà TALMENTE ESPLOSIVA CHE DEMOLISCO IL CONTROSOFFITO che ercole mi assista |
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per la presa se non vuoi andare a naso prova prima con un carico misero e vedi come ti trovi;) buona fortuna che ercole ti assista:D |
Che Ercole o Eracle che dir si voglia ti assista oh Vegeta :D ! comunque se ti consola io l'arco non lo so fare :(
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buonasera
oggi l' allenamento non è iniziato al meglio, a causa del pollo che ho mangiato a pranzo, e che non ho digerito, avevo un po di nausea così ho saltato il pre WO.... però ho fatto panca.... ho allargato la presa, sono sceso fino al petto................. e ho anche aumentato il carico.............................. e ho fallito..........................non sono riuscito a fare sei ripetizioni però mi ritengo soddisfato perchè ne ho fatte 5, la prima serie avendone fatte solo 5 non mi ha soddisfato, così ho riprovato, ma non ce l' ho lo stesso fatta... guardate: 6 reps fallite a 94,5kg: TuoVideo.it - Tutti i video italiani online di nuovo 6reps fallite@94,5kg: TuoVideo.it - Tutti i video italiani online che ne dite ho migliorato??? io penso che l' aver pregato ercole mi ha aiutato:D |
purtroppo il primo video si vede da lontano, non so se si capisce bene, ma giuro che scendevo bene....
è anche per questo che ho ritentato, per filmare più da vicino |
nel 2° video sembri + stabile...cmq veramente buono
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secondo mè potrei azzardarmi a non abbassare il carico, e la prossima settimana provare 6reps con 95kg, logicamente fatte bene... alla fine non ho fatto molta più fatica, solo non sopporto che manca una reps:o:mad::( però bisogna contare che ho saltato il pre WO, perciò magari se lo faccio ho anche più forza:confused: |
di sicuro meglio di prima;)
ora però concentrati a fare sempre meglio e soprattutto a non modificare l'esecuzione quando metti più peso o fatichi di più.... altrimenti fai più peso ma solo perchè bari non perchè sei diventato più forte! cmq non è bene tirare sempre al massimo, varia l'allenamento.... sessioni più leggere dinamiche e tecnicamente migliori danno molto stimolo al corpo |
ok, meno male che ho fatto meglio, mi sarebbe dispiaciuto molto molto abbassare il carico per riuscire a farlo bene............
è vero che non bisogna tirare sempre al massimo, però sono pazzo, e puntualmente esagero in qualche esercizio il prossimo video che posterò sarà dei 105kg per 6reps fatti bene.. teoricamente tra 12 settimane, realmente non so |
ecco, mi tocca rifare il rompicoglioni....gianlu ma che dici è una pancaccia!
vegeta è vero hai fatto meglio di prima ma non ci voleva molto...hai allargato la presa, ma il fermo non l'ho visto. nel primo video la gamba sinistra non ti sta ferma e ti accomodi continuamente, il braccio destro sale sempre prima del sinistro...nel secondo video addirittura sbagli completamente la respirazione e alzi il culo invece di alzare il carico ad ogni ripetizione secondo me non va proprio bene, possibile che sono l'unico che la pensa così? |
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:D ho detto che era meglio di prima non che era una buona panca.... infatti ho consigliato a vegeta di fare anche allenamenti più leggeri pèer curare meglio la tecnica.... |
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il carico era 100kg
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Puoi fare meglio se abbassi il carico e migliori la tecnica.
Devi cercare di non perdere mai la compattezza e dominare il carico, fai sempre il fermo al petto di 1 secondo e riparti esplosivo. Prova ad allenarti con il 75% del tuo massimale, vedrai che migliori vegeta, hai un bel potenziale, peccato non sfruttarlo al 100%:) |
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i cariconi non è che li uso sempre:), il mio allenamento per il petto adesso è questo: panca orizzontale 3x4/6/8 panca inclinata 3x4/6/8 croci ai cavi 2x10... |
dì al tuo spotter di togliere quelle maledette mani da davanti e non toccare mai il bilancere tranne quando stacchi e appoggi.
si deve proprio togliere dalla tua visuale ok? |
concordo con luxor e baio...
inoltre vegeta ti ricordo che dire mi alleno con un 3x4/6/8 non vuol dire nulla: devi specificare il carico, cioè le 4 ripetizioni le fai con un cerico che ti permettono quante tipetizioni? 4? 5? 6? oppure puoi indicarle con la percentuale del massimale tipo 85-82.5 o 80% comunque hai fatto degli innegabili miglioramenti di impostazione dalle volte precedenti, ma di più diventa difficile fare se l'esecuzione non è una fucilata (cioè devi abbassare il carico :)) |
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una volta ho ance interrotto la serie perchè ha toccato il bilanciere... la prossima volta lo istruisco bene prima di iniziare... Quote:
le percentuali non le so, il 3x4/6/8 alla panca la prossima settimana lo faccio con 92,5kg; 87,5kg; 82,5kg... poi l' altra settimana aumento i carichi di 1kg.. così penso sia abbastanza basso il carico.. la panca inclinata la prima serie la faccio con 70kg, poi scarico in base alla stanchezza... grazie dell' aiuto a tutti:) |
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Vegeta mi sa che la presa era un pò troppo larga......
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