stacchi vegeta

[3astro3]

Dalle foto sembravi più massariello...
Un consiglio... Allena di più le gambette e vedrai che ti aiuteranno nel complesso!
Un altro consiglio, aumenta la fluidità del movimento...

[Vegeta]

Originariamente inviato da 3astro3

Dalle foto sembravi più massariello...
Un consiglio... Allena di più le gambette e vedrai che ti aiuteranno nel complesso!
Un altro consiglio, aumenta la fluidità del movimento...

no, tranquillo, sono più massoso di come appaio nel video, io purtroppo nelle videoriprese appaio sempre magro, qualche mese fà ero un hp+6,5 e in un video sembravo un hp-12.............
le gambe le alleno, e anche intensamente, però aumentano pochissimo di massa, riesco a caricare sempre di più ma crescono poco........... domani che le devo allenare faccio i video dello squat, così mi dite......... ah!!! dico anche un altra cosa, anche se quà centra poco, in pratica un altro mio problema è che non aumento di spessore, in tutto questo tempo ho aumentato solo di "larghezza", e sto aumentando sempre di più, però ho un aspetto a "foglio", cioè largo ma piatto

[Gianlu.....]

buono vegeta

2 cose come ti hanno gia detto:

rilascia la muscolatura alla fine di ogni ripetizione... fai ogni ripetizione come se fosse la prima.... lo so è più difficile perchè non hai la fase eccentrica che ti "direziona" e le fibre muscolari devono attivarsi senza un pre stiramento ecc...ecc... però dev'esser cosi lo stacco! una botta verso l'alto da fermo! un unico movimento esplosivo che attiva tutto!

enfatizza di più la chiusura, distenditi bene...


fregatene della scheda, lo stacco funzione molto di più se fatto a base rip.... abbassa semplicemente le rip lavorando da 2 a 6... lasciando invariato tutto e aumentando il carico... vedrai che arriverà anche lo spessore che cerchi

ciao

[Vegeta]

ok, allora luneddì mi metto d' impegno e faccio come mi state dicendo, ad ogni reps poggio il bilanciere e mi risistemo, abbasso anche le reps... stavo facendo 3x8/6/4, magari lo modifico in un 4x6/4/4/2, può andare???
dopo gli stacchi faccio anche dei complementari, trazioni con triangolo e rematore (vabbè, il rematore non è che sia complementare), magari questi li lascio invariati...

[Vegeta]

ah!! un altra cosa, dai video che ho postato secondo voi la schiena è in sicurezza??

[Gianlu.....]

la schiena mi sembra ok. l'importante è che la mantieni iperestesa (col culo all'infouri) e dura sempre.... spingi di gambe in modo che le spalle salgano subito insieme alle chiappe (non prima le chiappe)

i farei 6 4 2 2 4 tenendo un pò di buffer sulla prima e seconda serie..

tipo 6@9rm 4@6rm 2@4rm 2@2-3 rm 4@4-5rm

il resto si lascialo tranquillamente invariato

ciao

[Vegeta]

Originariamente inviato da Gianlu.....

la schiena mi sembra ok. l'importante è che la mantieni iperestesa (col culo all'infouri) e dura sempre.... spingi di gambe in modo che le spalle salgano subito insieme alle chiappe (non prima le chiappe)

i farei 6 4 2 2 4 tenendo un pò di buffer sulla prima e seconda serie..

tipo 6@9rm 4@6rm 2@4rm 2@2-3 rm 4@4-5rm

il resto si lascialo tranquillamente invariato

ciao

a ok, il culo lo tengo sempre in fuori perchè vado in lordosi... però mi è sembrato che ancora tendo a sollevare il culo appena un attimo prima delle spalle, ma appena un attimo... 6@9rm vuol dire che faccio 6 ripetizioni con un carico che riesco ad usare per farne 9???

[Vegeta]

raga sono felicissimo, oggi stavo seguendo il programma per gli stacchi che mi ha detto gianlu.......... così ho iniziato: ho fatto 6 ripetizioni con 130kg... ne ho fatte 4 con 135kg... ne ho fatte 2 con 140 kg....... e ho pensato "mhà non mi stò impegnando molto, voglio vedere se riesco a sollevare 150kg... così li ho caricati.e....... ho fatto 4 ripetizioni con 150kg, potevo farne altre quattro, però ho temuto per la schiena, perchè non avevo mai caricato così tanto, così mi sono fermato a quattro reps, però vi giuro che potevo farne altre, vi posto i video:

6reps@130kg
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4reps@135kg
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2reps@140kg
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4reps@150kg
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