Io alla panca piana

[Vegeta]

Salve a tutti, potete darmi un parere sulla mia tecnica?


Panca orizzontale su TuoVideo.it

[Vegeta]

Dimenticavo: Il carico è di 81 Kg.

[-BiggerThanYou-]

Da quel che so io il bilanciere deve toccare il petto!

[Vegeta]

sei sicuro!? in palestra hanno detto che il bilanciere non deve toccare il petto

[Gianlu.....]

copio e incollo, dall'articolo di ironpaolo "il ciclo russo" una brevissima spiegazione tecnica della panca piana..

La tecnica di esecuzione

No state facendo il powerlifting, o meglio, non è richiesto in questa scheda. Potete perciò fare la panca con il fermo al petto o senza, lo squat parallelo o sotto il parallelo. Non è importante, basta che utilizziate sempre la stessa tecnica. E’ però fondamentale che voi diate prova di controllare il carico. Non è questa l’essenza di una alzata forte e potente? Dominare il carico e non essere dominati. Perciò anche qui alcune semplici regolette:

Panca:

• Presa con pollice che avvolge il bilanciere
• Piedi ben piantati in terra
• Si stacca il bilanciere dagli appoggi (o ci si fa aiutare da qualcuno). Si stà un attimo fermi, si abbassa, si sfiora o si fa il fermo, si riparte, si chiude l’alzata. Si stà fermi un attimo, si riappoggia
• Nessun rimbalzo, nessun aiuto da parte di nessuno. Lo spotter serve solo per togliervi il bilanciere quando questo torna indietro verso la vostra faccia o vi state schiacciando al suolo. Siete VOI che chiedete aiuto. A quel punto lo spotter si materializza e toglie più peso possibile. Non vi aiuta a fare la ripetizione della morte che in questo contesto è inutile


nella fattispecie fai i seguenti errori:

hai una presa troppo stretta, dal video si nota come gli avambracci, qundo ti avvicini al petto, non siano perpendicolari al bilanciere.. questo aumenta lo sforzo sui tricipiti a scapito dei pettorali, limitando la tua forza potenziale...

sembra tu abbia una falsa presa (il pollice non avvolge) ma forse vedo male.....

usi i guanti... questo aiuta la presa che quindi resterà indietro....molto meglio allenarsi senza guanti per rinforzare la presa.....

non tocchi il petto. ti fermi prima. accorciare il rom "accorcia i risultati"

[effect]

IMHO!
devi appena scendere un altro poco con il bilanciere, non devi proprio sbattertelo al petto, ma sfiorarlo di poco e risalire subito.
Poi secondo me dovresti allargare un pochetto di piu con l'impugnatura.

[Baiolo Karonte]

O_O

il bilanciere deve toccare il petto.

la presa è troppo stretta
scala di una 10ina di kg e rinizia.

[Vegeta]

grazie dei consigli, dora in poi scenderò di più, in effetti avette ragione, utilizzo una falsa presa....

[Matty]

Anche io uso i guanti...... dici che per alcuni es come panca,stacchi non bisogna usarli?

ho iniziato adusarli per la questione calli, che in alcuni esercizi come il pulley mi facevano un male assurdo..

[alexsurfer]

Traballi molto, nn sei compatto, presa troppo stretta, muovi le gambe, non concludi il movimento sia up che down, nn controlli il peso.
Cmq 80 kg sono buoni alla tua eta' , hai buon potenziale di peso con una tecnica migliore, lavoraci!

Tuo BW?

[Vegeta]

sono all 8% di BW, sono alto 170 e peso 73 kg

[alexsurfer]

Originariamente inviato da Vegeta

sono all 8% di BW, sono alto 170 e peso 73 kg

Ottimo, cura la tecnica e vedrai grandi miglioramenti!

[Vegeta]

da luneddì (il petto lo alleno il luneddì) provo la tecnica che mi avette consigliato e pubblico il video, così mi dite...

[Gianlu.....]

Anche io uso i guanti...... dici che per alcuni es come panca,stacchi non bisogna usarli?

ho iniziato adusarli per la questione calli, che in alcuni esercizi come il pulley mi facevano un male assurdo..

specie negli esercizi di trazione è meglio non usarli perchè aiutandoti la presa ne ritardano lo sviluppo....

quindi non usarli nello stacco! poi sui complementari puoi anche usarli.......