Chiedo consigli sulla mia scheda

[manumj]

Salve a tutti
Sono 180cm, peso 75Kg e ho 18 anni.
Eseguo questa seguente scheda suddivisa in 3 giorni il lunedi, mercoledi e venerdi per aumentare la mia massa muscolare:
Lun.
Squat 5x5 preogressione
Panca 5x5 a carico costante
trazioni alla sbarra o lat machine 4x8 con carichi moderati

Merc.
Stacco da terra 5x5 preogressione
Military press 4x8 con carichi mod.
rematore con bilanciere con 4x8 con " "
curl bilanciere, curl manubri 4x8 con " "
french press, tricipiti ai cavi 4x8 con " "

Ven.
Panca 5x5 progressione
Squat 5x5 a carico cost.
trazioni alla sbarra o lat machine 4x8 con " "
crunch 3x20

*per pregressione intendo un aumento del 2,5% ogni settimana.

Come alimentazione, non ho una dieta precisa. Mangio un po' di tutto, ma ovviamente evintando fritture e cibi molto grassi.
potreste darmi delle dritte e dei consigli (anche critici ) su come posso aumentare muscolarmente?
PS. per ora non desidero prendere integratori.

[Doc]

Scusa Manumj, non capisco il senso di questo topic dopo questo:

Aiutatemi per favoreeeee

4 giorni fa hai scritto che avresti cominciato la scheda che quì hai riportato, e va bene; ma adesso , più di questa scheda, non ho capito cosa vuoi per "crescere muscolarmente"?

[manumj]

il fatto di come mangiare. Consigli su come mangiare per aumentare.

[Doc]

Originariamente inviato da manumj

il fatto di come mangiare. Consigli su come mangiare per aumentare.

Ok, tieni presente però che il titolo che hai messo è "chiedo consigli sulla mia scheda"