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Vecchio
  (#1)
Yashiro Yashiro Non in Linea
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Predefinito Allenamento di oggi :D - 30-07-2010, 10:32 PM

Allenamento di oggi :D


Giornata di gambe, ho puntato sul bassissimo volume (essendo a dieta stretta) e alta intensità.

Squat



Front squat


Split Jerk (senza peso, non ridete...)


Per essere in dieta stretta (sarò a meno di 50g di carbo giornalieri) son contento, la forza rimane a livelli accettabili anche se è inevitabilmente scemata un pò...sono a fine settimana e la spia della riserva è già accesa.


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  (#2)
Shade Shade Non in Linea
Moderatore Hollow
 
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Età: 36
Predefinito 30-07-2010, 10:39 PM


Bell'allenamento e i tuoi balletti sono mitici

Ps: come mai a vuoto lo split jerk????
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  (#3)
Yashiro Yashiro Non in Linea
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Messaggi: 6,156
Data registrazione: Jan 2010
Predefinito 30-07-2010, 10:44 PM


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Originariamente inviato da Shade Visualizza Messaggio
Bell'allenamento e i tuoi balletti sono mitici

Ps: come mai a vuoto lo split jerk????
Mai fatto prima, e poi volevo solo un lavoretto leggero per le gambe tipo affondi, mica allenare l'esercizio vero e proprio anche perché ormai non ne potevo più...ma magari la prossima volta qualche chiletto lo metto.
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  (#4)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
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Località: Genova
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Predefinito 31-07-2010, 02:29 AM


grande allenamento... però.... ammetto di aver riso vedentoti fare lo split jerk a vuoto con quelle gambe che ti ritrovi


belli back e front, nello split èperò non spingi, ti limiti ad abbassarti in sforbiciata. invece prima dovresti spingere il bilanciere tipo push press per capirci
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Vecchio
  (#5)
Yashiro Yashiro Non in Linea
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Data registrazione: Jan 2010
Predefinito 31-07-2010, 09:12 AM


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Originariamente inviato da Gianlu..... Visualizza Messaggio
grande allenamento... però.... ammetto di aver riso vedentoti fare lo split jerk a vuoto con quelle gambe che ti ritrovi


belli back e front, nello split èperò non spingi, ti limiti ad abbassarti in sforbiciata. invece prima dovresti spingere il bilanciere tipo push press per capirci
Riguardandomi l'ho notato in effetti, forse complice anche il fatto che volevo solo lavorare di gambe in quel frangente. Anche perché se mi mettevo a spingere il bilanciere oltre a sforbiciare lo sparavo in orbita con "tutto" quel peso Ma una versione seria la voglio provare, mi piace la sensazione che dà l'esercizio.
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  (#6)
spike spike Non in Linea
UncensoredModerator
 
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 47
Predefinito 31-07-2010, 10:59 AM


bell'allenamento.

Un po' è normale che il jerk ti venga così proprio perché non hai il carico, ad esempio vai ad una profondità che per te non è stabile, e anche la spinta ti verrebbe meglio se tu piazzassi come minimo 50kg (e che son per te dai)

ricordati che la linea delle punte dei piedi deve incrociarsi per aumentare la stabilità
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Vecchio
  (#7)
Yashiro Yashiro Non in Linea
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Messaggi: 6,156
Data registrazione: Jan 2010
Predefinito 31-07-2010, 11:40 AM


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Originariamente inviato da spike Visualizza Messaggio
bell'allenamento.

Un po' è normale che il jerk ti venga così proprio perché non hai il carico, ad esempio vai ad una profondità che per te non è stabile, e anche la spinta ti verrebbe meglio se tu piazzassi come minimo 50kg (e che son per te dai)

ricordati che la linea delle punte dei piedi deve incrociarsi per aumentare la stabilità
Mmh, già.... è un difetto che mi porto dietro ancora da karate, non allargo abbastanza la stance (anche negli affondi) e rischio di avere una base di appoggio troppo stretta e lunga
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Vecchio
  (#8)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
FIPL Moderator
 
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
Predefinito 01-08-2010, 06:48 PM


quoto spike per provare a farlo decentemente tu devi mettere almeno almeno almeno 60kg....

anche me piace usare questi sollevamenti della pesistica negli allenamenti (anche per divertimento)... però effettivamente il jerk in sforbiciata è difficile..
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