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Yashiro 30-07-2010 10:32 PM
Allenamento di oggi :D
 
Giornata di gambe, ho puntato sul bassissimo volume (essendo a dieta stretta) e alta intensità.

Squat

YouTube - Squat Workout

Front squat
YouTube - Front squat PR 155Kg (341lbs)

Split Jerk (senza peso, non ridete...)
YouTube - Split Jerk

Per essere in dieta stretta (sarò a meno di 50g di carbo giornalieri) son contento, la forza rimane a livelli accettabili anche se è inevitabilmente scemata un pò...sono a fine settimana e la spia della riserva è già accesa.

Shade 30-07-2010 10:39 PM
Bell'allenamento;) e i tuoi balletti sono mitici:D:D:D:D:D:D:D

Ps: come mai a vuoto lo split jerk????

Yashiro 30-07-2010 10:44 PM
Quote:
Originariamente inviato da Shade (Scrivi 210075)
Bell'allenamento;) e i tuoi balletti sono mitici:D:D:D:D:D:D:D

Ps: come mai a vuoto lo split jerk????
Mai fatto prima, e poi volevo solo un lavoretto leggero per le gambe tipo affondi, mica allenare l'esercizio vero e proprio :) anche perché ormai non ne potevo più...ma magari la prossima volta qualche chiletto lo metto.

Gianlu..... 31-07-2010 02:29 AM
grande allenamento... però.... ammetto di aver riso vedentoti fare lo split jerk a vuoto con quelle gambe che ti ritrovi:D:D:D


belli back e front, nello split èperò non spingi, ti limiti ad abbassarti in sforbiciata. invece prima dovresti spingere il bilanciere tipo push press per capirci;)

Yashiro 31-07-2010 09:12 AM
Quote:
Originariamente inviato da Gianlu..... (Scrivi 210106)
grande allenamento... però.... ammetto di aver riso vedentoti fare lo split jerk a vuoto con quelle gambe che ti ritrovi:D:D:D


belli back e front, nello split èperò non spingi, ti limiti ad abbassarti in sforbiciata. invece prima dovresti spingere il bilanciere tipo push press per capirci;)
Riguardandomi l'ho notato in effetti, forse complice anche il fatto che volevo solo lavorare di gambe in quel frangente. Anche perché se mi mettevo a spingere il bilanciere oltre a sforbiciare lo sparavo in orbita con "tutto" quel peso :D Ma una versione seria la voglio provare, mi piace la sensazione che dà l'esercizio.

spike 31-07-2010 10:59 AM
bell'allenamento.

Un po' è normale che il jerk ti venga così proprio perché non hai il carico, ad esempio vai ad una profondità che per te non è stabile, e anche la spinta ti verrebbe meglio se tu piazzassi come minimo 50kg (e che son per te dai:D)

ricordati che la linea delle punte dei piedi deve incrociarsi per aumentare la stabilità

Yashiro 31-07-2010 11:40 AM
Quote:
Originariamente inviato da spike (Scrivi 210143)
bell'allenamento.

Un po' è normale che il jerk ti venga così proprio perché non hai il carico, ad esempio vai ad una profondità che per te non è stabile, e anche la spinta ti verrebbe meglio se tu piazzassi come minimo 50kg (e che son per te dai:D)

ricordati che la linea delle punte dei piedi deve incrociarsi per aumentare la stabilità
Mmh, già.... è un difetto che mi porto dietro ancora da karate, non allargo abbastanza la stance (anche negli affondi) e rischio di avere una base di appoggio troppo stretta e lunga :)

Gianlu..... 01-08-2010 06:48 PM
quoto spike per provare a farlo decentemente tu devi mettere almeno almeno almeno 60kg....:D

anche me piace usare questi sollevamenti della pesistica negli allenamenti (anche per divertimento)... però effettivamente il jerk in sforbiciata è difficile..


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