alcuni suggerimenti

[supermax84]

ciao ragazzi premetto che faccio molto canottaggio e facco podismo.Vorrei sapere se facendo per le gambe solamente lo squat e gli stacchi svilupperò in maniera completa tutta la gamba.

Inoltre a causa dell' epitrocleite non posso fare panca (quindi neanche flessioni) e parallele.
Fin'ora per questo motivo ho sempre e solo fatto trazioni,sottopanca,tirate al mento,lat machine...apparte il petto quali sono i muscoli che trascuro maggiormente facendo solo questi esercizi?
Sapreste darmi qualche alternativa per gli esercizi che non posso fare?

tenete di conto che se è solo per una questione estetica non è importante grazie per le vostre risposte

[spike]

stacchi e squat ci fai tutta la gamba...potresti avere problemi di sviluppo dei polpacci a seconda della genetica.

L'epitrocleite comunque dovrebbe essere curabile...non puoi stare vita natural durante con un problema...in ogni caso è vero che almeno temporaneamente sei limitato.

Io non farei nemmeno tirate allo sterno...trazioni solo in chin up presa media ma se senti dolore taglia anche quelle.

Eviterei di fare curl visto che non potendo allenare i tricipiti potresti creare scompensi (ovviamente valuta con chi tui farà recuperare dall'epitrocleite).

supervietati lanci balistici

devi avere però una diagnosi precisa...l'epitrocleite potrebbe avere molte cause magari è causata da sindrome del tunnel carpale...in quel caso è vietato qualsiasi esercizio in pronazione oppure potrebbero esserci degli scompensi alla cuffia dei rotatori...in quel caso non so se fare solo tirate può essere la cosa giusta

[supermax84]

ciao
l epitrocleite al braccio destro purtroppo è cronica..il tendine si è ispessito ed è da 6 anni che è così...penso che mi sia venuto un pò per predisposizione..e un pò perchè in alcuni momenti ho esagerato in alcuni esercizi trascurando l infiammazione.
Mi sono rivolto a tanti specialisti,mi mandano a fare laser o altre terapie per l'infiammazione ma io non ho più l'infiammazione..non mi fà male è solo che mi scatta e da fastidio..e se ci faccio qualche esercizio sbagliato facendolo scattare più volte mi si infiamma facilmente.Ci ho rinunciato...ci convivo.

Con il curl intendi l'esercizio per i bicipiti?
Gli esercizi che ho precedentemente elencato li faccio senza problemi,non sò se sono completo facendo solo quelli....eventualmente dimmi cosa faresti per completare e se mi danno fastidio per l'epitrocleite vi riaggiorno e vediamo se troviamo alternative...
intanto grazie mille per la tua risposta

[spike]

per "completare" ti manca panca e military...ma non so con gli esercizi di spinta come ti trovi.... puoi provare con esecuzioni in cui chiudi i gomiti contrastando lo spararli in fuori e vedere come va...magari fatti un 10x3 in modo da non fare troppe serie consecutive

[supermax84]

la panca per me è un pò problematica per quel problema...proverò col military allora..grazie spike ti faccio sapere e ti ringrazio tanto per i suggerimenti!

[supermax84]

ciao spike sono circa 2 settimane che mi alleno anche col military e per ora mi trovo molto bene e avverto benefici anche per altri esercizi ti volevo nuovamente ringraziare per il tuo prezioso consiglio!ciao spike

[spike]

son contento tienici aggiornati quando la situazione gomito migliora