West side per Trokji

[Trokji]

Beh su di me alla fine funzionò.. nel senso che la forza aumentò ma mi infortunai! Ora pseo che avendo aumentato il range di ripetizioni dei complementari ed avendo abbassato la % del 5X5 con carico costante ciò non riaccada.
Comunque il bill starr a memoria non lo ricordo , mi fai un rapido sunto? altrimenti mi tocca tornare a leggerlo

[spike]

lunedì giorno pesante

squat 5@60% 5@70% 5@80% 5@90% 5@100%
panca come lo squat
rematore come lo squat

mercoledì (giorno leggero)

squat 5@60% 5@70% 5@75% 5@80%
military come lo squat
stacco come lo squat

venerdì giorno medio

squat 5@60% 5@70% 5@80% 5@90% 3@102.5% 8@80%
panca come lo squat
rematore come lo squat

i carichi sono percentuali del 6rm iniziale (o 5 se sei coraggioso), a settiman successiva alzi tutto del 2,5% in pratica il 102,5% diventa il 100% della settimana successiva

poi c'è da metterci i complementari e ci si possono fare delle variazioni (tipo lo stacco 2 volte la settimana) però come vedi le percentuali sono già meno al nervo delle tue e ti assicuro che se la reggi 5 settimane sei bravo

[Trokji]

Ti dico la verità.. vorrei riprovare la mia programmazione
Io credo che con i piccoli aggiustamenti che ho fatto sia fattibile, senza andare incontro ad infortuni. TU che dici? magari nell'ultima settimana se vedo che sono stanco diluisco un pochino di più le sessioni, prendendomi 1 giorno di riposo solo se necessario

[spike]

trokji sinceramente (escludendo l'infortunio ma parlando solo di risultati finali) la tua scheda mi sembra un po' troppo cavernicola, nel senso che tu sei ad un livello superiore ed hai già un buon livello di carichi oltre che un sistema nervoso già bello stimolato. Lo sai che se sei all'inizio ti fai anche 8 ripetizioni al 90 % dell'1rm, se sei il campione del mondo forse te ce ne scappa 2...ed è per questo motivo che più avanti si va e più è importante non tirare al massimo ogni giorno ed ogni allenamento deve essere più calibrato