stacco + girate 2 x 65-81-91 kg esplosivi
 

questa e gia la terza serie di riscaldamento co 65 kg YouTube - stacco + girate 2 x 65 kg esplosivi

stacco + girate 2 x 81 kg esplosivi
 

stacco + girate 2 x 91 kg esplosivi
 

Molto vintage :D

La tirata e l'incastro sono errati. (power clean)

non sono un pesista mi dispiace :D:D

E quindi?
Fare un movimento di questo tipo senza un riferimento tecnico specifico ... boh; ok, hai tirato un carico che potrebbe essere importante oppure il contrario ...

Ciao Leopally

ho cominciato a fare i powercleans nella mia ultima routine che ho cominciato a Gennaio. Li ho inserito nella settimana di scarico G-H 4x8/10
Lo trovo davvero un grande esercizio che mi ha permesso di acquisire forza in fretta...tuttavia non sono sicuro al 100% della mia esecuzione perche' non mi e' stato mai mostrato ed ho sempre fatto riferimento ai siti internet e video su YouTube.

Ho inziato con 40Kg e adesso arrivo a fare 60Kg 4 x 10 reps.
Non ho ancora imparato a fare il saltino per lo slancio e tanto a tirare principalmente di spalle e trapezio, sfruttando al minimo la spinta delle gambe...

Hai qualche consiglio per imparare la forma corretta?

Fran

guarda io della tecnica non so consigliarti però per quanto riguarda le alzate olimpiche come transfert sulle alzate da pl ti invito a leggere questa FAQ scritta da Ironpaolo:

Dangerous Fitness » Blog Archive » FAQ – Imparare le alzate olimpiche mi può aiutare nel powerlifting?

Ciao

Grazie Cristianino79! Ci do un'occhiata

io ti consigli innanzi tutto di abassare le ripetizioni.... fai molte serie da 2-5 ripetizioni....

cmq per imparare gli OLs è necessario poter lasciare cadere il peso a terra. quindi c'è bisogno dell'attrezzatura adeguata (te lo dico nel caso tu non ne disponessi..)

Ciao Gianluca

ho appena finito di leggere l'articolo di IronPaolo...molto interessante e come immaginavo ho ritrovato i miei stessi errori...la mancata conoscenza della tecnica (appresa solamente da qualche articolo e YouTube) e sicuramente - come dici tu - la mancanza dell'attrezzatura adeguata dove mi alleno ora, e le lunghe serie 4 da 10 ripetizioni, mi portano a tenere carichi molto bassi (max 60Kg) e a coinvolgere quindi molto poco la forza esplosiva...

In poche parole non sono costretto a piegarmi sulle gambe sotto il bilanciere in posizione front squat per poi riportarlo su...riesco a gestire il peso solamente con spalle e schiena

Provero' a concentrarmi sulla tecnica e a non avere paura ad aumentare il carico per riuscire a fare il salto evolutivo ;)

Grazie

Non devi ammazzarti per imparare ... devi usare i metodi corretti, un insegnante capace è fondamentale per evitare errori.
La tripla estensione s'impara anche con carichi "non devastanti", ma l'approccio con un insegnante è fondamentale.
Come sei messo a flessibilità? dubito che tu riesca a scivolare sotto il bilancere se hai le anche o le caviglie bloccate, o se l'articolazione della spalla ha un scarso ROM.

Di solito gli Ol's si imparano al contrario, ovvero si parte dalla fine del movimento ...

:) tranquillo, cerchero' di fermarmi prima!
Appena posso provo a girare un video per mostrarti la mia esecuzione, cosi' puoi mandarmi i tuoi commenti...qui dove vado ora non c'e' nessuno che li fa.
Ma nella nuova palestra sono sicuro che ne trovero' piu' di uno...

sono rarissime le palestre dove c'è un minimo di attrezzatura per fare OLs (pedana + pesi adeguati)........... se trovi la palestra sei a cavallo;)

ciao