allenamento forza per Trokji

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da Trokji

Allora il mio allenamento sta procedendo. Di buone notizie è che sono migliorato sia in panca che squat, ad esmepio per la panca sono riuscito a completare 5X5 con 105 kg, comunque verificherò meglio la prossima settimana.
Per il prossimo mesociclo di forza come fareste?
Vorrei più che altro andare a lavorare con ripetizioni sotto le 5 ma non necessariamente singole.
Una progressione tipo :
sett1 6x4 +4%
sett2 7x3 +4%
..8x2 +4%
..5x3 +4%
4x2 +4%
3x1 +4%

nei 3 esercizi potrebbe essere ok? il 6X4 va bene con il 75% dell'1RM?

per me è ok!

senza stare a regionare in %, visto che il massimale è teorico, basta aggiungi qualche kg ad ogni allenamento...

il 6x4 lo fai con qualche kg in più rispetto all'ultimo 5x5 che hai fatto....

ad esempio se di panca aumenti 5kg ad allenamento arrivi al 3x1 con 135kg

occhio però che da massimale teorico a massimale reale c'è una bella differenza. perchè tu sei condizionato alle 5ripetizioni mentre molto inesperto nell'una. visto che non le hai mai fatte...


@scarface, quello che suggerisci tu è un ulteriore accumulo ad intensità più alta. potrebbe andare bene in seguito ma ora trokji ha bisogno di trasformare...

ciaO