valutazione stacco

[marcox]

Ciao a tutti, posso approfittare per chiedere un parere?
Ho qualche dubbio, quindi allego un video di stacco bw, grazie a chi vorrà intervenire

[Yashiro]

Non è male come stacco, sei compatto: l' unica cosa è che anticipi di anca.
Se noti, il bilanciere salendo si sposta anche indietro; questo succede perché quando parti estendi le anche più rapidamente rispetto alle ginocchia. In pratica hai fretta di portare indietro le spalle.
Prova così: le spalle tienile dove le tieni in partenza fino a quando superi il ginocchio. SOLO dopo averlo passato pensa a verticalizzarti, ma fino a lì il tronco dovrebbe mantenere l' inclinazione che hai in partenza.

[marcox]

Grazie Yashiro sei gentilissimo farò come dici..inizialmente il mio dubbio riguarda il set-up ho sentito dire che bisogna iperestendere i lombari ma se ciò significa mettere il sedere a papera come nella discesa dello squat allora ho un problema. Se tiro cosi sento il carico sui lombari...io cerco di indurire la schiena e tenere il petto in fuori a quel punto prendo aria strizzo il sedere e spingo di gambe...è sufficiente ciò?

[Doc]

Oltre a quello che dice giustamente il buon Yashi, aggiungerei due note:
1) forse sei un po troppo lontano dal bilanciere (gardando dall alto la verticale del bilanciere cade a metà del piede o oltre?)
2) mi sembra che le scarpe non siano adatte, si dovrebbe usare scarpe piatte con la suola più sottile possibile tipo "All stars"

[marcox]

no sono a metà piede, se noti all'inizio prima di scendere perdo tempo a posizionarmi meglio possibile, sulle scarpe è vero dovrei cambiarle, rispetto al dubbio sulla iperstensione dei lombari che mi dici?

p.s. non è facile applicare quello che ha detto Yashiro perchè spingendo con i piedi aggrappato al bilanciere mi viene naturale quel movimento, ma vedrò di migliorare