Carico a onde

Endorfinomane · **Carico a onde -** 19-12-2013, 07:35 PM

Oggi dopo il te' delle 5 pensavo al mio allenamento, ho chiamato il maggiordomo e ho detto:
"Ambrogio, avverto un certo langorino.... ma non è proprio fame, è più voglia di un onda 6/2 a contrasto"
Lui mi ha detto: "Ma certo, vado a prenderle il suo pc, così no dovrà affaticare i polpacci"

No seriamente, come si organizza un onda 6/2 con le 6 senza fermo in stile DE e le doppie con fermo.
Non saprei bene come costruirle, dovrebbe essere una cosa come 1^onda, poi seconda più pesante, terza più pesante, oppure , prima pesante, seconda leggera, terza media, o qualcos'altro?
Tre onde darebbero un totale di 24 ripetizioni e mi sembra un volume buono, quindi non meno di tre onde...
Poi i recuperi dovrebbero essere identici tra le serie o dovrebbero variare?
Vi serei grato se mi aiutaste a proggettare questo allenamento, so che ne avete le competenze.

Non trovo più l'articolo in inglese dove ho visto questa metodica... mi scuso se ho scritto qualche inesattezza.

**Doc** · 19-12-2013, 08:35 PM

Io non so se possa esserti utile, ma questo articolo sviscera abbastanza l' allenamento ad onde (spero che tu non l' abbia già letto):

Onde spumeggianti! | SmartLifting

Street · 20-12-2013, 08:20 AM

Ciao! c'è anche questa traduzione di Iron Paolo di un bellissimo articolo di Ian King
Ho usato recentemente le onde in ottica ipertrofia e lo rifarò di sicuro

The Wave Loading Manifesto

Endorfinomane · 22-12-2013, 01:53 PM

Articoli decisamente utili, in special modo quello scritto da Evangelista.
Però l'onda a contrasto 6/2 me la sono sognata? Mi sembrava di averla letta da qualche parte e mi ispirava più della 6/1 perché a singole ci ho lavorato da poco.

Secondo voi posso usare percentuali simili a quelle dell'onda rapida 6/1, incrementando qualcosa nelle sestuple non facendo il fermo e diminuendo quelle delle doppie?

**Doc** · 22-12-2013, 03:42 PM

Diminuendo quella delle doppie si, non fare il fermo nelle sestuple per incrementare non mi piace, però è un gusto personale.

Endorfinomane · 22-12-2013, 07:09 PM

L'idea di non fare il fermo non era per incrementare il peso nel w.o. ma per fare una roba a contrasto(esecuzione veloce in style DE del westside per le sestuple, e esecuzione lenta dovuta al carico pesante nelle doppie). Infatti negli altri 2 giorni in cui faccio panca lo farei il fermo.

Pensavo a:
6x62,5%
2x72,5%
6x65%
2x75%
6x67,5%
2x77,5%

Pausa più o meno di 3'. Mi conviene partire leggerino e registrare le sensazioni ogni seduta.

Cosa ne pensate?

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Endorfinomane One of Us Messaggi: 35 Data registrazione: Dec 2013 Età: 38	Carico a onde - 19-12-2013, 07:35 PM Carico a onde Oggi dopo il te' delle 5 pensavo al mio allenamento, ho chiamato il maggiordomo e ho detto: "Ambrogio, avverto un certo langorino.... ma non è proprio fame, è più voglia di un onda 6/2 a contrasto" Lui mi ha detto: "Ma certo, vado a prenderle il suo pc, così no dovrà affaticare i polpacci" No seriamente, come si organizza un onda 6/2 con le 6 senza fermo in stile DE e le doppie con fermo. Non saprei bene come costruirle, dovrebbe essere una cosa come 1^onda, poi seconda più pesante, terza più pesante, oppure , prima pesante, seconda leggera, terza media, o qualcos'altro? Tre onde darebbero un totale di 24 ripetizioni e mi sembra un volume buono, quindi non meno di tre onde... Poi i recuperi dovrebbero essere identici tra le serie o dovrebbero variare? Vi serei grato se mi aiutaste a proggettare questo allenamento, so che ne avete le competenze. Non trovo più l'articolo in inglese dove ho visto questa metodica... mi scuso se ho scritto qualche inesattezza.

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 57	19-12-2013, 08:35 PM Io non so se possa esserti utile, ma questo articolo sviscera abbastanza l' allenamento ad onde (spero che tu non l' abbia già letto): Onde spumeggianti! \| SmartLifting

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Street All the Truth Member Messaggi: 887 Data registrazione: Dec 2010 Località: Furlè Età: 37	20-12-2013, 08:20 AM Ciao! c'è anche questa traduzione di Iron Paolo di un bellissimo articolo di Ian King Ho usato recentemente le onde in ottica ipertrofia e lo rifarò di sicuro The Wave Loading Manifesto

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Endorfinomane One of Us Messaggi: 35 Data registrazione: Dec 2013 Età: 38	22-12-2013, 01:53 PM Articoli decisamente utili, in special modo quello scritto da Evangelista. Però l'onda a contrasto 6/2 me la sono sognata? Mi sembrava di averla letta da qualche parte e mi ispirava più della 6/1 perché a singole ci ho lavorato da poco. Secondo voi posso usare percentuali simili a quelle dell'onda rapida 6/1, incrementando qualcosa nelle sestuple non facendo il fermo e diminuendo quelle delle doppie?

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 57	22-12-2013, 03:42 PM Diminuendo quella delle doppie si, non fare il fermo nelle sestuple per incrementare non mi piace, però è un gusto personale.

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Endorfinomane One of Us Messaggi: 35 Data registrazione: Dec 2013 Età: 38	22-12-2013, 07:09 PM L'idea di non fare il fermo non era per incrementare il peso nel w.o. ma per fare una roba a contrasto(esecuzione veloce in style DE del westside per le sestuple, e esecuzione lenta dovuta al carico pesante nelle doppie). Infatti negli altri 2 giorni in cui faccio panca lo farei il fermo. Pensavo a: 6x62,5% 2x72,5% 6x65% 2x75% 6x67,5% 2x77,5% Pausa più o meno di 3'. Mi conviene partire leggerino e registrare le sensazioni ogni seduta. Cosa ne pensate?