Wendler 100rep challenge

**Shade** · 12:42 PM

Di recente stavo dando una rilettura ad alcuni articoli molto interessanti di Jim Wendler tra cui il 100rep Challenge...
Si tratta di un paio di extra workout da infilare tra i vari allenamenti del 5/3/1 per promuovere recupero ed ipertrofia...

In pratica si ha un allenamento extra per l'upper e uno per la lower così composti:

Upper Body 100

Front Plate Raise. This is done with a full range of motion, i.e., until the hands/plate are over the head. Using this range of motion greatly taxes the upper back and shoulders. Weight used = 25-pound plate.

Barbell Curls. Weight used = 45-pound barbell.

Kirk Karwoski Rows. Weight used = 135 pounds (barbell plus two 45-pound plates). Straps are not allowed.

Lower body 100

One-Leg Squat. Also known as a Bulgarian squat. This is done with one leg in front and the back foot up on a bench. Weight used = bodyweight only. Finish all reps on one side before switching. You'll do 100 total reps – meaning 50 reps per leg.

Hamstring Curl. This is done with 10-20 pound ankle weights. Lie on the floor or on the bench. Do both legs at the same time.

Sit-ups. Lock your feet under something stable, cross your arms on your chest and do a sit-up.

Cosa ne pensate?? Non so se questo unito al 5/3/1 su 4 giorni che seguo al momento possa essere troppo....
Wendler parla di 6settimane consecutive per questa challenge, sarebbe fattibile utilizzarlo su base "costante" magari variando gli esercizi dopo un tot di settimane (restando sempre molto fedeli a quella base) e facendo come nel 5/3/1 con 3sett on e 1di deload (dove si stacca completamente) per poi ricominciare???

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 36	Wendler 100rep challenge - 18-11-2013, 12:27 PM Wendler 100rep challenge Di recente stavo dando una rilettura ad alcuni articoli molto interessanti di Jim Wendler tra cui il 100rep Challenge... Si tratta di un paio di extra workout da infilare tra i vari allenamenti del 5/3/1 per promuovere recupero ed ipertrofia... In pratica si ha un allenamento extra per l'upper e uno per la lower così composti: Upper Body 100 Front Plate Raise. This is done with a full range of motion, i.e., until the hands/plate are over the head. Using this range of motion greatly taxes the upper back and shoulders. Weight used = 25-pound plate. Barbell Curls. Weight used = 45-pound barbell. Kirk Karwoski Rows. Weight used = 135 pounds (barbell plus two 45-pound plates). Straps are not allowed. Lower body 100 One-Leg Squat. Also known as a Bulgarian squat. This is done with one leg in front and the back foot up on a bench. Weight used = bodyweight only. Finish all reps on one side before switching. You'll do 100 total reps – meaning 50 reps per leg. Hamstring Curl. This is done with 10-20 pound ankle weights. Lie on the floor or on the bench. Do both legs at the same time. Sit-ups. Lock your feet under something stable, cross your arms on your chest and do a sit-up. Cosa ne pensate?? Non so se questo unito al 5/3/1 su 4 giorni che seguo al momento possa essere troppo.... Wendler parla di 6settimane consecutive per questa challenge, sarebbe fattibile utilizzarlo su base "costante" magari variando gli esercizi dopo un tot di settimane (restando sempre molto fedeli a quella base) e facendo come nel 5/3/1 con 3sett on e 1di deload (dove si stacca completamente) per poi ricominciare??? Ultima Modifica di Shade : 18-11-2013 12:42 PM.