scheda ai minimi termini
 

Ciao a tutti,

allora avendo non molto tempo a disposizione ho pensato ad una nuova full body ridotta ai minimi termini, da fare 3-4 per week. Multiarticolari, buffer sono impliciti.

Muscle up

Front squat

Che ne pensate?

ciao,

metterei la Press (military) al posto del muscle-up, e' piu' facile misurare i progressi.

Un alternativa ancora piu' radicale sarebbe il Russian Bear (il nome potrebbe non essere quello corretto), che mi pare sia illustrato bene da Tatsouline: stacco e press, e la durata consigliata non va oltre le 4 settimane, come viene bene a te.

Buona giornata.

Ciao albe, secondo me ci sono molti altri esercizi che puoi scegliere ma per risponderti sarebbe utile sapere quante volte a settimana hai la possibilità di allenarti, di quale attrezzatura disponi e quali sono i tuoi obiettivi all'interno di questo mese. Vuoi semplicemente cercare di migliorare questi due esercizi o c'è dell'altro?

Allora rispondo a tutti e due :D

Dunque: mi alleno in palestra 3-4 per week e non ho molto tempo quindi puntavo su 2 esercizi e stop. So che ci sono molti esercizi ma ho scelto questi 2 perchè: amo il muscle up e voglio migliorarmi in questo. Inoltre lo trovo completissimo. Per ora sono a 7 a bw e faccio doppie con bw+6kg.
Ho pensato al front squat perchè lo preferisco al back, semplicemente.
La durata può andare anche oltre al mese. Nei giorni restanti mi alleno a casa e faccio corsa e kettlebell, strappo e mezzo strappo.

Nel qual caso non mi resta che augurarti buon lavoro.

Grazie. Dico solo perchè se no sembra un 3d senza confronto.
Il complex stacco lento l'avevo pensato anch'io e mi piace molto come idea.
Non ho deciso di prenderla in considerazione perchè volevo farmi un periodo a squat.
Il post è nato per sapere se secondo voi a un senso la coppia scelta.

Se vuoi specializzarti nel muscle up è un discorso iniziato e finito, oltrettutto non saprei consigliarti un eventuale lavoro di supporto perché non ho esperienza con questo esercizio, faresti comunque del lavoro in più sulla parte superiore del corpo con le kettlebell.

Per quanto riguarda invece lo squat frontale io ti consiglierei di aggiungere comunque dello stacco da terra classico per una migliore copertura. Quattro giorni a settimana, sebbene con un tempo limitato per ciascuna seduta, lasciano sufficiente spazio per organizzare il tutto.