io lo utilizzo abitualmente in diversi contesti
per posizionarmi nel press o push press
come riscaldamento di stacco
per posizionarmi nel front squat
come esercizio a sè, sia in versione power che hang e muscle

non allena un "muscolo" in particolare ed è anche difficile da inserire nelle classiche split
in linea di massima si può utilizzare come allenamento per il cingolo scapolare, con particolare attenzione all'upperback

Ma riuscireste a spiegarmi la differenza fra la versione power, hang e muscle (e anche di altre se ce ne sono)?

Per power si intendono tutte le versioni di clean o snatch (girate e strappi) nelle quali l'incastro avviene con una flessione degli arti inferiori minore di 90° (tra la posizione in piedi fino a quella sopra il parallelo), idealmente un quarto di squat nell'atletismo.

Hang sono le partenze dalle sospensioni, può essere appena sotto il ginocchio, appena sopra, a metà coscia, dall'inguine.

Muscle consiste nel completare la portata del bilanciere alla posizione d'incastro con la forza delle braccia una volta che la tirata è esaurita, in pratica si elimina la fase aerea tipica del sollevamento pesi (infatti i muscle snatch verebbero considerati alzata nulla come i push press).

Questo un esempio di muscle snatch:

110kg Muscle Snatch at U77kg Body Weight - YouTube

Nella versione Power il bilanciere viene ricevuto in semi-accosciata. La parola sta ad identificare la posizione di partenza dell'asta, ovvero che l'esercizio è eseguito dalla sospensione con la sbarra che non tocca a terra ma è sollevata. Nel muscle clean invece non dovrebbe esserci la spinta di bacino e di gambe ma l'asta dovrebbe dovrebbe essere sollevato solo grazie alla forze di braccia, schiena ecc.

Ops, abbiamo risposto insieme....comunque la risposta di Milo è più bella!:)