Dopo Bettati... Sheiko?

[Prof77]

Beh, il military press, soprattutto se lo fai tirato, va ad aggiungere stress in alcuni dei muscoli coinvolti nella panca.
Secondo me vale la pena ormai di concludere la fase di accumulo, visto che ti manca solo un allenamento, e nel frattempo puoi pensare allo schema da usare per eseguire al meglio l'intensificazione.
Per esempio invece del 5x5, 4x4, 3x3, 2x2 una cosa più fattibile come un 6x4, 5x3, 4x2, 3x1

[coral]

Originariamente inviato da Prof77

Beh, il military press, soprattutto se lo fai tirato, va ad aggiungere stress in alcuni dei muscoli coinvolti nella panca.
Secondo me vale la pena ormai di concludere la fase di accumulo, visto che ti manca solo un allenamento, e nel frattempo puoi pensare allo schema da usare per eseguire al meglio l'intensificazione.
Per esempio invece del 5x5, 4x4, 3x3, 2x2 una cosa più fattibile come un 6x4, 5x3, 4x2, 3x1

ok... anche se dopo aver ceduto alla 4° serie, ho scalato 5 kg e cmq sn arrivato a cedimento nelle ultime due serie non influirà sulla fase di intensificazione? Se proprio no allora potrei proseguire. Per l'intensificazione si può attuare veramente lo schema che hai proposto? pensavo fosse rigida e inamovibile la sequenza "5x5, 4x4, 3x3, 2x2"....

Grazie

[novellino]

Il russo sulla panca è infido...specialmente nella fase di accumulo , cmq non preoccuparti la prossima settimana fatti la sessione per come è scritta, se non ce la fai , allunga le serie rispettando il volume , e poi passa all'intensificazione , se cedi anche nell'intensficazione , qualcosa non ha funzionato.
A me è successa la stessa cosa , ma è stato soltanto un episodio, non ho chiuso al sesta reps , della sesta serie , ma poi l'intensificazione è stata una passeggiata .

[Prof77]

Eh! Eh! La seconda volta che l'ho fatto il ciclo russo ha fregato anche me nella panca!
Quoto in pieno novellino e se ti può interessare c'è anche un articolo di IronPaolo aggiornato su questo programma: il ciclo russo 2.0, dove puoi trovare qualche schema alternativo.
Il ciclo russo 2.0 | SmartLifting
Ciao

[coral]

Originariamente inviato da novellino

Il russo sulla panca è infido...specialmente nella fase di accumulo , cmq non preoccuparti la prossima settimana fatti la sessione per come è scritta, se non ce la fai , allunga le serie rispettando il volume , e poi passa all'intensificazione , se cedi anche nell'intensficazione , qualcosa non ha funzionato.
A me è successa la stessa cosa , ma è stato soltanto un episodio, non ho chiuso al sesta reps , della sesta serie , ma poi l'intensificazione è stata una passeggiata .

Eh è proprio quello che mi preoccupa...perchè a me è andata così
6x3 bene
6x4 ceduto all'ultima rep dell'ultima serie
6x5 ceduto alla 4° serie

è un cedimento molto più netto rispetto al tuo, e molto prima

Se va bene comunque come accumulo posso ritoccare il 6x6 con un peso più basso o magari plasmando il volume (es: 9x4 invece di 6x6) allora ci può stare continuare...
Cmq grazie prof l'ho preso proprio da lì il russo e anche la suddivisione e l'aggiunta dei complementari..

[novellino]

Originariamente inviato da coral

Eh è proprio quello che mi preoccupa...perchè a me è andata così
6x3 bene
6x4 ceduto all'ultima rep dell'ultima serie
6x5 ceduto alla 4° serie

è un cedimento molto più netto rispetto al tuo, e molto prima

Se va bene comunque come accumulo posso ritoccare il 6x6 con un peso più basso o magari plasmando il volume (es: 9x4 invece di 6x6) allora ci può stare continuare...
Cmq grazie prof l'ho preso proprio da lì il russo e anche la suddivisione e l'aggiunta dei complementari..

O non sei abituato al volume , o hai sovrastimato il massimale ( anche se lo hai alzato quel carico, non era "tuo" ) , 9*4 è troppo bufferata , meglio un 7*5.
L'intensificazione dirà la verità .

[coral]

Non so se non sono abituato al volume, ma sinceramente tollero poco andare oltre le 4-5 ripetizioni, in particolare sullo stacco, infatti sn curioso di vedere come reagirò.

Proverò ad abbassare la % al 75 del vecchio massimale (quindi -2,5%) e fare un 7x5.
Ma nell'intensificazione invece come scelgo il peso? Anche qui a sensazione o usando i veri 85%, 90%, 95%, 100%, 105% del MAX?

Grazie

[novellino]

Originariamente inviato da coral

Non so se non sono abituato al volume, ma sinceramente tollero poco andare oltre le 4-5 ripetizioni, in particolare sullo stacco, infatti sn curioso di vedere come reagirò.

Proverò ad abbassare la % al 75 del vecchio massimale (quindi -2,5%) e fare un 7x5.
Ma nell'intensificazione invece come scelgo il peso? Anche qui a sensazione o usando i veri 85%, 90%, 95%, 100%, 105% del MAX?

Grazie

Tu prova a fare quanto programmato , se non riesci , fai il 7*5 invece del 6*6 , per quanto riguarda l'intensificazione , idem , prova a fare quanto scritto su carta , se non riesci scala 2.5 kg , se non riesci 5 , ma senza snaturare la progressione .

[coral]

Il 6x6 sulla panca è andato... con un po' di difficoltà, al pelo del cedimento nell'ultima serie, ma è andato. Con un peso pari al 75% del vecchio massimale di 116 kg cioè con 87 kg.
Ora nella fase di intensificazione di quanto salgo cn le percentuali?
Son già sicuro che il 5x5 con l'85% effettivo non lo reggerò mai..