Dopo Bettati... Sheiko?

coral · 11:48 AM

grazie mille ragazzi.
Faccio i massimali e poi calcolo il 75-77,5%. Se vedo che è troppo semplice magari alzo veramente all'80%. Può andare?
Per le trazioni le facevo già col Bettati 5x5 due volte a settimana (lun-ven) con un 20kg + BW(71 kg). Proseguirei in questo senso ma non più con il 5x5.
Del rematore con bilanciere che pensate come complementare, aiuta l'adduzione?
Pensavo poi ad una military press/push press e polpacci e stop. E ovviamente le circonduzioni con bastone

PrisonBreak · 02-06-2012, 12:22 PM

Quote:

Originariamente inviato da coral

Del rematore con bilanciere che pensate come complementare, aiuta l'adduzione?

Guarda, secondo me il modo migliore per migliorare (scusa il gioco di parole) l'adduzzione è fare panca tanto e bene in modo di automatizzare il movimento. Poi magari sbaglio.

Per il resto se hai voglia prova a buttare giù il programma diviso nei giorni con i complementari così è più facile darti una mano.

coral · 12:57 PM

Lunedì

Panca 6x3@80% --> progressione
Squat 6x2@80%
Military press 3×6 + 2×8
GHR 3 x Max
Abs
Mercoledì

Stacchi --> 6x3@80% --> progressione
Trazioni ?x?
Affondi in concentrazione con bilanciere 3x8
Hyperextension 3xMax

Venerdì

Squat 6x3@80% --> progressione
Panca 6x2@80%
Rematore presa larga 3×6 + 2×8
GHR 3 x Max
Abs

Come vi sembra? Per le trazioni voglio variare il 5x5 con qualcos'altro...e magari un altro complementare per le gambe dato che la sola pressa non è troppo soddisfacente poichè come per tutti programmi anche in questo credo sarà meno pesante del previsto
grazie

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coral UncensoredMember Messaggi: 152 Data registrazione: May 2011 Età: 35	02-06-2012, 11:44 AM Dopo Bettati... Sheiko? grazie mille ragazzi. Faccio i massimali e poi calcolo il 75-77,5%. Se vedo che è troppo semplice magari alzo veramente all'80%. Può andare? Per le trazioni le facevo già col Bettati 5x5 due volte a settimana (lun-ven) con un 20kg + BW(71 kg). Proseguirei in questo senso ma non più con il 5x5. Del rematore con bilanciere che pensate come complementare, aiuta l'adduzione? Pensavo poi ad una military press/push press e polpacci e stop. E ovviamente le circonduzioni con bastone Ultima Modifica di coral : 02-06-2012 11:48 AM.

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coral UncensoredMember Messaggi: 152 Data registrazione: May 2011 Età: 35	02-06-2012, 12:55 PM Lunedì Panca 6x3@80% --> progressione Squat 6x2@80% Military press 3×6 + 2×8 GHR 3 x Max Abs Mercoledì Stacchi --> 6x3@80% --> progressione Trazioni ?x? Affondi in concentrazione con bilanciere 3x8 Hyperextension 3xMax Venerdì Squat 6x3@80% --> progressione Panca 6x2@80% Rematore presa larga 3×6 + 2×8 GHR 3 x Max Abs Come vi sembra? Per le trazioni voglio variare il 5x5 con qualcos'altro...e magari un altro complementare per le gambe dato che la sola pressa non è troppo soddisfacente poichè come per tutti programmi anche in questo credo sarà meno pesante del previsto grazie Ultima Modifica di coral : 02-06-2012 12:57 PM.