Dove reperire programmi Sheiko?
 

Salve a tutti, come da titolo volevo sapere se qualcuno di voi disponeva di link dei vari programmi Sheiko.

Io dispongo del 29-30-31-32-37.

Ringrazio anticipatamente.

ciao francesco
qualche altro programma (tieni presente che si tratta di programmi "vecchi") puoi trovarlo cercando su google
sheiko.xls

ci sono in giro diversi files tra cui uno che presenta anche il 39, 40, CMS prep 1-2-3, CMS comp e MSIC

Grazie somoja provvederó.

Leggendo e cercando tra i vari post su sheiko ho letto che una buona progressione di programmi sarebbe #37 #30 #32.

Per un "atleta" non interessato a gareggiare, passare dal #37 al #32 significherebbe limitare i risultati? O il volume accumulato è abbastanza per intensificare?

Ti faccio queste domande in quanto le informazioni a riguardo sono alquanto confuse, inoltre dai vecchi post credo tu conosca bene il metodo.

Grazie in anticipo

Il #39 e #40 non sono di Sheyko ma sono adattamenti di Dave Bates. Oggi in inglese non ci sono altri programmi in giro. Io ho parecchio materiale in russo che presenterò al seminario.

Notoriamente non amo molto l'inchiodarsi sui 29, 30, 31 però tu prova e cerca di trarne il massimo sapendo che tutto è incentrato sullo schema motorio ottimale.

Ciao, io uso un'altra versione del foglio elettronico equivalente a quella postata da novellino, ma molto comoda perché ti permette di stampare le schede giorno per giorno (è in formato open office):
http://www.fituncensored.com/forums/...ograms.ods.zip
Per quel po' di esperienza che ho fatto con questi schemi ti consiglierei, se è la prima volta che li fai, la combinazione 29+37+32 mentre il 30 lo lascerei per un secondo ciclo, visto che è decisamente più voluminoso del 29.

così per curiosità, ma questi programmi sono rivolti solo agli atleti avanzati?

No al contrario, i programmi elencati sono per ragazzini in età puberale o poco più. Poi possono andare anche per adulti, però non sono nati per adulti.

Grazie mille a tutti.

Dunque ado, credi che la progressione 29-37-32 possa andare?

Seguiró il programma solo per la panca, dove vorrei arrivare entro fine anno ad almeno 110kg contando che non l'ho mai allenata cone si deve peró non voglio illudermi. La settimana prossima faró il test dei massimali, credo di stare sui 90kg scarsi. L'obiettivo è migliorare ;)

Salve a tutti :D voglio evitare di aprire un nuovo thread e chiedo qui..

Mi sono informato su questi programmi Sheiko uscendo dal periodo di programmazione proposto da Ado "Come allenarsi coi pesi"..

Ieri ho cominciato con la programmazione #29.. magari essendo la prima volta ho allungato io i tempi un po troppo.. ma è normale che la sessione duri piu di 1 ora e mezza?

Grazie mille e buona giornata :)