panca stacco squat 2 volte a settimana

[brus8891]

per il momento posso dedicare all'allenamento da powerlifting solo 2 volte alla settimana. sarebbe prematuro fare un periodo di allenamento con tutte e tre alzate in entrambe le sessioni?
ad esempio:
lunedi: squat, panca, stacco.
giovedì: stacco panca squat

eventualmente qualche complementare veramente leggero
massimali: panca 90 kg (no fermo), squat 115 kg (molto sotto il parallelo), stacco 105 kg

[Gianlu.....]

c'è qualcosa che non va nei massimali... se fai 115 di squat molto sotto al parallelo di stacco almeno dovresti avere 130. quindi o lo squat pensi di scendere ma in realtà sei alto oppure sbagli qualcosa nello stacco

per l'allenamento va bene

[brus8891]

Originariamente inviato da Gianlu.....

c'è qualcosa che non va nei massimali... se fai 115 di squat molto sotto al parallelo di stacco almeno dovresti avere 130. quindi o lo squat pensi di scendere ma in realtà sei alto oppure sbagli qualcosa nello stacco

per l'allenamento va bene

sicuramente nello stacco ho una brutta tecnica senza contare che l'ho allenato meno dello squat. come gestiresti set ripetizione e volume?

[brus8891]

Originariamente inviato da brus8891

per il momento posso dedicare all'allenamento da powerlifting solo 2 volte alla settimana. sarebbe prematuro fare un periodo di allenamento con tutte e tre alzate in entrambe le sessioni?
ad esempio:
lunedi: squat, panca, stacco.
giovedì: stacco panca squat

eventualmente qualche complementare veramente leggero
massimali: panca 90 kg (no fermo), squat 115 kg (molto sotto il parallelo), stacco 105 kg

Estendo a tutti gli utenti del forum la domanda. se qualcuno di voi ha mai fatto un allenamento del genere, mi può dire come ha gestito serie, rieptizioni e volume nelle 3 alzate? grazie mille in anticipo!

[Gianlu.....]

ti consiglio di fare

1)
box squat sotto al parallelo
panca
stacco

2)
panca
complementare spinta (parallele/spinte manubri/military) 5x8
squat
trazioni 5x5

progressione in squat, panca e stacco
1 10x6x60%
2 9x6x65%
3 8x6x70%
4 6x6x75%
5 6x5x80%
6 6x4x85%

[brus8891]

Originariamente inviato da Gianlu.....

ti consiglio di fare

1)
box squat sotto al parallelo
panca
stacco

2)
panca
complementare spinta (parallele/spinte manubri/military) 5x8
squat
trazioni 5x5

progressione in squat, panca e stacco
1 10x6x60%
2 9x6x65%
3 8x6x70%
4 6x6x75%
5 6x5x80%
6 6x4x85%

alla faccia del volume però finchè non si prova nn si può dire che non funzioni.