Da weightlifter a powerlifter: preparare la mia prima gara raw

[Yashiro]

Originariamente inviato da milo

Grazie Lion ma non ne sono così sicuro , ora per allenare una sola alzata olimpica mi ci vuole almeno un'ora ed una buona parte è per il riscaldamento specifico a bastone/bilanciere scarico.

Proprio per questo ti posso dire che dovresti far prima le alzate per il PL non richiedono un riscaldamento ed una mobilitazione articolare che serve nel WL, io ne sono la prova vivente son legnoso come un canneto eppure con poche serie a vuoto e qualcuna a basso peso di norma riscaldo le articolazioni per il range di movimento interessato. Essendo un movimento non balistico si può fare, mentre nel WL non sarebbe un'idea intelligente mettersi a strappare per allenarsi allo strappo da freddo....
Ovviamente il mio sistema è quanto di più lontano esista dall'allenarsi coscienziosamente, però faccio prima visto che sono sempre in ritardo

[milo]

Originariamente inviato da zac

se decidi di gareggiare a giugno vengo ad allenarmi con te

Volentieri Zac , ma solo se gareggi anche tu .

Originariamente inviato da Yashiro

Proprio per questo ti posso dire che dovresti far prima le alzate per il PL non richiedono un riscaldamento ed una mobilitazione articolare che serve nel WL

Non credo sia per me una buona idea iniziare con i PL's perchè dovrei comunque fare poi anche il riscaldamento per gli OL's, mentre iniziando con questi ultimi per primi sono pronto per i PL's e posso partire direttamente con le serie di avvicinamento.

[zac]

Originariamente inviato da milo

Volentieri Zac , ma solo se gareggi anche tu .

mi sembra equo

impegni lavorativi permettendo, il 2012 non lo vedo molto bene

[milo]

Mi rendo conto che non riesco a fare più di due esercizi a seduta che richiedano un notevole lavoro di preparazione, in termini di riscaldamento generale, specifico e serie di avvicinamento, quindi ho rielaborato la struttura tenendo un minimo di una seduta a settimana per sollevamento olimpico e squat frontale (per mantenere la tecnica), due sedute di squat e panca e una di stacco.

Spalmando il tutto su quattro giorni a settimana viene fuori una cosa del genere:

Lunedì
- Panca piana
- Squat

Mercoledì
- Girata in semipiegata e spinta sul posto
- Stacco

Venerdì
- Squat
- Panca piana

Sabato
- Strappo completo
- Squat frontale