record di piegamenti sulle braccia
 

ciao a tutti rieccomi in questo superforum, volevo chiedervi qualche consiglio su come allenarmi con i piegamenti sulle braccia.
Attualmente riesco a farne 35 vorrei riuscire a farne il doppio, mi consigliate un programmino da seguire?
Un 'ultima cosa ma non meno importante, faccio i piegamenti sui pugni perché nel metodo tradizionale ho dei piccoli dolori al polso (paradossalmente).
Grazie ragazzi

Ciao Supermax,

premetto che, come per ogni esercizio, anche i piegamenti sulle braccia hanno la loro tecnica (sempre migliorabile e ottimizzata) e quindi sarebbe utile che ti filmassi postando il video dell'esecuzione.

Detto questo quante volte hai la possibilità di allenarli (anche ogni giorno più volte al giorno)? Quale altra attività fisica e allenamento (esercizi) fai? Maggiori sono le informazioni che dai di te e del tuo stile di vita sportivo e più specifici si può essere nel consigliarti.

Se i polsi ti fanno male nell'appoggiare il palmo a terra (nonostante cerchi di spingere alla base del carpo) forse puoi beneficiare dall'uso di una coppia di apposite maniglie (indubbiamente più comode che usare i pugni).

ciao Milo intanto grazie mille per la tua tempestività e scrupolosità, al più presto mi farò un filmato e lo posterò in questo thread.
Buona l' idea delle maniglie, mi piace però l idea di potermi allenare ovunque e in ogni momento quindi spesso potrebbe essere un problema portarle dietro, magari le potrei considerare per quando mi alleno in casa.
Diciamo che non vorrei allenarmi più di 4 volte a settimana e avevo appena iniziato a seguire il programma che si trova in rete per le 100 push ups ma, correggetemi se sbaglio, mi sembra un po' approssimativo.
Parlando dell' attività fisica che faccio in questo momento sto andando un po' a vogare (ho sempre fatto canottaggio) e a volte a correre o bici (svolgo in maniera irregolare queste attività, mi sono trasferito dalla mia città e non ho ancora trovato l equilibrio con lo sport).
Comunque i 3 giorni sacri di allenamento che sto affrontando con regolarità sono fatti da push ups, addominali e balsi sul posto.

Avevo pensato di proportene uno di Pavel che è una sorta di specializzazione sulle due settimane ma comporta di eseguirle ogni giorno per più volte al giorno (una serie da ogni 15' a ogni due ore a seconda del giorno) e questo significa che, ovunque ti trovi, devi buttarti a terra per fare una serie!

Scusa l'ignoranza ma quando voghi fai una sorta di rematore (quindi di trazione, usando dorso e flessori delle braccia)?

Quando vogo effettivamente esco in barca, tra i muscoli che uso sono compresi anche quelli che hai detto.Interessante questo allenamento ma fuori dalle mie possibilità, in quel modo potrei farlo ma non regolarmente quindi nel mio caso non penso darebbe molti frutti, magar posso considerare più di un allenamento al giorno ma non così tante volte al giorno.

In questo caso non sono in grado di darti un programma specifico per aumentare la resistenza (leggi fare più ripetizioni a carico costante) perchè il mio interesse è orientato verso la forza pura o neurale.

Ti consiglio di allenarti il più spesso possibile in modo da abituarti gradualmente a macinare molto volume ma restando ben lontano da raggiungere l'incapacità.

Qualche mese fa ho frequentato un seminario che includeva la metodologia per aumentare il numero di ripetizioni, ti scrivo un messaggio privato.

Ciao

ok milo grazie mille

milo scusa se riapro questro thread volevo chiederti se gentilmente potevi inserire la specializzazione sui piegamenti che avevi consigliato.

Ti ringrazio in anticipo :)

Volentieri, mi serve solo del tempo per copiarla. Se riesco la metto in giornata.

Ciao

per me ti allenassi nel modo giusto,miglioresresti anche le flessioni..

io prima di iniziare ad allenarmi riuscivo a farne 30...ora sono arrivato a 60 e potevo andare ancora avanti..

Questo è un programma di specializzazione sui piegamenti (sulle braccia a terra) tratto da un libro di Pavel, premetto che non l’ho mai provato e quindi non ho un’esperienza da riportare al riguardo.
Sono due settimane di frequenza quotidiana dove, in base al numero massimo di ripetizioni che si riescono a fare il primo giorno, si ripete una serie da tot ripetizioni ogni tot di tempo (per tutto il giorno, dalla mattina alla sera, ovunque vi troviate all’ora stabilita vi buttate a terra e fate una serie):

Esempio.
Se il mio record è 20 ripetizioni quello è il 100%.
Il primo lunedì (dopo aver fatto il record) faccio 6 ripetizioni (il 30% di 20) ogni ora (60’) e così via gli altri giorni come da tabella:

Settimana 1
Lunedì: Test (max n° ripetizioni, 100% di riferimento); 30% ogni 60’
Martedì: 50% ogni 60’
Mercoledì: 60% ogni 45’
Giovedì: 25% ogni 60’
Venerdì: 45% ogni 30’
Sabato: 40% ogni 60’
Domenica: 20% ogni 90’

Settimana 2
Lunedì: Test (max n° ripetizioni, nuovo 100%); 35% ogni 45’
Martedì: 55% ogni 20’
Mercoledì: 30% ogni 15’
Giovedì: 65% ogni 60’
Venerdì: 35% ogni 45’
Sabato: 45% ogni 60’
Domenica: 25% ogni 120’

Settimana 3:
Lunedì: Test (max n° ripetizioni)

bello, ma in pratica devi usare un timer per ricordarti di fare piegamenti ogni tot tempo:D in certi contesti lavorativi o sociali però lo vedo un pò inapplicabile... :D

il mercoledi della seconda settimana in pratica stai tutto il giorno a fare piegamenti! un pò esagerato imho....
però utile come spunto per strutturare programmi simili, suddividendo il volume totale in funzione del massimale in molte serie distribuite nel microciclo.

(sicuro funziona alla grande eh...)

ribadisco il concetto di fare i piegamenti come si deve:

1) rom completo, petto che tocca a terra ogni rip e braccia tese in chiusura ogni rip.
2) culo che si alza insieme alle spalle
3) piedi uniti
4) sguardo in aventi, non in basso, mani in linea coi capezzoli, petto in fuori e scapole dure. sentire lavorare le scapole.

avevo strutturato un programma di specializzazione per i piegamenti anche io, se lo trovo lo posto...

Qui non mi trovi molto d'accordo, in quanto giunti ad un certo "livello" c'è bisogno di allenamento specifico e soprattutto resistenza lattacida... fare 100 piegamenti ti "riempi" di acido...

Per quanto riguarda Gianlu... Io ho la possibilità di allenarmi così in quanto "studio" a casa, quindi praticamente se mi toglie poco tempo è fattibile. Anzi se hai del materiale/programmi di allenamenti con i pesi strutturati in tal senso...Sono disponibile a studiarmeli per bene.

Ringrazio Milo per avermi fornito il materiale, gentilissimo. L'unica cosa che non mi è molto chiara è per quante volte ripetere l'allenamento.

Faccio un esempio così mi spiego meglio:

Mercoledì: 30% ogni 15’

Ok. Ma si intende tutto il giorno? cioè se sto sveglio 18 ore, devo farlo per 18 ore?

prima di fare sollevamento pesi riuscivo a fare più flessioni sulle braccia di adesso.
diciamo che facevo tutti esercizi a corpo libero, infatti anche nelle trazioni riuscivo molto bene

grazie della testimonianza greatescape. Motivo per cui non sono d'accordo con david23. Ovviamente è da contestualizzare, dipende il livello di "partenza". Se riuscivo a fare 10 flessioni e avevo 30kg di max su panca e ora ho 90kg di massimale di panca ovvio che farò più flessioni...

Great ma tu quanti kg hai guadagnato da quando fai pesi?!

ma gradualmente parlando quindi ad anni di distanza sono passato presto da 80 kg all'incirca a 90kg più o meno, poi 95, poi 100, ora sono a 105 con un po' di bf ma con una bf simile a questa sono arrivato anche a 108
il max ad oggi è sopra i 112.5 :D
ma li ero abbastanza appannato :D
ormai di media sono a 105

ma penso che se inserissi piegamenti e trazioni con un certo ritmo potrei migliorare quasi come prima

il salto del peso l'ho avuto da quando ho iniziato ad allenare bene le gambe anche

molti dei vestiti recenti non mi stanno sopratutto per colpa delle gambe e glutei (sarà felice nettun)


tornando alle trazioni e piegamenti ad alte ripetizioni la colpa è dell'allenamento della palestra anche, perchè questi allenamenti sono lattacidi e allenandoti in un certo modo con i pesi sei andato ad deallenare questa particolarità

una volta ai tempi di am, sono riuscito a fare 300 addominali di seguito io con il mio maestro e un altro, dove di media stavamo a 200, facevo 200 piegamenti di squat a bw anche se di media eravamo 100-150
ero anche più veloce ed esplosivo di ora

great se me lo consenti: SEI UNA BESTIA! :D :D :D :D :D

Domanda lecita, me lo ero chiesto anch'io, ma qui l'autore è vago dice "nel corso dell'intera giornata" ma anche "ci saranno dei momenti nella giornata in cui non ci si può mettere a terra"; secondo me quando ci lavori per un intervallo di 12 ore è sufficiente.

Per quanto riguarda i piegamenti ho trovato molti spunti sul forum del PitbullTraining (dedicato interamente al corpo libero).. tempo fa c'è anche stata una gara di piegamenti on-line con diversi premi!

x milo mi diresti il titolo del libro ?

great, ma che arti marziali facevi?

Io ne ho provate un pò, poi mi ero dediacto al Kempo jiapponese (tipo ju-jitsu) e facevo piegamenti su 3 dita, a volte ero arrivato a farle solo sul pollice :eek: pochi ma solo sul pollice
Poi ho iniziato i pesi e via, perso quasi tutto anche se ora li sto re-introducendo

per le trazioni invece ho sempre fatto caker, sto rimediando e miglioro, in una sessione ne faccio un 100 miste con sfruttamento, però, dello slancio e a 3/4 di movimento


cioè, io gliel'ho detto già una volta a great che ha una schiena da paura li in foto, am è grosso, e come afferma lui stesso tutta quella massa comporta svantaggi (non estetici è! pratici...)

ma non sono io in foto magari :D

"Oltre il bodybuilding" nella sezione 8-guerriero nudo.

ma così mi deludi :(

buuuuuuu :D
chi non salta giallo rosso è, è

dexter jackson su google immagini trovi il padrone della schiena dell' avatar :p
anche io pensavo che eri te nel tuo avatar :D

ma cavolo sembra fatta con un cell XD
ma cmq se fosse stata la tua nn mi sarei stupito troppo

bè, poco male...
rimane il fatto che sei grosso, e che la panca ha rovinato i piegamenti XD

edit. quello nell avatar sono io! nel videogioco, ma sono io

Anche io sono molto interessato :)

io mi trovo molto bene e trovo (su di me) molto efficace il metodo tabata...applicabile anche ad altri esercizi...cioè 20 sec di lavoro e 10 di pausa per quanti giri vuoi...se poi sei uno tosto i 10 sec di pausa te li passi in isometria...o puoi fare i giri con un giubbotto zavorrato.