la multifrequenza se hai una tecnica del scarsa è necessaria..anzi vitale...se invece fai 250kg di squat raw come enrico o 220 di panca raw come cinghiale ci vogliono meno allenamenti per far recuperare legamenti tendini muscoli e sistema nervoso...e ti assicuro che se arrivi a 220 di panca vuol dire che allenamenti e alzate ne hai fatte quindi la tecnica ce l hai...e puoi permetterti di fare allenamenti + specifici con maglie e corpetti e con pesi + pesanti con minore frequenza.....poi naturalmente ci sono persone che crescono anche con la monofrequenza...ma non per tutti è così ..anzi penso per la maggior parte..

Ehi Doc.. ogni volta che vedo questa discussione leggo "vorrei essere come loro" e non "vorrei essere con loro..":confused:

Credo che queste parole , si dovrebbero scolpire sulla pietra ( Mosè docet)
e valere come Legge Rivelata :D

non sono d'accordo ci sono campioni top lifters che applicano la multifrequenza
poi è troppo semplicistico dire loro sollevano tot e tu no ...
la cosa positiva è che si puo arrivare a ottimi livelli anche senza una vera multifrequenza

Sono vere entrambe le cose :)
(forse leggi quello che io pensavo)

cmq ci sono top lifter che fanno panca e squat 6 volte a settimana, quindi non è detto neanche che quando arrivi a determinati risultati devi per forza diradare (anzi è più frequente il contrario)...

insomma, dipende molto dal tipo di programmazione....

certo un principiante con un solo squat a settimana ci tira fuori molto poco semplicemente perchè non ha la capacità di "spremersi" a tal punto da rompere l'omeostasi con un solo allenamento.
mentre un atleta di molta esperienza può farcela.

idendico discorso vale per il volume. un principiante non può allenarsi con volumi troppo bassi e intensità conseguentemente alte perchè appunto le sue intensità saranno basse in ogni caso. non è in grado di generare reali alte intensità per una questione soprattutto di snc e reclutamento mu. di conseguenza con volumi troppo bassi il principiante ci tira fuori poco se fatt su base costante

mentre un avanzato può anche minimizzare il volume e massimizzare l'intensità. perchè è in grado di generare intensità davvero alte e "controllate"

come sospettavo....tu sei un bb e sei contento se sai che puoi essere forte e grosso pure allenandoti in multifrequenza:p..ebbene si può anche essere ma non sempre!:D

Scusate un attimo, per voi questa non è mulfirequenza?

1.Squat ME + schiena + bicipiti
2.panca ME + spalle + tricipiti
3.Stacco ME + schiena + bicipiti
4.complementari panca

Io leggo
Schiena: 2x week
Gambe: 2x week
Bicipiti: 2x week
Spinta orizzontale (panca/ complemetari): 2x week
Tricipiti e spalle direttamente: 1x week

La mutifrequenza non esiste solo per alzate. Se il Lunedì fai panca e il venerdì spinte con manubri per me è sempre multifrequenza...

esatto dipende,,,io mi son trovato sempre bene con una frequenza esagerata...però c è chi a livello avanzato si trova bene con l intensità...e in quel caso la frequenza dev essere moderata....ognuno adatta l allenamento a se.

quoto
no lui sarebbe contento si sapere che può essere forte e grosso (ma lo è già) senza multifrequenza.

ma veramente i pl e wl si allenano in multifrequenza i bber di solito piu in split o anche un muscolo alla volta
poi ci sono anche allenamenti da bber in full body e in multifrequenza ma quelli veri sono in split con giorni di recupero ecc

ops mi sono sbagliato scrivendo!!!!volevo dire questo infatti!!
bè se è forte e grosso onore a lui allora!;)

Io credo che per fare 220kg di panca raw e 250kg di squat raw ( ma anche geared) nonostante la mole , si debba "lavorare" e tanto :rolleyes: .
Evidentemente tu conosci le "tecniche segrete" :D

non sapevo esistessero allenamenti falsi!
comunque anche i bb di un tempo usava allenamenti a frequenza elevata...

si ma Great io non è che mi sono allenato sempre e solo cosi. Ho iniziato con il pl dal 1994 e da allora di programmi ne ho fatti a bizzeffe. Questo tipo di allenamenti con solo una seduta settimanale per alzata è dal 2008 che la sto utilizzando. Prima venivo da un ws modificato dove avevo bene o male 2sq 2pa e 2st a settimana e questo all'incirca dal 2003. Prima ancora...boh non mi ricordo, cmq erano schede fatte dal mio allenatore sandro (presidente fipl).