Overhead Dumbbell Squat
 

Torno finalmente a riscrivere sul forum dopo circa 2 settimane.Ho concluso la vecchia scheda,e ho finito la prima settimana di quella nuova.Dopo panca lento e vari c'e' lo squat con manubri alti.Considerando che di squat faccio normalmente 90 Kg e di slancio 60,un buon peso da poter raggiungere per guadagnare bene questo nuovo esercizio quale potrebbe essere?Fin'ora l'ho svolto solamente una volta con 16+16 Kg,e chiedo consigli per una buona tecnica e per controllare bene la discesa.
Da considerare che sono alto poco più di 1.70 x 64 Kg e nello squat,avendo gambe "nella norma",sfrutto un'apertura simil-sumo.

perché non con il bilanciere?

infatti, coi manubri è impossibile "incastrare" le spalle e quindi quasi tutta la fatica verrà fatta da queste per mantenere l'assetto...

insomma l'esercizio cambia completamente diventando molto inutile imho

Mi sono accorto che proprio non è esercizio per me,il trainer ha notato che la posizione delle gambe è troppo aperta per sfruttare i manubri,e nonostante l'abbia fatta con 36 Kg totali e profondi,l'assetto è molto insicuro.
E l'apertura delle gambe è la stessa che ho provato facendo lo snatch (bilanciere scarico,non l'ho ancora imparato).vedrò di farlo sostituire quando ritornerò martedi in palestra...le feste sono belle,ma sono molto incasinanti....dal lun-mer-ven dovrei passare almeno questa settimana ai giorni pari,facendo forza non posso azzardarmi di allenarmi 2 giorni di fila pesantemente senza recuperare.
Finalmente ora posto la scheda!