FitUncensored Forum - One Hard Thing

Scartabellando su t-nation ho trovato questo articolo di tal Dan John (che magari voi conoscete ma per me è un perfetto sconosciuto :p )

in pratica propone un programma di 3 settimane piu 1 (di scarico attivo o passivo a seconda di come si è al termine delle prime 3) per 5 giorni a settimana in cui... ogni giorno si fa 1 sollevamento base 1, stop.

Ecco l'articolo: TESTOSTERONE NATION

è proposto naturalmente (almeno, io la vedo cosi) per atleti abbastanza evoluti, visto che c'è una gestione dei carichi non proprio semplice per un secco come me... però mi intriga non poco provarlo!

funziona cosi:

week 1: 7x5 a onda, in cui la prima parte raggiunge il picco alla 4 rep e la seconda è di "recupero" per ottenere un picco maggiore nella 7 e ultima rep

week 2: 6x3 stesso concetto della settimana precedente

week 3: 5-3-2

tutti i giorni, subito al terimne di ciscuna serie si eseguono degli esercizi esplosivi a corpo libero per circa 8-10 rep, si recupera e si riparte (es.: squat 7x5 al termine di ogni serie 8-10 balzi, panca 6x3 al termine di ogni serie flessioni esplosive)

week 4: recupero (attivo possibilmente)

alla fine sembra molto come tempo, ma i wo durano non piu di 40-45' al massimo e soprattutto è per sole 3/4 settimane

ora, mi piacerebbe provarlo all'inizio del nuovo anno (prima mi serve un po di preparazione) anche se non è esattamente "tagliato" per il mio livello. in particolare eviterei il carico a onda (che ha poco senso visto i miei massimlai ridicoli e visto che probabilmente non saprei neppure gestirlo bene)

la mia idea sarebbe di mettere i seguenti esercizi:
panca piana
squat completo
rematore con bilancere
stacco classico
military press

nella week 4 metterei come recupero attivo un 1x10 (con 1' di rec tra una rep e l'altra che quindi può anche essere visto come un 10x1 con "molto" buffer alla fin fine)

che ne dite come tipo di programma?

ciao! :)