gomiti nella panca

[gunther]

ciao a tutti

sto cercando di lavorare sulla mia forma nella panca piana;
premetto che il mio bw è 95 kg e il mio 1RM è 135 kg;
risultato non eccelso ma nemmeno da buttare (credo).tuttavia ho letto che i gomiti dovrebbero essere tenuti stretti, sbaglio? mentre io li tengo inesorabilmente larghi..oggi ho provato a cambiare la posizione, con grossi sforzi e abbassando inesorabilmente i carichi..qualcuno mi può chiarire questa cosa della posizione dei gomiti (non capisco quale sia giusta se vadano bene entrambe o no e perchè..) o postare un link/filmato in cui si spieghi questo concetto?

grazie x le risposte

[gian90]

Una volta che hai settato bene scapole e spalle non dovresti nemmeno pensare a come tenere i gomiti, si dovrebbero settare da soli quando esegui l'esercizio...

Domanda insolita per 135 kg di panca!

[gunther]

allora forse il problema è delle spalle/scapole..
quando faccio panca non ci ho mai fatto caso e tendo a non chiudere le scapole..forse è per questo che tengo i gomiti larghi?ma è un errore grave?
quando ieri ho provato a chiudere le scapole e stringere i gomiti ho dovuto diminuire i carichi sensibilmente e facevo piuttosto fatica a mantenere la posizione, che era decisamente scomoda..
ti dico inoltre che ho le spalle piuttosto larghe e le braccia lunghe, non so se ciò possa avere qualche influenza sulla mia tendenza a tenere i gomiti larghi..

[Shade]

I gomiti non vanno tenuti stretti o chiusi altrimenti il bil ti finisce troppo in pancia, vanno tenuti larghi sotto il bil, quindi la barra che tocca i capezzoli e le braccia perpendicolari sotto, cmq se vuoi toglierti tutti i dubbi posta un tuo video così ti si possono dare più consigli e capire meglio se la tua esecuzione e' corretta o meno

[TheIron]

un mio amico pl si è fissato che si devono tenere a 45°