per il bb possono essere sostituiti....

con risultati però inferiori, magari sempre buoni ma inferiori...

è oggettivo che la tripletta front-military-rematore sia inferiore in termini di stimolo globale rispetto a backsquat-panca-stacco...

però se uno non vuole farli può ottenere un ottimo fisico con altro! questo si!

magari quadra bar - trazioni e parallele.

riguardo a squilibri e muscoli deboli vero che non bastano tanto peggiore é la tecnica. perchè tecnica perfetta -> reclutamento perfetto -> nessun squilibrio

un BB PRO è evvidente che per buona parte della preparazione debba fare altro, ma quello è un altro mondo

ed esistono realmente mezzi migliori? :D

La tua domanda (almeno da come l'hai formulata) nasce da una visione dell'allenamento dove i risultato è determinato dalla scelta degli esercizi, purtroppo è un modo di ragionare molto comune.
Basti pensare a tutti coloro che cercano esercizi nuovi ed accattivanti su youtube, o le fantomatiche mode del momento.
L'esercizio è un mezzo a disposizione di chi si allena, in senso strettamente relativo non c'è esercizio migliore se non quello che ti da i risultati migliori.
Per te può essere lo squat, per me la pressa, per tizio il power clean.
Esistono poi delle "direttive" generali che pongono in primo piano alcuni esercizi fondamentali, ma non è detto che tali "direttive" siano l'optimum per tutti.
In termini più reali, ciò che conta è il modello prestativo riferito allo sport che seguiamo, gli obiettivi e le individualità, intese come caratteristiche ed attitudini individuali, ma spesso ci si sofferma sul superfluo, ovvero l'esercizio "migliore".

gianlu nn soltanto x un bb pro, ma anche x un atleta pro.

questi 3 ex nn sono tutto, non facciamo i talebani

hai ragione, a volte cado spesso in questo modo di ragionare. Insomma esistono gli esercizi migliori ma variano da persona a persona e in base all'obbiettivo?

lapalissianamente, si.

Porto la mia esperienza su un esercizio di spinta.

Con la panca ho avuto in vari periodi problemi, sia per una questione tecnica - nonostante la continua ricerca del miglioramento in questo senso - , sia proprio legati al sovraccarico di determinati muscoli coinvolti nella distensione - in estrema sintesi - .

Sono passato alle parallele, alle quali avevo sempre riposto poco spazio. Non ho avuto particolari difficoltà di adattamento e sono - almeno per quello che mi è sembrato - un esercizio nel quale mi sembra di avere margine e padronanza, addirittura più che su esercizi tipo i piegamenti a terra...

A vostro giudizio cosa significa?

D'accordissimo!

In linea di massima l'importante è dare uno stimolo rilevante in quanto a fibre reclutate, su quanti più muscoli contemporaneamente. In sostanza attivare quante più fibre possibile nel corpo simultaneamente! (?)

Per finalità solo estetiche, in sintesi, di squat e stacco se ne può fare a meno?

Ma anche della panca, purché trovi valide alternative: che so, leg press, chest press e pulley o qualsiasi altra combinazione di esercizio utile.

Come inziare?
 

Vorrei fare un periodo di ripresa di squat frontale, panca piana e stacco da terra.

In che modo?

come detto dagli altri, puoi sostituire tutto con tutto, dipende da come ti trovi meglio, anche da come poi riesci a migliorare e progredire.

cmq per ricominciare ti dico la mia: potresti fare un giorno di spinta e uno di trazione, e fare i tre esercizi con molte serie, 4 o 5 ripetizioni (stacco una di meno), carichi che ti permettano di essere sempre veloce e tecnico

aggiungi le trazioni

Vorrei eseguire ciascun fondamentale 2 volte a settimana. Che progressione adotto?