si in praticala fai come la facevo io sbagliando... cioè i gomiti sono troppo stretti e qindi vanno fuori asse di spinta, dovresti allargarli maggiormente in modo da tenerli sotto il bilanciere (non sotto i polsi)
e il bilanciere allora può tranquillamente percorrere la stessa traiettoria della presa larga.. che cmq non deve essere troppo in alto, capezzoli o anche un poco sotto


non sono sicuro che come la fai tu lavorino di più i tricipiti cmq


di mio recente ho solo questo video:
YouTube - panca stretta 25_03.wmv

Perché dovrebbe essere stressante sulla spalla? aumenta la leva ma c'è comunque un abbassamento dell'omero come nella panca classica... se tieni addotte le scapole non cambia nulla.

A mia sensazione sì, i tricipiti lavorano di più rispetto alla versione che proponi, che mi pare una normale panca piana solo a mani più strette (come del resto dici dall'inizio) ma è appunto un'alternativa alla panca piana classica, invece io la uso solo come esercizio di potenza per i tricipiti. Alla tua maniera certo spingo molto di più, ma alla fine è una normale panca e sento molto anche il petto, a questo punto rimango con la classica se devo scegliere tra due fondamentali quasi equivalenti.

si capisco il discorso. infatti io la uso per migliorare la panca

il ragionmento fila m non so se conveniente, cioè io penso che un multiarticlare qualunque esso sia vada fatto nel modo biomccanicamente più favorevole e quindi che consenta di mettere più peso e non pensando a porre enfasi su un determinato muscolo.

per far quello ci sono i monoarticoari

insomma panca inipendente dalla presa va fatta sempre nello stesso modo, csi come le parallele vanno fatte nella maniera migliore (non cercando enfasi su petto o tricipiti)

perchè fare la panc stretta ponendo enfasi sui tricipiti (e quindi facendo un movimento globalmente sfavorevole) è come se facessi lo squat a gambe strette ponendo enfasi sui quadricipiti... non lo vedo affatto utile

DCSS Training 25 - Quanto è stretta la panca stretta

Rileggevo i vari post e confrontando con quanto scritto da Ironpaolo trovo varie incongruenze...insomma sta panca come va fatta? :D

Cosa intendi per gomiti larghi?
coi gomiti stretti ai limiti dei dorsali riesco a fare dei carichi decenti (3x150 e in periodi felici anche 2x170)
coi gomiti puntati in fuori mi fanno già male le spalle con 90 kg)
inoltre coi gomiti stretti sento maggiore coinvolgimento del tricipite

chi ti vede dall'alto deve vedere i gomiti piazzati sotto al bilanciere.
Le spalle son sicuro che fanno male perché non adduci ed abbassi sufficientemente le scapole
del sentire il muscolo te ne devi fregare, fai l'esercizio fatto bene e stop

quei carichi mi sembrano spaziali, presumo perlomeno che non siano fatti con il fermo al petto e/o alla smith machine

peso 112kg e mi alleno da 20 anni.... non sono così spaziali....la smith machine nessuno serio la userebbe... il rimbalzo con quei pesi mi darebbe fastidio alle spalle...

Biomeccanicamente parlando però andrebbe fatte come dice iron paolo per evitare problemi alle spalle...

Ma dipende dalla larghezza infatti, é ovvio che se le mani si toccano non si può tenere i gomiti larghi. Infatti per panca stretta intendo "più stretta" ma non strettissima oc come dice ado panca presa media

infatti, mani larghezza spalle. Mani che si toccano è l'ideale per buttare via i polsi: non è un esercizio, ma una leva articolare del jujitsu!