mi aiutate con la tecnica x squat panca e stacco
ciao ragazzi!
mi rendo conto di essermi sempre allenato da solo e di avere probabilmente una tecnica poco fine...:D oltretutto son in stallo, come avevo gia scritto in un 3d pochi giorni fà..non miglioro più, o cmq molto lentamente.. perciò mi è venuto in mente di andarmi ad allenare nella palestra di ado gruzza,sicuramente lui sarà un ottimo maestro.purtoppo per un mesetto non riesco ad andarci e devo continuare ad allenarmi a casa. volevo quindi postare qui qualche video e farmi allegramente cazziare da voi:D so già che sbaglio,perciò accanitevi pure ma datemi consigli per migliorare! questo è il primo video:squat. è la sesta serie ed ero già mezzo morto, ma l'ho messo apposta perchè cosi si accentuano i difetti ed è più facile darmi consigli! COME FACCIO A CARICARE IL VIDEO??? |
caricalo su youtube e posta il link
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1)scarica 50kg
2)prendi un box di 40cm e squattaci, devi solo sfiorarlo con il sedere 3)tieni il peso sui talloni e non sulle punte 4) si parte da gambe tese e si finisce ogni ripetizione a gambe tese 5) la schiena devi tenerla sempre iperestesa con il culo che ti tocca le scapole (immagina così) 6)tieni il bilanciere più basso 7)fai delle triple...anche a centinaia (:D ok ho esagerato) 8)rifai il video ...se fai le cose pre bene fra 3 mesi quel peso lo usi come riscaldamento |
grazie spike, come immaginavo lo faccio da cani!
devo dire però che effettivamente ho messo la serie peggiore x accentuare i difetti! sto facendo come mi hai consigliato 2 volte squat a setimana, vorrei fare 3 ma proprio non riesco, ho sempre le gambe imballate! scaricare il peso??? già era basso quello per farne 8 alla sesta serie!!! se mi metto a fare delle triple altro che centinaia, manco a migliaia mi stanco! facciamo cosi venerdì rifaccio il video col box a 40cm, magari con la telecamera e non col cel, facendo 3colpi x 15/20 serie, e metto i primi, non quelli dove son gia in acido lattico! |
superspino non ti devi stancare, devi imparare, quel carico non ti permette di migliorare, fai i tuoi conti cosa ti conviene, se abbassi il carico puoi fare squat 5 volte a settimana
con 3 ripetizioni l'acido lattico non ce l'hai neanche alla 15^ serie, Le pause da tenere sono ad occhio: devi pensare che se inizio adesso farò meglio di prima...se non è così devi aspettare ancora a fare squat Le prime serie vengono sempre peggio, se vuoi mettere la meglio metti la 4^ o la 5^ |
se vuoi fare la multifrequenza devi abbassare il carico e non andare a cedimento e fare al max 5 ripetizioni
fai uno squat profondo cerca di trovare la tua stance e concentrati a rimanere duro e compatto con la schiena mi raccomando che sia profondo cosi entra in gioco la catena cinetica posteriore il back squat è un ottimo esercizio |
spike, io voglio diventare più forte e più grosso:D
perciò se tu mi dici di abbassare il carico io lo abbasso,per poterlo alzare non appena faccio tutto meglio;) devo postare il video della panca... faccio con fermo o senza? io scendo sempre fino a toccare il petto, non rimbalzo ma se faccio il fermo faccio mooooolta più fatica. sarà che ho provato a farlo solo poche volte e magari non sono abituato! meglio farlo? |
la panca falla con il fermo....non dipende da te, è ovvio che con il peso carichi di meno, ma progredirai di più. Se non fosse dannoso per le ginocchia ti direi di farlo anche nello squat...
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ecco i video della panca!
ho pensato di usare la mia solita esecuzione(perciò da maiale e senza fermo!) nel video perchè mi son sempre allenato così, e cambiare esecuzione per il video non ha senso! poi dopo le critiche e i consigli vedrò di migliorarla!:) gia mi aspetto cose turche da te spike:D:D non mi ero mai visto e devo dire che filmarsi fa bene... sembro un matto, nel video c'è quasi l'impressione che mi cada addosso il bilancere da un secondo all'altro, ma non è così! son veramente storto, più provo a mettermi dritto meno riesco! ma può essere la panca piccola? sento di avere le spalle non supportate.. di solito la destra, infatti sono storto a destra e mi fa male la spalla destra.:confused: YouTube - pancaok.mp4 |
superspino....
non ho capito perché non hai provato con il fermo, almeno avresti capito se quello lo facevi bene o male. Allenarsi in quel modo per me sarebbe impossibile: musica disco, risate, mani sul bilanciere.... Le scapole mi sembrano strette, ma non sono sufficientemente basse. Nel momento dell'accoppiamento dai sempre il colpo di bacino....il culo non lo devi muovere, con il fermo però questo è più facile. Non è allenarsi quello è stressarsi, arrivi a fare ripetizioni, lentissime, storte, forzate: il tuo compagno a fatto un po' di tirate al mento!, tu a quel punto non ci devi mai arrivare, hai la fortuna di avere una persona lì. Bene fatti rompere i maroni: ti deve mettere simmetrico con le mani, se il bilanciere non sale dritto ti deve far presente dove e quando sbagli, e lì le mani ce le può mettere. Hai il mio stesso difetto, tieni i piedi asimmetrici e questo può condizionarti tutta la panca: fatteli mettere a posto tutte le volte e percepisci la correzione Fai ogni ripetizione come se tu dovessi fare una singole, non precipitare subito giù: pensa a quello che devi fare nei minimi particolari, inspira e parti, finita la prima rip stai fermo un secondo o 2 in cui rifarai il ripasso mentale |
ciao spike!:)
era l'ultimo allenamento di un ciclo che avevo prefissato con determinati carichi,il fermo ho provato a farlo dopo che me lo hai consigliato,mi piace e in futuo lo farò.. ma mi avrebbe sballato i carichi già programmati dell'allenamento, perciò veniva un casino! ora causa un cazzo di raffreddore e un pò male alla spalla dopo l'allenamento del video, ho fatto una settimana di riposo forzato(non sai ke rabbia!!!):mad: da lunedi ricomincio e nella panca inserisco il fermo,poi aggiungo il video! la musica rompe le palle anche a me,se son solo mi alleno in silenzio! ma quel giorno c'era la morosa del mio spotter e poveretta si rompe a guardare noi per 1ora e mezza a sballottare pesi e le abbiam lasciato attaccare la musica! tirate al mento?? no, lo strozzo se mi frega la ripetizione!!!! nel video mi ha aiutato leggermente solo in due ripetizioni su 6 serie;l'ultimo colpo delle ultime due serie perchè lo avevo autorizzato, sapevo già che non sarei riuscito a completare il 6x6 a 114kg e lo avevo avvertito! in generale non va bene arrivare così al limite? cioè in pratica devo finire tranquillo e con sicurezza tutte le rip di tutte le serie? ok però poi se non mi spremo al limite come faccio a migliorare? io uso sempre lo stesso metodo da anni: ad ogni allenamento devo fare meglio del precedente, sia un colpo in più o un kg in più o una serie in più! e quando non ci riesco mi incazzo come una bestia!!!!!!!! se mi dici che potrei migliorare anche non morendo sotto al bilancere sicuramente lo faccio!!!;) |
complimenti per le musiche :D
spike ti ha dato ottimi consigli! |
tu fai quell'alenamento perché era da programma, il punto è se ti accorgi che hai sbagliato programma continui perché sei quasi in fondo? Cioè se nel programma c'era scritto 300kg tu li facevi? Tu mi dirai "ma 300 è un esagerazione", va bene e qual'è il limite? 250? no ancora troppo?200? troppo! 100? poco? 114? ma siamo sicuri che in realtà non era meglio 115 o 113? Con che parametri lo giudichi? Con l'esperienza e il buonsenso! Ok la prima ci vuole tempo a farsela e non è colpa di nessuno, ma la seconda dimmi tu se è buon senso allenarsi sapendo che tanto l'allenamento non avresti saputo portarlo a termine da solo e che il giorno dopo avresti avuto dolori aticolari (oddio mi sento mcrobert)
ora rispondo alle tue ultime domande in generale non va bene arrivare così al limite? no, quasi mai, nei multiarticolari mai, e comunque mai con l'aiuto di qualcuno programmato (un altro conto è dire "stammi vicino, ma tanto ce la faccio lo stesso alla grande") cioè in pratica devo finire tranquillo e con sicurezza tutte le rip di tutte le serie? ti dirò di più, non solo in sicurezza ma pure veloce: se le ripetizioni ti escono lente, posa il bilanciere e vai a casa ok però poi se non mi spremo al limite come faccio a migliorare? semplice, migliori di più io uso sempre lo stesso metodo da anni: ad ogni allenamento devo fare meglio del precedente, sia un colpo in più o un kg in più o una serie in più! un conto è la progressività, un conto è l'infinito... ma secondo te un calciatore ad ogni allenamento deve dare sempre di più? e un velocista? e uno scalatore? riflettici....eppure migliorano, no? e quando non ci riesco mi incazzo come una bestia!!!!!!!! guarda che hulk è un fumetto! la programmazione si fa con il cervello, un conto è il furore agonistico di sacchi, un altra cosa è affrontare i problemi come il diavolo della tasmania se mi dici che potrei migliorare anche non morendo sotto al bilancere sicuramente lo faccio!!! hai la mia benedizione:D |
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nuovo video squat...
almeno un pò meglio spero che vada! oggi provo a filmare lo stacco, che non so assolutamente fare... ci sarà da ridere!!!:D YouTube - SQ3.mp4 |
spike il tuo ultimo intervento mi ha fatto spanciare con la storia di hulk e con la benedizione finale:D;)
luxor, grazie dei consigli! e grazie per il "hai grinta da vendere":) mi è passato oggi il male a spalla e gomito destro da quel filmato... venerdi cerco un peso con cui faccio volare il bilancere, filmo e poi mi dite! |
Superspino, ma perchè hai il piede dx su uno spessore???????
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arricci il fondo schiena, non allarghi le ginocchia, tieni il bilanciere troppo alto
spike ti ha detto di squattare con un box, sai cos'è? hai squattato su un rialzo ad un piede solo! :D ahahah perchè? |
immaginavo lo chiedeste..ehehe
ho 1,5 cm di differenza fra una gamba e l'altra, cioè la sinistra è piu lunga! non trovo il modo di esser pari! anche coi rialzi sento che le gambe non caricano lo stasso peso. mi viene spontaneo portare la sinistra + avanti per bilanciare il tutto. è molto limitante. però non capisco come mai con lo stacco non sento il problema e riesco a caricare tanto più dello squat... booooooooohhh!!! |
Ma perchè nn ti fai fare dei plantari adatti????
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nel video avevo un plantare/rialzo da 1,2... non è sufficiente! farò fare da 1,5... ho fatto una prova per mettere un rialzo aggiuntivo ma alla fine mi ha fatto male il ginocchio sx e ho dovuto smettere! che palleeeee!!!
devo trovare una soluzione. se apro molto le punte dei piedi mi sento più stabile. quanto andrebbero aperte? |
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spiegami bene che non ti seguo:D "ARRICCI IL CULO" traduci! "NON ALLARGHI LE GINOCCHIA" devo buttarle all' esterno? "TIENI IL BILANCERE ALTO" lo ha detto anche spike... ma dove lo devo mettere???:confused: in mezzo alla schiena? io lo appoggio in modo natrale sui trapezi più in basso della clavicola.. deve stare a mezza schiena?? |
per il discorso della gamba sei gia stato da un posturologo, podologo??
perchè a volte è un problema da risolvere ma altre volte il corpo si è adattato e il plantare può causare ulteriori problemi. insomma bisoga valutare caso per caso mettere uno spessore per far squat cosi a buon senso non mi sembra una grande idea.... ciao |
il rialzo me lo aveva prescritto l'ortopedico dopo avermi misurato e vautato il dislivello che con la crescita da 1cm era salito a 1,5 cm.
la schiena di conseguenza è mezza storta e infatti mi aveva detto di non fare squat.. ma il rialzo me lo ha dato per camminare e correre, non appositamente per lo squat. nello squat senza rialzo sento nettamente molto più peso sulla gamba sx,quella più lunga e mi viene da portarla avanti qualche cm x bilanciare la COSA. la cosa strana è che nello stacco non mi da problemi. chiaramente non mi sogno di fare un massimale di squat, ma se non esagero riesco a scendere fino a 6/5/4 rip senza avere problemi. ovvio che non son simmetrico. |
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ma scusa non sarebbe più opportuneo farti fare un plantare apposito da un podologo?
nello stacco non sent problemi perchè sicuramente il bacino è storto per compensare, però non è il massimo per la schiena... insomma per me dovrest andare da un podologo e farti fare dei bei plantari in modo da usarli in qalunque movimento;) |
ctm 73 ti ringrazio delle risposte:)
prossimo video di squat vediamo se riesco a fare quello che mi consigliate! cela metto tutta:D gianlu hai assolutamente ragione... se non voglio spaccarmi la schiena!!! settimana prossima appuntamento e via!;) qualcuno mi sa consigliare delle scarpe da squat?? nessuna di quelle che ho mi sembra stabile, scalzo vado meglio! |
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:D:D:D ma dove c#### ti alleni? :D:D:D sembra un magazzino di stoccaggio delle poste :D bello comuque come posto ;) |
ecco lo stacco!
premesse: non me l'ha mai insegnato nessuno e non lo'ho fatto più di 10 volte in vita mia, perciò sarà un disastro!!! i pesi salgono di 10 kg da 80 a 160, serie da tre colpi. oltre 160 non ho più dischi:D:D:D YouTube - stacco.mp4 avanti con le critiche!!!!!!!:) |
ciao alberto!!!!
è il magazzino dove lavoro,mi piace allenarmi li perchè nessuno rompe,non faccio la fila, decico il caldo e il freddo e apre e chiude quando voglio io!!! solo che non c'è figaaaaaaaaaaaaaa.....heeheheheeehehe |
Io ho una gamba più corta dell'altra di un cm.
A causa di questo problema ho una lievissima scoliosi palesemente dovuta a questo in quanto le curve fisiologiche sono perfette e da bambino non la avevo. Da quando porto il plantare ho risolto tutti i miei problemi e ti consiglio di fartene uno su misura al più presto. Prima di portarlo ho rischiato un ernia dal lato destro,lato verso il quale il bacino si era inclinato,e avevo sempre male all'inguine e alla gamba più corta perchè ovviamente la sovraccaricavo. Da quando porto il plantare la scoliosi si è attenuata quasi scomparendo(probabilmente anche grazie a uno sviluppo più armonico dei muscoli della schiena facendo esercizi come stacco e trazioni) e non ho più male da nessuna parte. |
anche io ho la scoliosi dovuta a quello... ti ringrazio, seguirò il tuo consiglio e di gianlu!
da chi si va a farsi fare il plantare?! |
Prima è meglio se fai una visita dal fisioterapista o dall'ortopedico e te lo fai prescrivere da lui.
Ci sono un sacco di tipi di plantari,anche a seconda della calzatura usata e dell'attività svolta,io ho 3 plantari diversi al momento. |
concordo: squat e stacco ingiudicabili, in queste condizioni rischi di farti male, devi secondo me trovare anche un medico e dirgli cosa vuoi fare....fagli vedere dal vivo uno squat e uno stacco (mimandolo) e digli che vuoi fare quello. Ne dovrai girare un po' per trovarne uno competente
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ciao spike, hai visto il video dello stacco? è fatto da cani anche quello?
andrò a farmi fare i plantari ma comunque mica posso smettere di allenarmi nel frattempo! chiaro che nella panca spingo senza problemi nello squat col cazzo, mi trattengo! lo stacco invece non mi da problemi,,, |
la schiena non è abbastanza in tensione prima di partire e la risparmi perché sai che dopo dovrai tirare....invece devi spingere di gambe
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