Test massimale dopo un ciclo ispirato allo Smolov

[milo]

Salve a tutti, ho appena concluso con successo il seguente ciclo di squat liberamente ispirato al famoso "assalto allo squat russo" e adattato per me (le % sono riferite all'1RM):

1) 6r x 6s x 65%
2) 5r x 7s x 70%
3) 4r x 8s x 75%
4) 3r x 10s x 80%

Rispetto all'originale ho tagliato un 5% di intensità e diminuito le ripetizioni ma mantenendo quasi invariato il volume.

Sono tre mesocicli, il secondo viene ripetuto con il 5% in più al quale si aggiunge un ulteriore 2,5% nel terzo e ultimo mesociclo.

Mi sono allenato 3 volte alla settimana (l'originale ne prevedeva 4), quindi ho concuso i tre mesocicli in quattro settimane.

Adesso voglio prepararmi per un test massimale e chiedo consiglio per come fare:

1) Riposo un giorno in più rispetto alla mia frequenza abituale (nel mio caso tre giorni completi senza allenamento).

2) Faccio una seduta a intensità ridotta, ad esempio un 3x3x75% o similare.

3) Altro, ma non ho idea.


Grazie a tutti coloro che interveranno.