potenzialità residue

[supermax84]

Ciao a tutti,purtroppo ho dovuto interrompere i miei allenamenti di canottaggio perchè mi sono rotto l alluce,quindi sono in casa sotto la mutua...questa è la mia triste storia..,la mia stagione di canottaggio ormai è andata...è già 20 gg che sono fermo e dovrò starci per altrettanti giorni,voglio continuare ad allenarmi con qualcosina che ho in casa e voglio concentrarmi sulle trazioni e la presa.
In questo momento riesco a fare 13 trazioni prone e 13 supine.
L'ultima volta mi sono concentrato sul massimo numero di ripetizioni a presa prona..sono arrivato a 20 (eseguite correttamente, non come fanno il 90% delle persone).
Stavolta invece vorrei riuscire a raggiungere un numero alto (diciamo sulle 15)ma riuscire a farlo con 5 kg in più addosso.
Non ho ancora deciso però se concentrarmi sulle prone o supine..qual'è l esercizio più completo?Qualcuno sà darmi qualche dritta da seguire?
Colgo l'occasione per fare i complimenti per il forum perché è veramente ganzo....Grazie per le vostre risposte