[Gennaio]-->forza 4settimane..consigli!!
 

;)ciao a tutti ben ritrovati e tanti auguri di buon anno..:p
..da lunedi 4 gennaio riprenderò ad allenarmi e dopo aver iniziato l'anno di allenamento con il ciclo russo 2.0, ed aver fatto 2 mesi di ipertrofia, a gennaio vorrei riprendere la forza, ma fare un programma di 4 settimane circa..
voi cosa mi consigliate??:confused:
Aspetto le vostre risposte e suggerimenti, grazie

controlla le ultime pagine del mio diario...

ti ringrazio, guardo subito..tu cosa consigli??

Non posso che parlartene bene,
con me ha funzionato, ovvero, io mi sono trovato bene:

A)
-squat 3'
-panca piana 3'
-lat machine presa supina larghezza spalle 5x5 3'
-french press sdraiato 3x10 2'


B)
-box squat 3'
-military press 3'
-lat machine presa prona impugnatura larga 5x5 3'
-addome su panca declinata con peso sul petto 3x15 30"

C)
-stacco 3'
-panca piana 3'
-lat machine presa supina larghezza spalle 5x5 3'
-curl bicipiti con bilanciere 3x10 2'

Protocollo:
1°settimana 5x5 75% del mio massimale "teorico"
2°settimana 6x4 +4% = 79%
3°settimana 7x3 +4% = 83%
4°settimana 8x2 +4% = 87%
5°settimana 9x1 +4% = 91%

..ti posto tra pco, ciò che avevo pensato io, prendendo spunto da un altro thread..
grazie kmq..

Ho appena finito anche io un protocollo molto simile, io ho trovato un poco noiose le 9 singole, però è buono.