ciao a tutti... devo andare più veloce

[cipo]

ciao a tutti... ho 22 anni, ho corso per 7 anni in bicicletta e relativa palestra, a 18 anni ho smesso quando ho scoperto le gioie del motocross... del trovarsi a vari metri in aria... però c'è un problema, ho smesso di fare anche palestra e andando in moto solo poche volte l'anno ho perso la forma fisica... in pratica devo quasi ricominciare da 0... il motocross è uno sport molto fisico che ti distrugge gli avambracci e le spalle... ho ricominciato a correre a piedi a fare qualche esercizio da poco, ho appena acquistato due manubri per fare sollevamenti e vorrei aiuto per sapere quali esercizi e con quanti kg iniziare.. grazie, ciao a tutti