ciao a tutti

michele1980 · **ciao a tutti -** 23-07-2014, 02:14 PM

Ciao a tutti,sono Michele,ho 34 anni e sono nuovo del forum.
Vedo che le persone che rispondono sono molto competenti.
Frequento palestre da ormai quindici anni,coi vari istruttori e i loro vari metodi di allenamento.
In internet ho sentito parlare dell'allenamento p.h.a.
Mi ha subito affascinato.
Ho trovato,nella rete,due diverse metodologie di applicazione.
la prima: si scelgono otto esercizi..per ogni esercizio quindici ripetizioni si passa subito al secondo e così via..il circuito degli otto esercizi viene ripetuto per tre quattro volte senza pausa.
La seconda: si scelgono sempre otto esercizi però si lavora a superserie(quattro superserie)..sempre quindici ripetizioni e la superserie la si fa per tre,quattro volte di fila senza pausa.
Tra una superserie e l'altra due minuti di pausa.
Tra i due metodi preferisco il primo...ma mi rendo conto che non posso monopolizzare la palestra nè tantomeno correre come un pazzo su e giù per la stessa dicendo a tutti"no..scusa lo sto usando io"..per cui scelgo il secondo metodo di allenamento.
Ho trovato a riguardo i seguenti schemi..potete dirmi se sono validi o no?

allenamento lunedì
panca manubri e squat
military press manubri e affondi
bicipiti manubri e femorali alla macchina isotonica
kick back per tricipiti e crunch su fitball

allenamento mercoledì
panca 45° e squat frontale
tricipiti bilancere sagomato e pressa verticale
rematore bilancere e leg extension
lat pulley e jacknife su fitball

allenamento venerdi
croci su panca inclinata e leg press
shoulder press e leg curl
lat machine dietro testa e calf
bicipiti bilancere sagomato e torsioni alla russa

Consigliato poi inserire treadmill o ellittica o cmq attività cardio alla fine o all'inizio per una quindicina di minuti.
Grazie per l'aiuto e salutoni.

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michele1980 Rookie Messaggi: 4 Data registrazione: Jul 2014 Età: 44	ciao a tutti - 23-07-2014, 02:14 PM ciao a tutti Ciao a tutti,sono Michele,ho 34 anni e sono nuovo del forum. Vedo che le persone che rispondono sono molto competenti. Frequento palestre da ormai quindici anni,coi vari istruttori e i loro vari metodi di allenamento. In internet ho sentito parlare dell'allenamento p.h.a. Mi ha subito affascinato. Ho trovato,nella rete,due diverse metodologie di applicazione. la prima: si scelgono otto esercizi..per ogni esercizio quindici ripetizioni si passa subito al secondo e così via..il circuito degli otto esercizi viene ripetuto per tre quattro volte senza pausa. La seconda: si scelgono sempre otto esercizi però si lavora a superserie(quattro superserie)..sempre quindici ripetizioni e la superserie la si fa per tre,quattro volte di fila senza pausa. Tra una superserie e l'altra due minuti di pausa. Tra i due metodi preferisco il primo...ma mi rendo conto che non posso monopolizzare la palestra nè tantomeno correre come un pazzo su e giù per la stessa dicendo a tutti"no..scusa lo sto usando io"..per cui scelgo il secondo metodo di allenamento. Ho trovato a riguardo i seguenti schemi..potete dirmi se sono validi o no? allenamento lunedì panca manubri e squat military press manubri e affondi bicipiti manubri e femorali alla macchina isotonica kick back per tricipiti e crunch su fitball allenamento mercoledì panca 45° e squat frontale tricipiti bilancere sagomato e pressa verticale rematore bilancere e leg extension lat pulley e jacknife su fitball allenamento venerdi croci su panca inclinata e leg press shoulder press e leg curl lat machine dietro testa e calf bicipiti bilancere sagomato e torsioni alla russa Consigliato poi inserire treadmill o ellittica o cmq attività cardio alla fine o all'inizio per una quindicina di minuti. Grazie per l'aiuto e salutoni.