piacere, 32 anni, 65, voglia di diventare mostruoso!!!

[maurizioebasta]

piacere a tutti,
ho 32 anni, pratico molti sport, surf, sbowboards, corsa, paracadutismo, arrampicata, sub....

il mio problema? 172, 65 kg.... ed ernia l4 l5 venuta facendo, squat dei pessimi stacchi a gambe tese ma sopratutto stacco rumeno...

ora, il massimo di peso raggiunto nella ma carriera bb è di 74 kg, ma molto molto spanato, ora che sto mangiando senza grassi e schifezze sono tornato al mio peso che credo sia il peso forma naturale di 65 kg.

vorrei mettere massa ma definirmi, mi piace il classico fisico tirato oltre che lo trovo sicuramente più "utile" di resistenza e nella vita-salute quotidiana.

siccome non posso più fare squat e stacchi, ho comprato una bellissima leverage della powertec (prezzo affare) e mi trovo molto bene.

vorrei un aiuto da voi totale su dieta , alimentazione, integrazione e su allenamento.

nel frattempo vi posto qualche mia foto di questo anno, la prima è stata scattata ieri, le altre in questi 8 mesi.

la mia routine:

a:
panca piana : 12 10 8 6
lat machine presa inversa: 12 10 8 6
tirate al mento: 12 12 12
alzate laterali: 8 8 8
panca scott: 10 10 10 10
curl concentrato al cavo un braccio alla volta: 20

b: gambe + addome:

affondi: x 4 con 10 kg, oppure squat con disco da 5 tenuto al petto (sto attento alla schiena, so che il carico è ridicolo)
lag extension: 12 10 8 6
leg curl: 12 10 8 6
calf in piedi: max
cruch 3 x 30


c:
panca inclinata : 12 10 8 6
lat machine: 12 10 8 6
lento dietro: 12 10 10 8
alzate frontali: 10 10 10 10
tricipiti al cavo: 12 12 12 12
tricipiti al cavo ad un braccio: 10 10 10

tutti gli esercizi sono fatti sfruttando i cavi della leverage e mi trovo molto bene, non pensavo.

come alimentazione causa lavoro non riesco ad avere una corretta dieta per questo cerco di fare spesso spuntini, mangiare pochi carbo perchè tengo a mettere pancetta, e come vedete non ho la tartaruga e questo mi fa incazzare parecchio perchè 65 senza addominali è come una ferrari che va a 60 km orari.
integrazione: pro colazione 20 gr, pre allenamento assoult, post allenamento pro + orzo + 3 gr di creatina,pre nanna proteine più cereali.

pensavo di fare un vero ciclo con carico di creatina ma ho letto ovunque che si è scoperto i migliori benefici sono solo in post allenamento.

attendo tutte le vostre critiche costruttive.
ne frattempo vi auguro una buona giornata