salve, 9 mesi palestra, esile...SSRI

[ObiettivoMassa!]

Riscrivo la papardella che avevo già scritto e copio-incollato ma sto maledetto pc ho dovuto riavviarlo..
Salve, ho 23 anni alto 1.80 peso 80 kili, 2 anni fa quando ancora fumavo pesavo 67 kili ero uno stecchino fidatevi, non che ora sia meglio però...ho smesso di fumare e ho preso 5-6 kili gli altri li ho messi da quando faccio palestra ma più grasso che muscolo ho notato dalla pancetta che è aumentata un poco..poi vedendo che iniziando sulla panca piana con 30 kili ora dopo 9 mesi alzo 40 kili a fatica .. una serie da 8 ripetizioni con 40 la faccio la prima e seconda bene le altre sempre lentamente al limite del cedimento totale, quindi fate conto che alzo meno di 40 alla panca...vabbè..mangio come un bufalo ho anche messo un pò troppo grasso rispetto a quello che dovrebbe essere quindi l'alimentazione dovrebbe essere a posto, non mangio schifezze eh! Sono un tipo introverso-timido per un breve periodo e senza risultati "visibili" ho provato degli SSRI , diciamo che in palestra delle volte non mi sento proprio a mio agio tra la gente, però mi piace fare attività fisica, mi fa sentire bene l'ansia migliora un pochetto, forse questi problemi non mi fanno progredire nell'allenamento, boh ..
Un po di massa magra comunque lo messa quindi penso dipenda dallo stimolo che è sbagliato, le schede me le fa l'istruttore della palestra, a me piacciono le faccio e mi ci impegno, ma non so quanto possano valere dato che risultati ne vedo pochi..nella sezione apposita posterò tutte le schede finora fatte da Gennaio 2012 ad ora sperando che mi diate una mano a stilarne una adatta ad aumentare carichi e mettere su massa muscolare...grazie ciao ci vediamo di là

[orange]

Puoi fare a meno di mettere le schede, credo di sapere cosa contengono

Fai prima ad impostare qualcosa partendo da zero!

Comunque benvenuto

Se devi smaltire poi non trascurare la dieta, c'è una sezione anche per quello

[ObiettivoMassa!]

ho letto solo ora dopo essermi spappolato gli occhi a scrivere tutto nella sezione allenamento...ormai è fatta, dateci un occhiata..
per la dieta direi che per il momento mi mantengo se vedo che ingrasso ancora rivedo e/o dimagrisco..comunque sono esile e non ho tanto grasso un po di pancia inteso come poca

[orange]

Buon per te

Comunque al di la della scheda da schifo una delle cause principali della mancata crescita è la dieta inadeguata.

Per capirci, dopo 9 mesi di panca, anche fatta male, un aumento risicato di 10 Kg è pochissimo (specialmente con carichi che partono da 30 Kg, perchè se alzavi 100 in partenza era diverso)
Quindi è probabile che mangi poco, o comunque non abbastanza per crescere.

[ObiettivoMassa!]

so già che se mangi poco cresci poco, non è il mio caso...
Poliquin dice che l'allenamento viene prima della dieta, chiaro che tutto quello letto su internet è da prendere con le pinze, però fidati che ogni pasto che faccio quasi scoppio, e non mangio cazzatine tipo merendine, patatine o robe con troppi grassi eppure sono ingrossato/ingrassato, pure di massa eh però sul petto troppe rogne..
poi non escludo che possa essere la dieta che è sbagliata...comunque vediamo..un passo alla volta..

[orange]

Poliquin può dire quello che vuole

E poi dire che l'allenamento viene prima no vuol dire che allora vada curato solo quello.

Poi se mangi bene e non ti alleni puoi avere un fisico decente lo stesso.
Se ti alleni benissimo ma mangi di merda avrai anche un fisico di merda (salvo genetica)

Non so perchè ma non concordo con Poliquin

Comunque non è che ti dico cosa devi fare, io se devo consigliare lo faccio cercando di puntare al meglio, a 360°
Poi è ovvio che se te a scegliere il da farsi

[ObiettivoMassa!]

ok, capisco..io son partito bene calcolavo tutto quello che prendevo, fino a quando mi son rotto e faccio tutto ad "occhio", non sono molto regolare mangio fiocchi di latte, molta frutta, abbastanza verdura, carne molta, pasta e riso anche, pizza ne mangio non sempre, quando capita però ne mangio due , poi bevo solo acqua, poi fette biscottate integrali, latte, yogurt prevalenza naturali....
veramente Poliquin non parla per sentito dire..è un maestro, da dire che non ho neanche letto un suo libro, provvederò...quando dice che l'allenamento in ordine di importanza viene prima della dieta non allude al fatto di trascurare la dieta, se era riferito a me, su quello ti do ragione...dato che in pratica non conteggio nulla, non trascrivo ne i pesi che alzo ne gli alimenti..è importante scriversi i pesi? se li tengo a mente non è uguale?

[orange]

Nemmeno io conto o peso i cibi (salvo il riso e poco altro) per il resto mi regolo perchè ormai lo so fare bene.

Se però vedessi che c'è qualcosa che non mi torna farei qualche giorno più "maniacale" per avere un'idea precisa di quello che mangio, in modo da riscontrare eventuali errori o modifiche da apportare che evidentemente ad occhio non notavo.

Comunque col curare la dieta non intendo di scrivere una dieta precisissima e seguirla al grammo.
Intendo in primis di eliminare schifezze, junk food, bibite ecc..
Di buttare giù uno schema alimentare, una sorta di giornata tipo, e poi di regolarsi abbastanza a braccio.
Magari il primo periodo la bilancia serve, poi ci si regola ad occhio appena si può
Poi se sul lungo periodo vedi che "l'occhio" è un po' troppo ballerino allora continui a pesare